初三这个学年对小孩和家长来说是个非常重要过渡阶段，如何让初三学生吃好是个难题！
首先我们大概了解下初三学生处于一个什么样的生一、理生长周期和面临的什么样的问题！
1初三处于青春期非常特殊的时期。心理上会面临各种社会诱惑，学习上面对升学压力，同学竞争，学习的枯燥。情绪上这个时期极其不稳定的，当然这也是心智走向成熟的过程，那么这个时期饮食的风味尽量应该清淡为主！
2这个又是重要长身体的时期，体力和脑力非常需要补充能量的阶段。所以这时期需要补充的营养有1大量蛋白质，大量钙，铁，氨基酸！从而我们可以知道菜品可以有鸡蛋，大豆，鱼，萝卜，菠菜，海鲜。
二、菜谱
早餐
1山药小米粥+鸡蛋+牛奶
2排骨面+豆浆
3小米燕麦绿豆粥+肉包
晚餐
1番茄黄豆焖排骨
丰富的蛋白维生素和钙
2虾皮鸡蛋羹
富含蛋白质
3鱼头豆腐汤
同样也是富含蛋白质
4芹菜百合炒辣椒
芹菜具有活跃大脑的能力
5虾皮菠菜
蛋白质和铁的搭配
6清蒸鲈鱼
很高兴会回答你的问题。
初三最后一个学期了...学习压力大...功课又多...最后冲刺阶段有一个健康的饮食方式..
早餐要吃好
早餐是一定要吃的，早餐不吃或者吃不好，会影响上午的学习。更不可因为学习紧张而挤占吃早餐的时间，应付了事。营养充足的早餐要有谷类、奶类或豆制品等，还可以辅以肉类及蔬菜水果等。
午餐要丰盛
午餐相对于早餐有了充足的时间，可以做的丰盛些。为了提高大脑记忆力，可以选择一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质、矿物质的食品。
晚餐可多吃蔬菜水果
蔬菜水果中有丰富的维生素C和膳食纤维，维C可以促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，膳食纤维可以帮助消化，增加食欲。
希望对你有所帮助。
