武当剑单练套路基本上有九种腿法。腿者,支撑全身体,载一身之重量,使身体静如山岳,动似江河,决定着人体前后左右的进退转换。用腿时,一腿支撑,而另一腿必须抬起离地踢击,此时人体处于动态之中,就要使支撑腿维持身体平衡,重心要稳定。在出腿时要掌握好时机,速度一定要快。故曰:“出腿急如箭,收腿快如风。”
拳谚曰:“未学功夫,先学踢腿;未学拳头,先学站桩。”指的是习武者先要把腿功练好,使腿力足,步法灵。要达到这个要求,初学者一定要多练马步站桩,否则会根基浅,动作浮。武当剑术先练内勇,集内家太极、八卦、形意诸拳术精微于一体,其剑法特点在于:“走化旋翻,轻稳疾快”。不仅有一般剑法中前后左右的变化,还有各种腾空击舞和滚翻地躺的剑法。因此,要想学好武当剑,一定要掌握各种腿法。
1.蹬腿
一腿伸直或微屈支撑站稳,另一腿由屈膝上提到伸向前蹬出,脚尖向上,高与腰平,力达脚跟。前蹬时上身正直;侧蹬时上身稍侧倾;后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。
2.踹腿
支撑腿直立或稍屈站稳,另一腿提起由屈到伸,脚尖勾起向外摆,用脚跟迅速猛力向前踹出,高与膝平。
3.踢腿
支撑腿伸直站稳,全脚着地,另一腿脚尖勾起向前上直踢起,要轻快有力,上身保持正直。
4.摆腿
支撑腿自然伸直,全脚着地,另一腿从体前向前踢起,然后,再向外作扇面形摆动落下。
5.前提膝平衡
支撑腿直立站稳,上体正直,另一腿在体前屈膝高提,近于水平,小腿斜垂向里扣,脚面绷平,脚尖向下内收于支撑腿前侧。
6.俯身平衡
支撑腿直立站稳,上体前俯略低于水平,挺胸抬头,后腿伸直,高于水平,脚面绷平。
7.仰身平衡
支撑腿伸直或稍屈站稳,上身后仰接近水平,另一腿伸直平举在体前,高于水平,脚面绷平。
8.扣腿平衡
支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝向后,脚尖勾起并紧扣在支撑腿的膝后小腿。
9.望月平衡
支撑腿伸直或稍屈站稳,上身侧倾拧腰前俯向支撑腿同侧方向上翻,挺胸塌腰,另一腿在身后向支撑腿的同侧方向上举,小腿屈收,脚面绷平,脚底向上。武当剑的腿法,概括起来有上述几种。在腿法练习中,重要的是要加强腿部柔韧性、爆发力、关节灵活性、突停、突动、单腿支撑能力以及平衡的稳定,体会各种腿法出腿的角度、力度及合理性,这样才能充分发挥腿的技能和效果。
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