学霸的自白:我凌晨 4 点起床“自卷”,并被强迫症困扰

学霸的自白:我凌晨 4 点起床“自卷”,并被强迫症困扰

首页冒险解谜5班的奇妙冒险更新时间:2024-09-22

她在全国知名的高中读书,“在那里就读的学生都是过五关斩六将的超级大学霸”,她自己选择凌晨4点起床学习,为了取得更好的成绩放弃了几乎全部玩耍的时间。

但同时,蓁蓁也是强迫症患者,被医生诊断为重度焦虑,有比较严重的躯体化表现,还有中度双相情感障碍。在国家二级心理咨询师陈瑜的对谈集《不被理解的少年》中,蓁蓁讲述了自己在应试教育中被竞争的危机感驱动,不断“自卷”的学习生涯。为了不影响高考前的功课,她停止服用心理医生开的药。

《不被理解的少年》,陈瑜 著,中信出版集团,2023年2月。

不过在阅读她的自白时,读者也可以感受到少女的聪慧、坚韧和洞察力。她给自己起名“蓁蓁”,有枝繁叶茂的意思,“希望自己不要太消沉”。她明白自己的痛苦来自父母构建的单一价值体系,也明白自己的强迫心理来自对失败的恐惧——而无解的是,她并未真正经历过失败,也就无从知道自己是否可以承受“失败的后果”。

在对谈的最后,蓁蓁说:“即使真的失败了,好像也不像他们想象的‘天都塌了’,他们中的大部分也可以过上自己想要的生活。我就在想,那样会不会又是一种新的机会呢?”

本文经出版社授权,摘编自《不被理解的少年》,因原文篇幅较长,摘编时有适量删减,小标题为摘编者所加。

是“自卷”的学霸

也是心理问题高发群体

蓁蓁:我高二考进了文科重点班,学校想多弄一些优秀范例,鼓励有艺术潜能的学生考美院,我觉得也是个机会,所以高三时就去集训了。因为考艺术学院,文化分要求不高,所以高三下学期回来,我进了普通班,但跟重点班那边的同学也有联系。

当时文科重点班 45 个人,有将近 10 个同学有心理问题或者身体不太好,没办法承受学习的负担,只能休学。理科重点班的同学也是这样子。我感觉好像重点高中或者重点班的同学,更不容易变得开心起来,他们很压抑,包括高二时的我。重点班的同学下课之后不会聊天,也不会去走廊,因为我们学校是允许带手机的,他们就在座位上玩手机,每个人都把头埋得很低,都很紧张。如果你没有办法在成绩上取得一定的回馈,就会觉得更加难受。

陈瑜:都绷得很紧啊。

蓁蓁:我从小有一种心态,如果看到别人在学习,无论当时是什 么样的场合——比方说学校运动会,有的同学会带书看或带题做,我觉得别人做了,我没做,就会心里很慌张。当时重点班的气氛就是这样,明明离高考还很远,但大家 只要看到有一个人在学习,所有人就会开始“卷”起来,就觉得如果我现在不学,好像就落后了。

陈瑜:到了一定年纪,同学们不需要家长和老师的推动,就自己给自己上发条了,对吧?

蓁蓁:对,其实我们学校管得很松,不用穿校服,可以带手机,就算每天化妆也没人会管你。别的学校的同学就会觉得好奇怪:为什么你们学校什么都 不管,但是大家都能考那么好?就是因为,我们自己会把自己“卷”起来。

陈瑜:“卷”到什么程度?

蓁蓁:高一时宿舍 6 个人,我跟其中一个女生玩得最好。刚上高中时,数学比较难,我们两个有大概半个月的时间,每天早上4点起来,学两小时数学,到6点去吃早饭,然后开始背英语。

有一次,我们走得比较早,5点就出去了。我们学校几栋楼的中间有一块空地,摆了一些桌子,本意是给社团活动使用。但是我们发现,早上5点,因为进不去教室,班上那些学习好的同学开着台灯在天井里学习。特别是大冬天,为了防止自己睡着,他们在室外学习,很冷。那些人到了高三,都是年级前10、前20名的理科班大佬。

陈瑜:4点就起来,白天学习不困吗?

蓁蓁:不困,我现在回想一下,当时心里是窃喜的,就是偷学的快乐。你比别人多学了,要保持住,如果上课睡着,你多学的效果就没有了。所以心里的那种窃喜,会让你一直保持精神的亢奋。

还有,你真的不敢睡着,是因为高中和初中的差别很大,你只要一分神,就会觉得一下就听不懂了,所以真的不敢上课睡觉。

《高三》剧照。

陈瑜:你们那时候每天睡几小时?

