“怎么办，我们家宝宝就是睡前哭闹，夜里不睡，白天老是在睡，活脱脱一个混世小魔王，我感觉心力交瘁，实在是不知道该怎么办了！”
这是很多年轻爸爸妈妈的心声
娃还没有出生前
你以为将来的美好生活会是这样的
娃出生以后
结果你发现现实是这样的
光宝宝睡觉这一件事儿
就已经让年轻的爸爸妈妈们焦头烂额了
别急别急
如何让宝宝能够睡得好
来听听南方医科大学珠江医院儿科中心育儿指导门诊主管护师唐珏向各位传授经验
唐珏护师指出，要想掌握让宝宝睡好的技巧，第一件功课，就是要了解不同年龄宝宝的睡眠时间，找到一些规律。
我们可以参考各年龄睡眠时间表：
可以看出，越小的宝宝总睡眠的时间越长，随着年龄的增长，白天宝宝睡觉的时间逐渐减少。
白天小睡的次数逐渐减少，由3-4次左右开始减少到一次，4-5岁左右开始宝宝部分开始没有了白天的睡眠，所以常常听到幼儿园的老师抱怨说，经常要陪着不睡午觉小朋友。吃母乳的宝宝夜间平均约3小时后会醒一次，吃牛奶的宝宝睡得时间会长一点，妈妈们要注意提前给自家宝宝接觉哦！夜间的总睡眠时间随着宝宝的生长发育需求量增加，父母们要积极应对。
温度和湿度要求
冬季：18-22度
夏季：24-26度
春秋：22-24度
湿度：50%-60%
还要考虑床单、毯子、被子等床上用品的舒适度
学会观察宝宝的深浅睡眠打瞌睡
瞌睡时，眼可睁开，但目光迟钝，眼睑重感或闭合，眼睑闪动；
活动水平易变，时时伴有散在轻度惊跳；
对感觉性刺激有反应，但反应稍有延迟；
刺激经常引起状态改变，处理信息时表情茫然。
浅睡
眼闭合，在闭合的眼睑下常可见快速眼球运动；
偶然有运动和惊跳或类似惊跳；
对内外刺激产生惊跳反应；
呼吸不规则，时有吸吮动作；
间断短暂地睁开眼。
熟睡
呼吸规则，眼闭合，除了相当有规律的间隔的惊跳和抖动运动外无自然运动；
外来刺激引起的惊跳稍有延迟；
惊跳抑制快；
无眼球运动。
新生儿的睡眠周期为30-50分钟，由清醒到迷糊，由迷糊到潜睡再到熟睡，由熟睡到渐醒最后又回到清醒状态，经历5个阶段，每个阶段约8-10分钟。
熟悉了新生儿的睡眠模式后可以帮助父母们更好的掌握放睡的时机。
新生儿的睡眠先由眼动睡眠开始再转换为非眼动睡眠，整个睡眠周期中，身体都分泌大量的生长激素，这有利于婴儿的成长。
从6周开始，身体逐渐开始分泌褪黑素，此时父母们需要给孩子建立正确的生物钟了，让宝宝开始适应白昼与黑夜，否则在接下来的日子很容易出现睡眠颠倒，白天睡夜里闹。
在给宝宝洗澡时所使用的灯光光线不能太强烈，以免刺激宝宝影响接下来的睡眠。
房间的灯光调暗，白炽灯或蓝光灯易使人兴奋，建议使用红色或棕色的灯。
选择合适的睡姿两边侧睡
有利于宝宝的头部发育特别是头部外观对称，也减少了误吸的危险。单侧长时间侧卧不利于枕部与两侧对称发育。3个月龄内的婴儿头颈部发育未完善，不能够主动翻身，此时长时间侧卧不利于被压一侧的血液循环。
平卧
有利于婴儿呼吸，但其缺点是不适宜咽部发育不完善与胃肠道发育异常的宝宝，易导致舌头后坠和吐奶时的误吸。此外肌张力高的婴儿也不宜长时间平卧。
俯卧
模仿了子宫环境，会让婴儿有种还在妈妈肚子里的错觉，使其感到安逸舒适，对于部分肠痉挛肠绞痛的宝宝也能起到缓解作用。但俯卧对于3个月龄前的小婴儿以及右颈部发育异常的婴儿而言是不适用的，头颈部不能自主活动易导致口鼻受压或呼吸道受阻而造成窒息。
所以，平卧结合两边侧卧更利于宝宝的成长，也减少了危险。对于父母而言，要根据自己宝宝自身的月龄与发育情况结合现状而采取正确的睡姿。
认真执行睡眠程序
6周后，宝宝的睡眠开始出现慢慢规律，父母可以帮助宝宝建立良好的习惯。
结合家庭情况实施睡眠程序，每天根据程序来带养，4-8个月宝宝情况处于多变阶段，可能出现反复睡眠倒退的情况，家长要平复自身情绪，做到根据季节和宝宝自身发育情况调整睡眠程序。
常见误区：
一、越精神越不用哄睡
二、玩累了自然就睡了
三、睡得越多越好
四、睡得晚多补觉，早上推迟起床
五、越聪明的孩子睡得越少
六、睡眠是自然现象不用刻意培养习惯
七、白天睡得多，夜间就可以推迟睡觉
八、不想睡就不睡
宝宝睡不好的不良影响：
一、对周围事物不感兴趣，对玩具没有意愿去接触
二、对家长的呼唤不能及时应
三、无法适应环境改变，例如:带宝宝出门他哭泣不止
四、无法适应代养者跟换，例如：周末换爷爷奶奶带养
五、总是吃奶不到半个小时就睡着了（注意：可能出现了奶睡问题）
六、情绪激惹，陌生人一靠近立马哭泣，难以止住
七、间隔不到两个小时要母乳喂养
八、总是需要安抚奶嘴
九、体重和身长持续不增，体格检查发现生长曲线停滞或下降
十、儿童比同龄人体态偏胖
十一、3个月以内小婴儿身体紧张，总处于迷糊状态，一放就醒
带宝宝是一件耗费精力的事情
父母们要学会调节自己的情绪
宝宝睡好益处多多
年轻爸爸妈妈要加强自己对宝宝睡眠的信心
这样宝宝才能够健康成长
珠江医院专家名片
唐 珏
南方医科大学珠江医院儿科中心主管护师
专业特长：婴幼儿睡眠障碍，擅长儿童睡眠认知行为指导、儿童保健指导、婴幼儿夜间睡眠问题及其父母的认知行为指导。
出诊时间：星期六上午（育儿指导门诊）
