“混元桩”功法习练和注意事项
在网上或现实中经常会看到、听到有人将无极桩与混元桩说成是一个桩功，实际上他们从道理上是有区别的，即然是道家的字意，那就按照道家的表现来做，无极混元相近但区别很大。无极在无极桩的讲解中我已经和大家分享过，今天就不多说。就说说混元，我们经常会看到这样的词，抱元守一，混元一体等，类似的话在道家思想里面经常出现，无极是道，混元一体为太极，它是无极的有序成一，就如我们转动箩筛一样，里面的物体会有多种，旋转后物体向一个方向有序排列，逐渐达到一个中心点，此时的状态就是混元一体的显现，混元桩是在无极桩的基础上，作为聚气修真炼丹的一种功法。也是无极桩的一个道的变化。杨氏太极宗师杨澄甫的无极桩与太极桩（混元桩）就分的很明白，大家有机会就可以佐证一下。混元桩是从无极的虚无寂静，由静极思动，到一阳生起。有口诀云“两手提起分两仪，左右环抱阴阳鱼。气机升降与开合，周身一气守元一”说得特别的形象与精妙。 混元桩在练习过程中虽然有层级，但练就的终极目标就是周身一体。
混元桩在我们道家有几个层次的修炼，不同的动作，达到的目的就不同。如双手抱球的高低练习的守一点不同，调理的目的就不同，双脚之间的宽度，也决定了个人修炼的功力层次。
一、修炼方法：
起式1、两腿并立，双手自然下垂于身体的两侧，中指与裤缝平垂；头正项直，下颏微收，双目平视，精神集中，呼吸自然。（从武当元一太极的无极桩接着练习混元桩那是最好不过了）
2、身体重心移向右脚，左脚提起同时吸气，左脚落步时呼气。左脚向左缓缓平开一步，两脚与肩同宽，脚尖朝前，呈平行步站立，两手自然下垂于身体的两侧，目光仍旧平视；双手手心相对，以拇指意领，带动两臂徐徐上举至拇指与肩同高；松肩坠肘，双臂向外撑圆，并屈腕将两手手指向内收回，使十指指尖相对（间距约十厘米）；拇指向上连接天，虎口撑圆，其他四指头好像互相夹住一根烟的距离，手心向内（手心距胸前约35厘米左右），双手的高度与膻中穴平，夹脊穴后凸，背向后拔，来开背部肋骨与脊柱的链接，打开关节腔，运化能量，身体四周皆有向外的膨（掤）劲，同时也有内合之劲，有抱三撑七之意。与此同时，依次放松胸部及脏腑，放松腰部，双大腿稍微内合，打开双跨（圆裆自然开跨），收臀，命门穴后凸，这样百会穴与会阴穴就在一个直线了。屈膝不过脚尖，使重心微微下降；目光平视。起臂时吸气，松沉时呼气。初学者可以自然呼吸练习一段时间，同时练习姿势随时能保持这样的状态，这需要一段时间的练习，这就是打基础。保持骨立肉沉，勿忘无助。
3、姿势能随时都保持正确后，开始配合呼吸练习。
（1）养生的练法：自然呼吸法，平常怎么呼吸就怎么呼吸，但是逐渐把呼吸练习的深长细匀，甚至听不到自己的呼吸声。可以眼睛微闭，可以眼睛平视前方，也可关注一点，也可似看似不看，也可以一边看电视，一边站桩，但是不要说话。在等车时，等人时都可以把养生桩融入生活，不过这时候的手，可以放松下垂在小腹前即可。唯一要提示的就是在桩功中身体一直在修-炼，用心来体会桩功对身体，心灵的修正，炼化吧。
（2）出功的练法：这个练法也是一定可以养生的，我们首先要明白一句话，先天不足，后天来补，药补不如食补，食补不如气补，我们站桩配合呼吸就是在练气，炼气。然后来补充先天不足的能量，人体有多个补气的门户（劳宫穴，涌泉穴，百会穴，印堂穴，周身毛孔等）用的最多的就是劳宫穴了，今天我就重点讲一下腹式呼吸之顺势呼吸配合劳宫穴炼气。
人体任脉为后天练气的转化通道，后天补先天必须后天通道通畅，现在的这样人少了。
姿势不变，用鼻吸鼻呼，吸气的时候气从双手劳宫穴，把宇宙的能量吸了进来，双手的气经手臂内侧流到膻中穴向下流到气海（聚气的地方）汇聚。同时吸气的时候有三分的抱意，此时腹部自然鼓起，微微关闭会阴穴。呼气的时候，气海之气向上走任脉到膻中穴透到夹脊穴，分开经两手臂外侧到外劳宫穴，同时提肛，收腹。有七分的棚意。（也可以走进来的通道到内劳宫穴透外劳宫穴）一呼一吸为一次，最少36次，上不封顶，根据自己的身体健康与功力的大小来定。混元桩一个纠正姿势的特点就是一身五张弓（两个手臂，两条腿，一个身躯共计五张弓），能做到五张弓，姿势正确，日久出功夫。
二、其他呼吸方法配合
任脉通畅，能量聚集后再打通督脉（督脉使用腹式呼吸之逆势呼吸法），以至最后的所有经脉的通畅，大小周天通畅，（胎息）一呼一吸周身一体。这些升级版最好在明师的指点下练习，不要瞎炼高级的，不然就会出偏差。（这几年找我调理出偏差的已经不少来，希望你不是其中那一位）
三、 手臂姿势的几种练法：
1、手臂环抱在小腹前，手法不变，意念在神阙穴附近，似守非守，这样练习引气下行对调理中焦淤堵，上热下寒有帮助。
2、手与肩膀同高，这样的练习对横向开肩胛骨（武术之开九节之开肩节）有很大的好处。
3、双手环抱高于肩膀的，这样练习大成拳的桩功多用，大成拳技击的元素多一些。意、气、力走手太阴肺经，对呼吸系统和力的上挑下沉有独特的作用。
四、收 势：
重心缓缓移向右脚，然后将左脚向右脚收拢；两臂自然下垂到身体的两侧，还原预备式；收步时吸气，落足时呼气，接着搓手浴面等（无极桩功有详细练法）即可。
五、 注意事项
（1）忌讳身形不正，要保持中正安舒。
（2）忌讳抬肩架肘。
（3）严谨挺肚子或撅屁股。
（4）不可用嘴呼吸，不要憋气。
（5）不要外摆大腿。要圆裆。
（6）手臂低时腋下要有一个鸡蛋的距离
（7）腹部脏腑松沉，气机要上虚下实
（8）练习好松而不坠的要求，在意念引导下，以意念松头，脖子，松肩、松肘、松腕、松背、松腰、松臀、松胯、松膝、最后松踝。要想获得整体的松沉，就必须这样依次地进行节节贯串的放松练习。但在以意念引导各部进行松沉时，每部位都要以呼吸进行配合更容易放松。
（9）避风如避箭，毛孔打开，要避开风寒。
（10）功后最少半小时内只可以小口补充少量水分，不要洗澡。
（11）不可以酒色后站桩，练功的人百日筑基的时候，最好避免房事，筑基后想要有房事，也要控制次数，尽量不射精，练精化气。
（12）百日筑基的初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
（13）有心脏病的人不可过度练习站桩，更不要做手臂太高与心脏以上的练法，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
（14）收功很重要，太极（混元）无极起，收式复归到无极。