蓁蓁:晚上12点睡觉,睡到4点,中午睡半小时,总共不到5小时。

陈瑜:好心疼啊!这样的状态维持了多久?

蓁蓁:差不多有半个多月,因为下一章的学习内容稍微简单了一点,所以我就调整过来了。一般情况是,寝室晚上11 点关灯,我就开着台灯学一会儿,差不多12点睡觉,早上6点左右起床。

陈瑜:生理上亢奋,心理上会很紧张吗?

蓁蓁:会,我是很容易紧张的。从初三开始,我数学考试就做不完试卷了,因为我起码要检查10遍考号,检查5遍选择题的涂卡,甚至觉得连两位数加减乘除都算不对,要算很多遍,所以我本身是很容易紧张的。 一到考试,就没有办法调整自己的状态。

被“不能比别人差”驱动

陈瑜:在小学和初中,你是不是属于非常拔尖的小孩?

蓁蓁:对,可以这么说。

陈瑜:进了高中,成绩处于什么位置?

蓁蓁:我们年级800个人,我排在300—400名。我心里其实有预期,可能在这个学校会排得很低,不过第一次考试,发现自己排300名的时候,有放松了一点的感觉。但是后面一开家长会,我又觉得这样不行,还是得继续往前,要不然的话,这样的排名也考不到什么好大学。

陈瑜:这个成绩能上985大学吗?

蓁蓁:这可以。

陈瑜:爸爸妈妈对你提出了更高的要求?

蓁蓁:我爸妈比较倾向于希望能看到我无时无刻不在学习。他们已经意识到,在这么好的学校,天赋上的差距让我很难从第300名变成前30名,但他们就是希望能够看到我无时无刻不在学习、努力学习、尽全力学习,以此证明就算我考了第 300名,也是我真的只能考第300名,而不是因为我不够努力,所以没能考到第30名。

陈瑜:他们这样的心态,对你有什么影响?

蓁蓁:我觉得我对这个方面的追求会比较功利,每次一到大考,状态就会跟我平时差别很大。就像艺考之前,我准备了一个多月,非常非常辛苦,有一个多星期,每天凌晨2点睡,5点起,都没有觉得困,已经进入那种亢奋的状态了。我有时候觉得自己还挺不错的,但有时候又会觉得自己真的很垃圾、很“菜”,情绪波动也会比较大。

陈瑜:什么时候会觉得自己很“菜”?

蓁蓁:比方说我做一件事情,得不到正向反馈的时候。我做很多事情时,比较需要在过程中获得正向反馈,这样才能坚持做下去。一件事情,我喜欢它,肯定是我做它的初衷。但是如果我开始了之后,在中途不能取得一点进步或者好成绩的话,就会慢慢消磨掉我对它的喜欢,然后就做不下去了。

陈瑜:这种模式迁移到学习上的话,就意味着,如果我们非常努力,但成绩不够理想的话,那就很容易有挫败感,对吧?

蓁蓁:我后来意识到了这个问题,我发现我没有办法在面对学习或者说追求某种成功时,做到保持平常心,我会很在意结果,因此我的情绪起伏很大。

陈瑜:什么时候意识到的?

蓁蓁:高二。我高二的时候就觉得自己这个状态不太利于我的正常生活。这种状态延伸到生活上,也会导致我比较极端:如果我决定要做一件事,我肯定会不择手段或者说是不辞辛劳, 一定要把这件事情做好。但是这样的话,可能就会导致我为此投入特别多的精力,做完之后心力交瘁,需要恢复很久。比如疫情在家5个月,我就用来减个肥,每天运动打卡,计算自己吃的东西的热量,从 60 公斤减到了 45 公斤。虽然我现在保持住了,但是我没有办法好好吃饭,我很担心反弹,整天忧心忡忡的。

陈瑜:这比较吻合你爸爸妈妈的想法。你要全力以赴,不能因为没有极致努力,结果没能达到最好。

蓁蓁:以此类推,这样的事情太多了,我通过很极端的手段得到了结果之后,就开始担心万一结果没有保持住,会给我带来更糟的后果。

陈瑜:你是一个竞争感很强的人吗?

蓁蓁:我的好胜心比较重,从小好像别人对我的评价也是比较争强好胜,不可以容忍自己做的事情不好或者比别人差。

陈瑜:“不能比别人差”,这个想法从哪里来的?

蓁蓁:我会有这样的想法,还是跟家庭教育观念有关。我爸妈看到了我有学好的潜力,所以他们就希望我不要浪费,希望我能够尽善尽美。毕竟考试是需要排位的,大家都考100分没有用,你考第一名才有实质作用,所以慢慢地我就会朝这个方向发展。

陈瑜:高中之前,名次一直非常靠前,也有危机感吗?

