摆脱时间陷阱，释放人生潜能

摆脱时间陷阱，释放人生潜能

随着社会的发展，尤其是互联网的兴盛，各种各样吸引人们注意力的诱惑因素越来越多，这导致人们很难集中注意力完成当下的学习或工作任务，拖延症已成为个体身上普遍存在的行为现象，本篇文章旨在帮助大家认识到拖延症的危害，并提供一些建议和策略，以助你摆脱拖延症，释放人生潜能。

拖延症的定义：

拖延症并非严格的医学术语，在学术界也没有严格的定义，大致可以归纳为“”把重要和有时限的事推到其它时间去做直至产生不良情绪与不良后果进而影响个人身心健康与生活质量的思想与行为”。

拖延症的危害：

1.工作效率低下：拖延症会让人将任务一拖再拖，不到最后决不履行自己都职责与义务，这势必会影响任务完成的质量。在团队合作中也无可避免地会影响团队总进度与工作效率。

2.心理压力增加：而随着任务无法顺利完成，这时拖延者会产生焦虑、自责、压抑、沮丧、烦躁等负面情绪，从而影响心理健康。

3.影响人际关系：拖延症可能导致与他人的合作受到影响，或许是共同的学习计划，又或许是工作上的协作，拖延的行为会给人带来负面的印象。

4.生活质量下降：拖延症会导致生活节奏被打乱，在不断制定新计划，并下定决定后一再拖延，严重影响个人的心理健康，并降低生活质量。

拖延症的形成：

拖延症有多种多样的原因：害怕失败，追求完美，为了短暂、虚假的快乐。可以从主观与客观两大方向进行分析。

1.客观上，人不可避免地受到周遭环境的影响，特别是在这个社会主义市场经济快速发展的时代，它带来了机遇，也加剧了竞争。无论学生与职场人士，无论男女，都面对着重大的挑战与压力，丰富的信息来源使人们可以轻易地从任务中脱离出来，形成拖延。

2.主观上，不同的性格与思想观念对拖延的产生也有影响。例如在溺爱的环境下成长的孩子会养成懒散的性格，容易产生拖延。畏惧失败，完美主义的思维方式使人总是幻想在最合适的时机，在做好最充分的准备后再开始任务，这往往会导致前期准备浪费大量时间。同样，对任务的抵制心理也会降低对完成任务的积极性，内部驱动力的丧失也是造成拖延的重要原因。也有人因为过度自信，认为自己有能力可以在最后期限完成任务而故意拖延。

战胜拖延症：

1.加强限制：在条件允许的情况下尽量减少干扰，关闭网络，远离手机，寻找人们都在认真工作的环境。

2.制定合理的计划：将任务分解为小的、易于完成的部分，使任务看起来更简单直接，具有可行性。并制定合理的时间表，严格限制完成时间，并在完成后做自己喜欢的事情作为奖励。

3.建立奖励与惩罚机制：为自己设定完成任务的奖励，例如一杯奶茶，一顿火锅或是爽看一整天电影等非物质的奖励。自己无法执行时可以与朋友约定，无法完成任务便请对方吃饭或是买东西送他等。

4.保证充足的睡眠与锻炼：保持良好的生活习惯与作息时间可以使人更更长时间集中注意力，避免分心导致拖延。健康的身体使人有充沛的精力，是保持良好心态，使人积极向上，乐观进取的重要前提。

5.转变认知观念：拖延者应理性分析“拖延”与“完成任务”的长远利弊，让自己认识到拖延的实际危害与沉重代价。同时有，完美主义与害怕失败的人抛弃“必须”“一定要”等词，建立清晰的自我认知，相信自己，从思想态度上战胜拖延症。

6.即刻行动：用意志力强迫自己立刻开始任务，很多事情往往只是缺乏开始的动力，即临门一脚，在完成了任务的一部分后拖延的心理便大大减弱。

参考文献

何静《拖延症的成因及对策分析》