跑步能强身健体，增加耐力，在体育项目中跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑几类4000米跑是一种中距离的运动，需要有很的耐力，平常我们进行一仟米跑大约需要用时5分钟，4000米跑也就是5分钟乘以4得到结果是2o分钟，每分钟计时是60秒，20分钟也就是1200秒。
普通人跑4000米一般跑20到30分钟（也就是400米的操场连跑10圈）这是正常匀速跑的情况，速度不不快不慢。
锻炼身体不宜过量，需要根据自己的身体素质，体能进行锻炼，不要强求，适宜就好，如果想减肥除了锻炼，还要注意饮食的控制。如果跑岔气了，就不要跑了。休息缓解后再跑吧。
运动后30分钟内不要吃任何除蔬菜以外的东西，两小时以后再吃饭。饭的内容尽量少油、少糖、少细粮。如果是晚上锻炼，就不要再吃主食和高热量食物了，或一些粗粮也行。
