走出痛苦,三个方法送给正在遭遇挫折的你

走出痛苦,三个方法送给正在遭遇挫折的你

首页角色扮演逆境封锁更新时间:2024-05-10

朋友一乔是个面对挫折就会逃避,陷入自己的错误无法自拔的人。工作中,出现了沟通失误,或者是并没有造成损失的错误,都如同鞭子一样抽在一乔的身上,即使同事时候安慰,她心里还是深深的自责。如果不是自己不好就不会造成失误,别人会怎么想我看我呢?领导肯定觉得自己是个没什么能力的人吧,于是在自责中越陷越深,全盘否定自己。于是每一次生活中的小失误对她来说都像修仙渡劫一样,限制了她的个人发展,又让她不那么快乐。

心理解惑

一乔的遭遇其实就是我们常见的挫折心理。

心理学上所说的挫折,是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时,所产生的一种紧张心理和情绪反应,它是一种消极的心理状态。在人生漫长的旅途中,由于各种主客观原因,都难免遇到一些困难和失败。

一般学习上的困难。工作中的不顺利、人际关系的一时误会和摩排、恋爱中的波折等,固然会引起不良情绪反应,但相对而言影响不大。但视为严重的挫折,会造成强烈的情绪反应,焦虑、惆帐、沮丧、忧伤、悲观、绝望。

长期下去,这些或者引起紧张、消沉、不到消除或缓解,就会直接损害身心健康,使人变得消沉,一蹶不振;或迁怒于人;或冷漠无情,玩世不恭;或导致心理疾病,精神失常;也有的可能轻生自*,行凶犯罪。

挫折的产生一般可分为两类因素,即外在因素和内内在因素。

1.外在因素

用又可分为实质环境与社会环境。

(1) 实质环境:包括个人能力无法克服的自然环境的限制,严重的例如无法预料的天灾地变、衰老疾病,轻微的如下雨无法去郊游。

(2) 社会环境:包括所有个人在社会生活中所遭受到的政治、经济、道德、宗教、风俗习惯等人为的限制。例如因种族的不同,使一对相爱的男女无法结婚,或由于考试制度的关系,使一个具有特殊才能的人,无法发挥其才能。

2.内在因素

包括个人的生理条件与动机的冲突。

(1) 个人的生理条件:指个人具有的智力能力、容貌、身材以及生理特殊的工作。上的缺陷疾病所带来的限制。如一个色盲者无法进医学院念书。或担任某些特殊的工作。

(2) 动机的冲实:指个人在日常生活中,经常同时产生两个成两个以

(3) 的动机。假如这些并存的动机无法同时获得满足,而且互相对立或排斥,其中某一个动机获得满足,其他动机受到阻碍,则产生难于做出选择的心理状态,称为动机的冲突。

心理调节

受挫后的心理失衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人的健康。长久的心理失衡,不仅会引起各种疾病,甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极心理的产生,提供如下几种调节方法:

1.倾诉法

即将自己的心理痛苦向他人诉说。倾诉法是近年来医学心理学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里,会凝聚成一种失控力,它可能摧毁肌体的正常机能,导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。

2.优势比较

受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次,寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而增强挫折承受力,认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量,挫折刺激能激发潜力,正确运用挫折的刺激,就能挖掘出自身潜力。

3.重树目标

挫折干扰了自己原有的生活,打破了自己原有的目标,需要重新寻找一个方向,确立一个新的目标,这就是目标法。目标的确立,需要分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经开始了下一步争取新的成功的历程。

文:一芥

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