需要每天对着电脑工作的小伙伴与经常玩手机的朋友们，不知不觉在工作与玩耍中颈椎压力增大，而后背部也不知道什么时候开始多了一块人称“富贵包”的神器。这个神器并不“神”反而对身体有害，你是不是觉得有时候玩手机久了就会脑子懵懵的？或者是后脑勺昏昏沉沉的？这其实就是富贵包导致的脑供血不足。有时候我们觉得脑子不够使，其实就是因为大脑血液不足含氧量降低，导致大脑运转速度降低，才不是我们变傻了哈。
01 首先：弄清楚富贵包是怎么形成的？
而直接导致我们大脑反应变慢的这个富贵包，到底是怎么就凭空的在我们已经成年的基本定型的身体里发育起来的呢？你回想一下我们长时间用电脑手机的姿势，是不是脖子会不自觉的往前探？这一个微小的动作就无形中改变了颈椎正常曲度，我们的头部整体就往前方移动了。成年人的头部重量大约在4.5~5.5公斤，约占人体重量的&7.7%。好家伙这等于10斤的东西挂在我们脖子前面啦！
而人的身体是讲究平衡的，为了保证平衡，人的身体机能会自我调节（快，夸我们自带的人体机能系统是多么的高大上）。前面多了10斤，自然后面也得多10斤才能hold住啊！为了保护我们不会因为这多出的10斤而向前栽过去脸糊在地面上，我们身体后侧就会调整出可以拽住这10斤的重量的神器，来把我们身体的重心调整到稳定的局面，这个神器就是“富贵包”。
而随着颈椎曲度的改变我们用手机的时候越往前探脖子其实给颈椎的负重就越大，从10斤能发展到50斤，是不是想想就好可怕？玩手机等于脖子上挂这么沉的负重啊。
02 三个瑜伽体式纠正富贵包
（1）猫牛式
瑜伽练习里的万年经典款，瑜伽小白也可以自我安全练习的体式，就是我们常说的猫式，全称为“猫牛式”。低头弓背的时候跟猫咪蜷起身体来打呵欠似的，而像极了弯腰翘臀头微微上扬像极了西班牙斗牛场四蹄踹地伸出牛犄角准备往前冲的斗牛，这样理解是不是画面感就出来了？
猫式就是含胸拱背（左），牛式就是抬头挺胸翘臀（右）
体式益处：通过伸展脊柱能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，也有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让生命之气能够畅通无阻的运行。气通了，淤堵在我们体后侧的富贵包自然就消除了。
如何练习：这个体式瑜伽课上经常出现，但我们还是要注意发力要点呀，不要因为是简单的体式而有轻慢之心。
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
动作要点：最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。
从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一颗一颗的往前推进再一颗颗的拉动回来。
（2）牛面式
肩颈理疗课程里出现频率最高的一款，无论你的肩膀有多么紧张都可以练习的一个体式。很多朋友记不住这个体式名，怎么就是牛的脸了呢？这点我们不必纠结，因为印度文化里非常崇尚牛这一动物，如果我们把体式图用火柴人的形式画出来，从侧面看就是牛的侧脸。
圆圈想象成牛铜铃般的眼睛，三角形想象成牛凸起的鼻子，
最下面自然是牛厚厚的嘴唇
牛面式侧面观
牛面式正面观
体式益处：可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直，可以改善我们的肩膀，让背部充分打开，让我们的肩膀更灵活，让我们的腿部肌肉可以变得更有力量。
如何练习：肩颈不好的朋友如果双手无法做到在背部相扣，可利用伸展带或毛巾做辅助练习。腿部如果无法交叉叠坐，自然盘坐就好。不用刻意追求标准的姿势，如果自身条件不允许，只需达到身体承受范围内即可。
牛面式正误对比
下肢： 从跪姿进入，将双膝自然地分开。提起左腿来到右膝后侧。保证两膝盖来到一条直线，铺平两脚踝脚背，小腿微微向外打开，缓慢地坐低臀部，来到垫子上。再一次调整双腿距离。两膝盖在一条直线上，指向正前方。两侧坐骨坐实在垫子上。
上肢：稳定后提起左手向天花板，弯曲左手臂，双手在体后十指交扣。左手臂靠近左耳朵。眼睛自然看向前方，这里停留5个呼吸，结束后反侧重复练习。
动作要点：手臂伸展时，抬起的那条手臂尽量向上和向后伸展，避免阻碍胸腔的打开，尽量让手肘高于头顶，而双肩保持放松（耳朵和肩膀之间保持一定的空间）。
（3）穿针式
无论是流瑜伽还是阴瑜伽都有的体式哦，对增加胸椎段灵活性与开肩有很好的疗效。顾名思义就是让一条手臂像针一样从另一条手臂与地面形成的夹角(相当于针孔)中穿过去。流动中做穿针式，可以在一呼一吸中逐渐的感受身体随着每个动作变得幅度越来越大，而静态保持中做穿针式，可以通过自身体重的压力更好的促进肩部血液循环。
体式益处：可以很好地拉伸腰部、肋骨周围的肌肉筋膜，帮助打开肩膀前侧，同时放松颈椎，有效缓解肩颈酸痛，而且非常适合初学者，在家就可以练起来，简单却高效。
如何练习：
1.先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。
2.弯曲左手，右手穿过左腋窝。
3.右肩膀落在地面，脸侧向左侧。
4.右手伸直掌心朝上，左手往前伸直手掌撑地。
动作要点：可以做动态的也可以做静态保持，记得做完一侧也要换方向做另一侧。如果是准备静态保持，保持的时间以两分钟为最好，不要超时。如果把手臂放到垫子上的过程中，肩膀感到疼痛，可以将手向前伸，落在前面的垫子上，这是因为肩部太紧，往前放就好，减轻动作幅度，找到一个你手臂可以接受的位置落下，不要勉强，随着练习，身体会逐渐的缓解紧张。
结语：日常生活工作中我们要注意的
除了瑜伽练习缓解外，在日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。
玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置。
在电脑面前要养成坐直的习惯。
