On Running
人生第一场越野跑，跑过你就会爱上那种感觉，叫勇气，叫青春。
一场百公里比赛，连续跑上十几个二十几个小时，记忆会是混乱的，一觉醒来，却总会有些场景历历在目，仿佛那就是这场比赛的全部。
这些被记忆刻意保留的东西，是你的价值观，是你被赛事重新写入的程序，是你在艰苦的100公里赛道上，用身体和大自然对话，用一个动物最本能的全部能力去感受自然规律，进而更加深刻地了解自己。这个过程就像是锻造钢铁，在高温中提纯了那心惊胆战的坚韧。
雨打在脸上的触感，寒风吹过湿透的衣襟，脚与坚硬的岩石触碰的硬度和反馈，翻过一座山豁然开朗的心情，花香伴着泥土的味道，巨大挺拔的竹子摸上去的刚强，青苔在石头上的滑腻，拐角那一方巨石的震撼……如果，你还经历了白天黑夜，在有雾有雨又有风的山林里，这一切就会被刻进心中，成为身体的一部分，甚至成为永恒。
赛前喝酒大忌，但气氛都到这了
4月12号下午抵达莫干山，时间还是挺赶的，领物顺畅无比，现场的搭建精心细腻。都说人生各种重要的时刻，讲究一个气氛，什么毕业典礼、婚礼、誓师大会……在这里，你也能感受到对山野的热爱的一群人，所能感受到的氛围和仪式。这是一种，刻在骨子里的热爱。
晚上跟来自全国各地的小伙伴吃饭，爽爷代表组委会跟大家敬酒。她说“汇跑，汇聚跑者的力量，有了所有跑者的共同努力，才有汇跑走到今天。感谢大家的长久支持。”
我非常喜欢汇跑的赛事，总能拿出让人称道的细节，令人惊喜的环节，真的是汇聚跑者需求与力量。李长征老板曾经说过，办比赛，拼的就是细节，做好1000件事儿，比赛就成了。无微不至，才是持久优秀的道理。
参加比赛的一大好处就是各地的跑友相聚，同桌的兄弟姐妹们多数跑的是30公里，小酌怡情。我跑100公里，本来赛前喝酒是大忌，但是气氛都到这里了，怎么也要来上一杯，一杯，再一杯。
莫干山100，天气预报14号凌晨会下雨，我的完赛目标很佛系，跑得完就跑，状态不好就退。而且这个月训练也少，就跑了一次山……
TNF100系列赛是国内最早的越野比赛之一，后来因为优秀的赛事服务，成为#人生第一场越野跑 的典范。说来巧了，我的人生第一场100公里越野跑，也是在北京TNF100,中完成的，那是2011年北京TNF100，在居庸关起跑，累计爬升4500米。我当时用时14小时07分完赛，那时候真是年轻有体力啊。
小酒怡情，跟一众大咖同聚莫干山，出发前的心情还是非常愉悦的。路漫漫其修远兮，吾将一路吃吃喝喝。
早起精神状态，躺平和支棱起来之间
由于我跟腱炎老毛病，这次百公里还是有些担心的，所以回到酒店，没着急睡觉，做各种拉伸，折腾了1个多小时，晚上11多才睡。别人临阵磨枪，我是临阵拉伸。
第二天早上4点起来，匆匆吃了八宝粥和方便面，准备出发。
天气很不错，阴天，温度不高，起点都是各路高手。100公里，是个漫长的里程，大家的兴奋都带着淡定。都是见过大世面的眼神。
知道今天会下雨，我做了充分的准备，冲锋衣冲锋裤让人安心，背包里的所有物品都用密封塑料袋包了起来，带足了充电宝，两个头灯，还多备了两块电池。换装点也都是double了全套装备。因为知道这次会跑的比较慢，奔着穷家富路、差生文居多的信条，满配物资上路。参加汇跑的比赛，唯一不用带太多的就是补给食品，吃补给站的足够。我随身带的食物主要是能量胶和盐丸用来快速补充用。其实跑超长距离，多数时间都是在有氧范围，吃的东西消化慢点儿也没啥，调节好肠胃才是最重要的，20多个小时光吃能量胶等快速吸收的东西，肠胃会很不舒服。