蓁蓁:有,因为你要想办法保持住它。那种危机感是很自然的,即使你考得很好,你可能也还会有那么一两个不完美的地方,你就会很在意。

《高三》剧照。

陈瑜:在意之后,会怎么做?

蓁蓁:我们家的习惯一般是大考完拿到成绩条之后,就开一个总结会,有点像对员工的绩效考核那种感觉。比方说我这次考了全年级第二名,那为什么没考第一名? 可能就是因为我的英语或者数学差了这么一点点。那么接下来,我们就会专门针对这门科目,制订一个更详细的计划,在下半个学期把这门搞好,让我能够在期末考试的时候,不说真的非得考第一名,但起码这一科要能看到显著的进步。

陈瑜:那补课多吗?

蓁蓁:不多,但我爸爸妈妈让我在家学习,达到补课的效果。每天做完作业大概是9点,然后听英语、复习、预习、做数学和物理,差不多 12 点睡觉。我也没有办法不学习,我反而觉得补习的同学会比较轻松,因为起码他们可以在路上或者在补习班间歇,跟小伙伴玩得很开心,但是我就不行。

陈瑜:双休日也是这样过?

蓁蓁:对。

陈瑜:寒暑假也没有时间玩?

蓁蓁:没有。出成绩之前,就是老师改卷子那两天是可以玩的,就像过了个周末。

陈瑜:过年呢?

蓁蓁:一般可以从大年三十玩到初二、初三,反正就三四天。

陈瑜:所以一直是全力以赴的状态。

蓁蓁:对。可以这么说吧,主要还是以“勤能补拙”的方式学习。

陈瑜:小时候渴望玩吗?

蓁蓁:渴望啊,但一般都会被拒绝。我们家的规则比较明确:三天以内的小长假,不可以出去玩;三天以上的长假,可以跟同学去看个电影什么的。但是去之前,我爸妈可能会说教一番,“你这两天都出去玩 了,那你回来就多学一点吧”之类的,所以久而久之,我就会觉得这样子跟他们拉锯其实挺烦的,多一事不如少一事,也就算了吧。

小学的时候,考得好的话,老师会让我免做寒暑假作业。爸爸妈妈一开始会说,老师免你作业,如果你不做的话,就是你不努力的表现。到后面他们会说,如果你真的没有做,而你的竞争对手偷偷做了的话,那你不就吃亏了吗?所以我后面就会以这样的理由,来不断地给自己洗脑,没有玩也没有关系,反正我把学习学好了。

永远也达不到的“满意的状态”

陈瑜:你每时每刻都在学习,达到他们满意的状态了吗?

蓁蓁:其实也没有。我觉得网上的段子说得挺对的,我爸妈出门之前看见我拿着手机,如果他们回来的时候看见我还拿着手机,他们可能就默认我在他们出去的这一段时间都在玩手机。

陈瑜:你觉得这个状态是合理的,还是说你也有过反抗?

蓁蓁:我不觉得这个状态很合理,我小的时候是会反抗,觉得这样很累或者我不想学。我爸妈会觉得,如果我不努力学习,以后会后悔现在没有听他们的话。

但是比较大一点后,到了初中,我就有很明确的目标,我要考一个好高中,到了高中,我要考一个好大学。这个时候,就会觉得反正结果是好的,过程不合理一点也没关系, 不要追究了,这样你好、我好、大家好。我要是在家里面那么搞来搞去,只会让氛围变得很差。

陈瑜:从外在推动,变成了你自己内在也愿意进入轨道了?

蓁蓁:对,就是“卷”起来了。

陈瑜:你对这套方式怎么评价?

蓁蓁:我觉得还是不够全面。

陈瑜:缺了什么?

蓁蓁:性格方面的。我真的会很在意结果,以至于我完全可以忽略其他所有东西,太投入,任何事情都不可能影响我、撼动我,别人会觉得我这样子很不可理喻吧,也就没有办法跟我沟通。

《高三》剧照。

陈瑜:眼睛里只有那个目标,全身心投入,像一部机器一样开动起来。

蓁蓁:嗯,对。

陈瑜:人不可能一直过这种高强度、高焦虑的生活,说实话,会比较辛苦。

蓁蓁:确实,如果你一直很高强度、高压力,就没有办法好好生活。我一直觉得我可以像工作一样生活,但我没有办法像生活一样工作。我的理想生活状态还是偏向自由职业,搞艺术“不务正业”的生活状态,才是我理想的生活状态。

陈瑜:其实你向往那种不受约束的、自在的状态?

