你可能比你老爸更弱鸡？这恐怕是事实。
别怀疑，你老爸年轻时的确比你厉害。
最近在手部医疗研究期刊的一份报告指出，当今时代里的男性比30年前同龄人来说显得更弱，而且还差很多。此研究指出，20-34岁的男性在手部的抓握等项目，表现出来的力量值都比30年前的同龄男性要弱上许多。数据显示，这个年龄层男性的握力值比30年前要大约输12公斤。
除非你是一个腕力大赛选手，握力来说对你可能不是那么重要，但是它对于你全身的肌肉力量表现来说还是很重要的一环。
而早在2011年美国肌力与体能研究期刊的一份报告指出，手部握力的强弱对于受测者在俯卧撑、双腿伸屈和大腿推蹬等项目的表现有正向相关，也就是说，手部握力强，相对来说受测者在上述测试中的体能表现越佳。
美国温斯顿-赛勒姆州立大学职业治疗教授芬恩博士一份对于前代年轻男性的研究指出，较弱的手部握力与一些严重的健康问题，例如关节炎、心脏病、中风和神经性疾病等等都有关系。不过，我们并不清楚究竟手部握力强能让人们更健康，还是健康的人拥有较强的握力。
那么，到底30年来，年轻男性经历了怎样的演变，让他们变得这么弱？
芬恩博士说，比起30年前，从事工农业等体力工作的年轻男性变得越来越少了，现在的年轻人多半喜好坐在办公室吹吹空调，要么就是窝在家里沙发上玩玩王者荣耀，而非在在外面顶着烈日骄阳从事体力相关的劳作。她说，在一个工厂组装生产线工作，需要重复性的手部动作，如此也能够有效锻炼到你的手部肌肉。
这种日复一日的枯燥的机械工作，虽然看起来似乎没有用到太大的力气，不过就算是每周只做几次，比起做力量训练来说，对于手部握力的增强会更有效，也更随时随地。芬恩博士说，这种工作比起我们在办公室敲键盘或玩手机，能够更有效锻炼到我们手部的小肌肉群。
不想输给你老爸？！现在就开始离开办公桌，使用你的上肢去做一些更好的握力训练或手臂锻炼吧！
今天小编特地带来了8个动作，重量选择：选择可以举15次的重量，尽量缩短休息时间，控制在30-60秒间。
记住！别让你的胳膊停下来！
NO.1
窄距卧推
4组，每组12-15次.
组间休息30秒
NO.2
俯身杠铃腿后臂屈伸
2组，每组1分钟
不计次数
（大臂与地面平行，只让小臂移动。）
NO.3
肱三头肌绳索下压
3组x1分钟
中间尽可能缩短休息时间
NO.4
三头肌绳索伸展
3组x45秒
三头肌动作结束，休息一分钟
马上加入二头计划
go！
NO.1
二头肌弯举
3组x15次
NO.2
哑铃弯举
4组x1分钟
（身体稍微前倾，大臂不动，二头带动小臂移动）
NO.3
弹力带弯举
3组x1分钟
NO.4
站姿弹力带平行弯举
3组x1分钟
站姿弹力带平行弯举
3组x1分钟
相信这一套动作坐下来，绝对让你泵感十足，
你的手臂绝对撑爆你的短袖！
你理想中的麒麟臂已经离你不远了！