直到抵达起点前，我还是对完赛比较没底，昨天拉伸腿，也是赛前紧张的客观反映，而且今天似乎也没有质的飞跃。但是当音乐响起，大家开始热身的时候，一切都变了。你很难想象把一群对越野极度热爱的人凑在一起是什么样子，大家都有着战士一样的坚定。对，战士不能选择战场，无畏风雨勇往直前便是这些眼神中的信条。你不是被瞬间点燃，你是被慢慢点燃的。
前两个CP点，“友好”得跟白给一样
精英选手亮相后，比赛鸣枪出发，长长的汽笛声响彻山谷，起点观众们用泡泡机洒向选手，我穿过无数的肥皂泡跑和一张张呐喊的笑脸，硬核的越野浪漫开场。
第一段路，从郡安里度假酒店到对河口水库，距离13.1公里，上升63米，下降247米，关门时间2小时，路况非常好，我用了大概1个半小时跑完。得益于上个礼拜去香山跑坡，一路换挡变速，没有走的，10度以下的坡度都能跑上去。这里分享个小窍门，上坡减小步幅，保持步频不变，你就能用相对稳定的强度跑上山坡，这就跟变速自行车上坡换挡一样。
由于早点吃得少，我在CP2足足地喝了两大碗粥，咸菜加上，酱豆腐加上，肘子肉加上，真是美味。
感谢何润宇教授给画的漫画：D
CP2到CP3西岑坞，距离10.5公里，上升119米，下降387米，关门时间2个小时，青山绿水好风光，我又用了1个半小时左右的时间完成。两段路下来，富裕了1个小时的关门提前量。大神们是从来不考虑关门时间的，但我经历过被关门的比赛，已经无法像过去那样纯纯按照自己节奏跑，有时也要赶赶节奏免得被关门。
前两个CP点太友好了，友好的就跟白给一样。多数人，哪怕最后没有完赛，这前段的美景是不会少的。
1个CP点1000多爬升，确定没有看错
然而，然后，直接梦想回到现实，真正的越野赛开始了。去往CP4王位山，距离11.7公里，上升1109米，下降685米，关门时间6个小时。前面的好日子迅速一去不复返。我灌满水袋，临出发还多喝了几口水，生怕路途太远补给不够。
虽说是超长的爬坡，路还挺宽的，足够选手超车，就这样爬了很久，也没见到堵车。竹林密密匝匝，坡很陡，大家都很礼让，“后面的赶紧过去，好让我抱着竹子歇会喘口气。”
这里的湖泊、高山、竹林交相辉映，阴天下的一切景色就像调好色彩的武侠片。人在其中，意气风发，要不是酸软，真想狂奔一段儿来一段侠客行。我看到当地老乡，砍伐竹子后，一个人拖拽着五六根竹子下山，我问他这竹子有多沉，他说大概300斤。
这段路我的耗水也是挺快的，身边的人来来回回变换，一会上坡我超过了他，一会儿下坡他又超过了我。每个人擅长的能力不同，前前后后，却总能在CP点再次相遇。眼瞅着2个多小时还没走出5公里，这是要断水了？但汇跑的赛事怎么会让这种事儿发生，果不其然，5公里没多久，就见到一个临时补水站，及时雨，补上水，继续无尽的攀爬。3个大坡之后，终于抵达CP4王位山。这段路我用了3小时39分，跑得挺拼的。
超过马拉松距离，疲劳才刚刚开始
下一个补给站CP5下朗小店，距离11.4公里，上升417米，下降797米。关门时间4个小时。这段路程，多数选手都已经进入正常或者疲劳状态，本段虽然下山居多，但是真正让我们感受到了上山容易下山难。上山，没力气了就上不去，或者干脆速度慢一点，一切都在可控的范围。但是下坡，没力气了就会提心吊胆，尤其是大石头台阶路段，脚下也容易起泡。
