跑步是老少皆宜的运动方式，
经常会有父母带着孩子一块跑步，
一方面可以锻炼孩子的意志，
另一方面也可以增强父母与孩子之间的感情。
然而，高温天来袭，
青少年还处在长身体的阶段，
因此家长带领孩子跑步时一定要格外注意。
一、跑步时间和地点要讲究
高温夏季应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午跑步，一般应放在早晨或傍晚。但是为了避免运动低血糖的情况，要避免空腹情况下在早晨进行大运动量锻炼，时间也不宜过长；晚饭后锻炼要休息半小时后再开始，同时增加适当热身，以免引起急性胸肋痛（俗称岔气）。
若在烈日下运动，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。运动场地在确保安全的前提下，推荐户外场地；如果是室内运动场地，应有良好的通风降温设备。
二、跑步强度要适宜
对于正处于生长发育阶段的青少年，心血管系统比较脆弱，主要表现为耐缺血、耐缺氧的能力较差，所以跑步强度的选择上和成年人的区别非常大，青少年不适宜进行过长距离的跑步，家长需要为孩子制定科学合理的锻炼计划。
在跑步过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，跑步时间不易过长、过累，这一点对于没有运动习惯的人来说，更应注意。
三、跑步饮食与饮水
夏天进行跑步，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，就很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在剧烈的运动后，不宜立即洗冷水澡，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。
四、运动规律必须遵循
1.跑步前要做好准备活动
电器一开始启动时做功最大，也最容易损坏，人也是一样，因此跑步前做好准备活动很重要。跑步前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤跑步结束后也要做好恢复练习。
2.疾跑后不要立即静止
疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。
3.要持之以恒，坚持锻炼
按照“用进废退”的学说，根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，跑步必须持之以恒，贵在坚持。研究表明，停止跑步后所获得的增长停跑3天将全部消退。
五、不良反应需要特别注意
1.青春期高血压
青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象。对于这种学生经过检查不属于高血压病又无异常症状的，一般锻炼活动可以照常进行。如有头晕等不良症状的应避免剧烈运动与比赛，做定期观察，适当参与轻微体育活动以提高心血管功能，改善由于血压增高产生的不良感觉。
2.运动性晕厥
这是一种最为常见的疾病，多发生于大家正在剧烈运动的时候，主要症状表现为两眼发黑、呼吸困难，严重者还可出现意识障碍等。此病的发病原因是由于人体运动过于紧张激烈或突然改变体位，使体内的血糖消耗过多所致。此时应让患者平卧，饮用糖水或注射葡萄糖，同时注意保暖。
3.运动性哮喘
多发生于剧烈运动后的5至10分钟，症状主要表现为：可出现面唇呈青绀色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。
4.运动性腹痛
若在空腹时锻炼，或者是饭后立即运动和突然剧烈运动，均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时患者应立即停止锻炼，热敷腹部，适量喝点热饮料，即可自行缓解。
5.运动性血尿
此病常在剧烈运动后出现，主要由于人体在剧烈运动时，肾脏血管收缩，肾血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增强而发病。出现此种症状时，锻炼者应立即休息，一般在一周后可消除。预防此病的办法是，运动量不要太大，特别是在身体疲劳的情况下更要注意。
6.运动性贫血
运动型贫血是人体在剧烈运动后，血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。其发病原因是运动量过大，使体内产生了大量的代谢乳酸，当乳酸浓度增大时，血液 p H值下降，从而造成红细胞被破坏，血红蛋白被分解而导致贫血；或者是出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，却又得不到及时补充，而引起缺铁性贫血。已经出现运动性贫血者，应暂停运动，接受治疗。