蓁蓁:对。

陈瑜:优等生的日子快乐吗?

蓁蓁:我觉得没有很快乐吧,我开心的时候其实也比较少,大部分时候还是处在比较高压的状态。我拿到艺考合格证是个工作日,我差不多只开心到那个周末,然后就开始担心了:万一艺考通过了,结果文化课考试出了什么差错怎么办?然后,我们全家就陷入了一种新的恐慌。

陈瑜:你意识到这点后,会做一些改变吗?

蓁蓁:会,那时候我经常看一些心理学方面的书,尝试过一些疗法,希望能缓解我的这种强迫性思维。但是我发现我没有办法自己做到,这个事情给我带来了更大的困扰,一环套一环。

被父母忽视的心理问题

陈瑜:数学考试反复检查的情况,有跟爸爸妈妈或老师说过吗?

蓁蓁:我有说过,但他们觉得只是我对知识不熟练,做的题还不够,或者方法不太正确。

陈瑜:你自己觉得是什么原因?

蓁蓁:我觉得可能还是跟心理压力大有比较直接的关系。我放心不下,必须一直重复检查,才觉得好像真的是做对了。

陈瑜:后来有去寻求过一些专业帮助吗?

蓁蓁:也有过。高三上学期,艺考之前,当时状态特别不好,那种压力真的是冲到头上的感觉,我的情绪起伏很大,画画时手抖得厉害,有去医院看过。虽然出现了一些问题,但是家长的反应可能只是认为我学习压力太大了。

陈瑜:医生诊断怎么说?

蓁蓁:重度焦虑和强迫症,有比较严重的躯体化表现,还有中度双相(情感障碍)。

陈瑜:吃药了吗?

蓁蓁:医生开了药,我吃了一段时间,但是我妈觉得吃这种药可能还是不太好,或者他们觉得会影响思维、影响学习,让我不要吃了。

陈瑜:停药后怎样?

蓁蓁:也没有太大反应,现在它就是从持续性发作变成了间歇性发作,但是没有得到根本上的解决。我想着读大学的时候,自己去看一下,解决一下这些问题。

陈瑜:反复检查的行为是从几年级开始的?

蓁蓁:很小的时候就会这样子,可能是在一、二年级。我感觉我每件事情都要重复检查:出门时检查门有没有关;路上就一直检查包里面的东西有没有丢。

陈瑜:爸爸妈妈没有觉得需要去调整一下吗?

蓁蓁:也没有,可能因为我妈偶尔也会这样,比方说出门之后会一直觉得自己没有关门,他们就会觉得可能大家都这样。

陈瑜:情绪不好的时候,有倾诉对象吗?

蓁蓁:大部分时候不会跟朋友说,觉得把不好的情绪带给别人不太好。偶尔,如果朋友的状态都比较一致,我们就会一起互相倾诉一下,这种时候往往比较能够发泄一下。我也不会一直跟家里人说,因为他们会觉得,你怎么在外面都没有办法自己处理好这些事情,会觉得是你能力不足的表现。

绝大部分时候我跟别人倾诉,其实是抱着一种想要别人来哄哄我的心态。但是如果我跟家里人说,他们会觉得我遇到了问题需要他们来帮我解决,所以越跟家里人说,越觉得来气,就觉得没有这个必要了。

陈瑜:你诊断出了结果,爸爸妈妈会意识到这是心理问题吗?他们需要给到你更多的关心,或者让你放松下来,他们有这个意识吗?

蓁蓁:我觉得他们是有这个意识的,但他们自己可能也面临一些心态上的问题,所以没有办法很好地把这种意识转化成具体的行动。他们自己面对工作的状态,就是很严肃的。比如说我爸, 他在生活中和工作中一样严谨,他着急的心态就会直接影响到他对我的情绪。他可能意识到了,但他也没有办法正确表达。他们看到问题的时候,只会更加着急,然后就会让我变得更焦虑。

陈瑜:最难过的时候,有到过休学的边缘吗?

蓁蓁:我应该还没有,因为我每次快到那个临界点的时候,总会有新一轮的目标,或者说抓到一点点救命稻草,让我能够坚持把一件事情做下去。

陈瑜:有一些患抑郁症的学生,是无法专注听课、无法正常完成学业的,你没有到这种状态?