我的跟腱有老伤，经过王位山高强度登山，已经隐隐作痛了。我的脚在脚尖发力或者脚跟落地都没问题，中间的过渡阶段就会疼。这非常糟糕，面对上坡，只能一直点着脚尖上坡，对小腿压力极大。或者一直用脚跟落地支撑，但会上的很慢。
这一段我走的很辛苦，特别是下坡，每一步都要小心翼翼，因为脚踝的不靠谱，闪展腾挪啥的都变得迟钝。其实高手，主要技术就在下山，能像流水一样顺着山势快速下去。大神们都会把脚下的震动消散于无形，这需要更多的是脚踝和小腿的能力。而我现在这两个部位都很酸痛。结果这一段路用了3小时35分才下去，之前积累的关门提前量又变得微乎其微了。到了补给站，我换了双袜子，大吃大喝。休息了好一阵子才重新启程。
一段短距离，给大家一点儿缓冲
连续两段长距离艰难路段，下一个补给站CP6清逸山居，文如其名，很清逸（轻易），是一段难得的能跑起来的路。7.5公里距离，上升238米，下降275米。2小时关门。水畔的竹林恬静淡雅，春风拂面，一地缤纷。跑起来如痴如醉，刚刚那段路的疲惫也抵消了很多。不过这个时间已经进入午夜时光，我穿上冲锋衣和冲锋裤，点亮头灯，走入黑夜。
熬夜是百公里的必备技能（大神忽略），多数人的百公里都要经历黑夜，我就是非常不能熬夜，经常走着走着就睡着了。这次也是，晚上还下雨，能见度也不高，昏暗的空间、雨打在冲锋衣上的滴答声，机械的步伐，简直是让人昏昏欲睡。好朋友仇建辉还在朋友圈提醒我困了就站着休息一会。我到现在记得上次我们搭档去跑崇礼100，我就是走着睡着了，第一眼看表70公里，第二眼看表就75公里了，中间5公里完全不知道咋走过去的。
这次一个人跑，我也做了提前准备，我戴了耳机，晚上听摇滚乐，别说还是挺有效果的。间歇性的精神会儿。
抵达换装点儿，我要睡大觉
抵达换装点CP7东沈村，10.5公里，上升771米，下降775米。我半夜11点左右抵达，是在是困了。这里的食物丰盛的令人叫绝，丸子汤鲜美无比，各种吃吃喝喝，连薯片都有。
其实，这正是出于对跑者的深刻理解，才能安排这么多调节口、味调节心情的食物。面对如此艰苦，必须要有一些小确信来支撑艰苦的里程，一些能让选手快乐的食物，不一定有多少能量，但确实能真真正正带来快乐。比如可乐，比如薯片。还有很多越野选手中途要喝啤酒，当然这是组委会不会提供的（为了选手安全不能使用酒精饮料），但确实有很多选手会有朋友私补或者自己去商店买啤酒。
我在这里取得换装，认认真真按摩了一下跟腱、脚踝和小腿，前面下山，这不给力的脚踝简直太辛苦了，必须要做一阵子调整。我把两个长条凳合并在一起，倒头就睡，一睁眼就是1个小时。疲劳的情况下，都是秒睡，也无需管是在哪里。
恋爱中的男女，吃什么不重要，跟谁一起吃最重要。越野跑中的男女，睡在哪里不重要，能睡最重要。
同事杨哲参加的是50公里组午夜出发，恰巧在CP7补给站遇到了我，才有了这张睡照：D然后他风驰电掣跑出去了，我则慢悠悠地继续前行。
陡升陡降，简单直接去瑶坞
在这个路路段，山里下起了大雨，我穿着我的冲锋衣，感受到了前所未有的美好，装备的重要性在这一刻体现的淋漓尽致。12.1公里，上升767米，下降712米。又是比较艰难的一段。好在休息一小时，很神奇的是脚踝竟然不疼了，好像在这1个小时里以惊人的速度再生了一样。果然磨刀不误砍柴工。这段爬升极大，只有一个大上坡，然后是一个大下坡，这也是我赛段用时最多的一段。
大雾弥漫，我有远光灯
奔向CP9大洋里的路上，只有3.7公里，但是却有638米的上升和502米的下降，坡度喜人。山中有大雾，我开启了远光灯，视野变得清晰。在这段路，摔跤成了常态。特别提示，在大雾弥漫的天气，黄光/雾灯/远光灯极其重要。如果开的是白光，能见度五米左右，如果开了远光灯，20米都没问题，这对于山里看路标极其重要。
这段路我跑了1小时39分。还下着雨，补给站的志愿者问我要不要休息一下，我说不用了，现在正是充满战斗力的时候，一停下来，节奏就变了。运动中的你，会调动身体所有的能力去奔跑，去前行，也会暂时关闭身体的不舒适、关闭想要舒适的想法。但是一旦你进入休息模式，很可能重启就很困难了。
胜利在望，终于可以发朋友圈了
奔向CP10杨坞坑，5.7公里，上升22米，下降475米，一直在下降。此刻，多数人都已经腿软了，我在下山的时候，我最大的弱项，也能超人了。过往我跑过得几个百公里，到这个时候，基本上脚就起泡了，这次居然很完好，得益于中途换了一次袜子，且袜子选的非常到位。
天亮了，人也精神了，这个补给站我吃了超级甜美的西瓜，洗洗身上的泥土，发了个朋友圈，继续出发。这段用时1小时45分。
为了跑进28小时，洪荒之力一下
最后一段路，最后这段路也有10.9公里，上升589米，下降722米。一个陡上一个陡下。得益于休息站的按摩，得益于天亮了，我似乎又恢复了活力，真正让我们对越野跑痴迷的，就是一次次游走在崩溃的边缘，又一次次涅槃重生。我之所以会一次次参加越野赛，没有一次是不疼不痒行云流水的，但是每一次，都能跌倒、爬起继续前行。这就像生活的隐喻，抓一手烂牌也要打下去，再低的低谷也有重启崛起……
风景如画，云开雾散后的美好，一切都值得拥有。
跑到距离终点还有四公里左右的时候，我的用时27小时31分，后面的路段台阶下坡和平路为主，我忽然萌生了跑进28小时的想法，也正是这个想法，让我在最后三公里跑出了全赛道最疯狂的一段节奏。
风驰电掣下台阶，漂移过弯，公路上加速，上坡不停，看着时间一分一秒，我的速度进入了有如神助的无人驾驶状态，在那一刻甚至能体会到顶级高手下坡的感觉，最后三公里的配速在5分左右，最快一公里4分52秒/公里，还有一段下下台阶路垂直下降的速度达到了-1385米/小时。
几个在我前面与我多次交错的选手，缓慢地走着，还有坐在路边休息的两个选手用异样的眼光看着我仿佛在说“这小子是不是疯了，都快100公里了还能这么跑？”
我也不是第一次在百公里的最后阶段爆发了，因为我发现我可以，因为我发现即使身体再疲劳，我也能有三五公里洪荒之力可以爆发。这就是身体和精神融为一体时候的状态，非常美好。
最终，跑到终点用了28小时02分，没能跑进28小时，但是我很开心，我尽力了。
非常美好的一次跑步比赛，领取非常丰盛的完赛物资，一口气旋了两瓶饮料，巨大的欣喜涌上心头。用句80年代小学生作文的形容：低头看看自己胸前的奖牌，感觉更熠熠生辉了。
汇跑赛事的李长征总一直在终点守候，我们合了影，还带上了我们“山海有友”的旗帜。愉快的有些困但兴奋的睡不着的两天就这样结束了。
比赛经风雨，经验技巧总结提炼：
1、我的肌肉耐力小于心肺耐力，这导致后半段心肺一点儿都不累，但是腿酸。越是长距离，肌肉耐力越重要。
2、脚踝的结实程度需要长期训练，跟腱炎需要日常呵护。
3、头灯要有雾灯远光，备用电池一定要有（5%的电量你担心吗）
4、越野跑的袜子，质地要细腻，弹力要紧（为什么越野袜子看上去号码都小），有些袜子比较粗糙，长时间跑会在局部压出很多小点点的水泡。而宽松的袜子，在上坡下坡的时候会串，容易磨水泡。
5、登山杖的使用很关键，用好了，上坡省力，下坡安全，拐弯助力。
6、好吃的、自己喜欢的食物，能带来的阶段性小确幸。跑的时候开心，很多事儿都会顺利。
7、不能在补给站休息时间太久，战斗模式不要停。
8、防水透气冲锋衣有多幸福，只有在大雨滂沱的山里最知道。
9、强装一定要带好，我就见到后半段披着救生毯跑步的选手，一定是衣服没带够啊。
10、换装点儿double你的所有装备，里里外外都换一次，感觉就像刚出发。
11、先按摩，喝杯蛋白粉，然后睡一个小时真的管用。（不知道是否具有普适性）
12、困了，听点儿音乐会有作用的（推荐用有线耳机，无线的电量不一定够）
13、热食，咸的食物，容易吸收的蛋白食物，对调节肠胃太有用了。
14、手机壳，防水防摔。任何情况下都能跑得心安理得。手机贴膜太重要了，磕磕碰碰还是非常多的。
15、有帽檐的帽子，下雨不怕水。只要眼镜没湿，就不影响看路。
16、戴眼镜的选手，变色的近视镜很有用，黑天白天晴天雨天都无需换。
17、补给站虽好，也不要停留太久。如果外面很冷，停下来再启动都非常费劲。
18、当你觉得自己抬不动腿的时候，强迫自己快起来，一会儿就能适应。（我这100公里有多次这样的调整）
19、退赛，这个事儿在脑子里是不存在的，所有注意力和思考，是“如何完成比赛”，你只要将注意力集中在这个问题上，就不会退赛，真正的退赛，除非比赛熔断、被关门和意外受伤。
20、下雨天、多云天气，GPS会有点飘是正常的，千万不要因为距离不准确就崩溃。永远告诉自己，距离实际目标还有3公里，你就能放宽心。
比赛结束了，酸痛还在身上，那番美好却常存心间。
有人会说，跑长跑的人，多多少少都有点儿固执。其实，当你了解百公里就会知道，这，其实是勇气。奥林匹克之父顾拜旦在《体育颂》中写道：啊，体育，你就是勇气！肌肉用力的全部含义是敢于搏击。若不为此，敏捷强健有何用，肌肉发达有何益。我们所说的勇气，不是冒险家压上全部赌注似的蛮干，而是经过慎重的深思熟虑。
TNF100，人生首百，梦出发的地方，让你找到勇气。
有时生活就是这样，一个成功或者不成功的开端，带着梦想和青春奔向远方，看见过美丽风光，也经历过苦雨冰霜，走过人迹罕至，也遇到热闹非凡，顺遂时风生水起，逆境中坎坷艰辛，但总有一个声音在遥远的地方等着。可能是儿时的梦想，可能是家人的期盼，可能是事业的目标，可能是爱人的羁绊……控制，调整，不放弃……终究会抵达期冀中的美好。
人教人，难以成效，事儿教人，一次就会。人生第一场越野赛，莫干山TNF100，让你找到勇气的地方。
我喜欢越野赛，至今还会为那过程中的点滴而感慨，那些碎石路，是否经历过千年的风雨，那条路，又有多少人走过，古人走过，我们走过，未来的人也会走过，想及于此，不仅有些庆幸，这美丽的风光，此刻与我们相遇，这就是一种幸运，这就是越野的魅力，他让你找到天地万物的美好，他让你找到勇气和力量。即使岁月更迭，这气质永不变。
悲观的诗人感慨：欲买桂花同载酒，终不似，少年游。
乐观的跑者则高歌：背包携仗入山林，青春志，永相随。