蓁蓁:对,不仅如此,我每次在面对学习或者考试的时候,会发现自己处在那种躁狂的状态里,我可以选择不眠不休。

《垫底辣妹》剧照。

陈瑜:每天只睡这点时间,你的身体没有受到影响吗?我听说有些女生每天只睡4小时,后来生理期就紊乱了。

蓁蓁:有啊,我也会这样子,大概有三四个月一直不来,生理期一直都是紊乱的。但是我其实会觉得这是个好事,因为我再也不用担心那个时期刚好考试。这个事情对我来说是不祥之兆,如果没有这个事情,我反而觉得卸下了一个心头大患。

陈瑜:啊,姑娘呀,你对自己下手太狠了吧!可能目标的驱动力太强了,使得你可以抛弃很多东西,比如说时间、健康,你会觉得这些东西你都不是那么在意。

蓁蓁:对。

比起自律,更多是危机感

陈瑜:爸爸妈妈为什么那么在意你的学习?

蓁蓁:我觉得根本原因就是,我爸妈都有点那种“小镇做题家” 的意思。他们就是“考一代”,所以他们认为只有刻苦学习,学好了之后,你才能保证阶层不倒退,然后一代比一代过得更好。他们可能会这样想。

陈瑜:我们投入时间和精力去达成目标,但需要以心理上的压力甚至是躯体上的症状为代价,你觉得值不值?

蓁蓁:很多朋友还有认识的人,他们的家长就跟他们说,身体健康最重要。但是我觉得现在就算有人跟我这样说,我也没有办法说服自己去相信或者这样做,因为我切实地从自己的举动中获得了成果。

陈瑜:假设你付出了代价,但是没有获得成果怎么办?

蓁蓁:之前也有人问过我,说“你万一没有考好怎么办”。如果真的到这种时候,可能大家就只能精神病院见了!

我应该没有办法承受这样的负担,我可能还是比较害怕挫折和失败。就是因为我害怕失败,所以我这么多年一直在尝试用各种各样的方法提前规避失败。

陈瑜:你都尝试了些什么方法?

蓁蓁:我会在做每件事情之前,做好最坏的打算。我们家里会提前准备好A计划、B计划,然后以此类推。你在执行某个计划的时候,不说200%地执行,你起码也得超过100%。我列一个计划出来,就真的必须把它做到。今天做不完,就要明天补上,不然我连觉都睡不好。

陈瑜:你会把自己的时间安排表排得非常细?

蓁蓁:会,我从小学一年级开始,每年订寒暑假计划表,国庆也有国庆的计划,规划每一学期和每一科的目标,然后考完试之后还有单科总结、全科总结。

我会随身带一个有时间轴的本子,就是那种记事本。我手机专门用备忘录把要做的事情提前写下来,怕忘记。

陈瑜:过这种有明确刻度的生活,是什么感觉?

蓁蓁:我其实觉得把事情全部记下来,这样并不能缓解会忘事或者做不好事情的压力,所以我不推荐别人尝试这样的方法,因为我做这个事情的初衷,其实只是转移我的焦虑。如果我没有一个计划表,我每次想到今天要做什么的时候,就连把今天的事情想一遍,都会觉得是一个很大的工程,想得我心力交瘁。但是我把它提前写下来的话,我再怎么焦虑,也只需要把计划表读一遍,我就会觉得好一点,可以继续做事情了。

陈瑜:你的计划表会细致到每天几点到几点干什么,按小时来定吗?

蓁蓁:对。

陈瑜:然后非常严格地执行它?

蓁蓁:对。

陈瑜:对未来大学4年有什么期待?

蓁蓁:大学可能就是一个比较新的开端,我觉得我应该利用好大学的机会,弥补一下自己之前在学习以外的不足。但是偶尔我也会觉得,会不会我这个暑假玩得太开心,到了大学发现大家都学了很多东西,我什么都不会,所以我还列了一点书单之类的。

陈瑜:那种自律已经融入你的血液了,或者说那种危机感。

蓁蓁:对,我觉得是危机感。我不是很自律的人,我是那种为了做到一件事情,可以狠下心来逼自己的人。但如果这两天没有什么事,我真的可以做到躺在床上天天睡到10点,然后拿起手机玩到下午。

陈瑜:过这样的日子,有什么感受?

蓁蓁:我觉得很放松,真的什么事都没有。但是我觉得如果长期这样的话,我就会又产生新的焦虑,会觉得这样生活是不是太空洞、太空虚了,是不是不太好。对现在这种放松的状态,其实也不是很满意,我不能从现在开始就一直这样放松下去。

陈瑜:你对自己的状态满意过吗?

蓁蓁:好像没有,总是会有那种“但是”,比如“这次考得还可以啊,但是……”。我现在有更多的时间反思一下,到底是哪个环节出了问题。

陈瑜:反思下来觉得是什么问题?

蓁蓁:我觉得很大的问题,就是我没有办法以平常心面对结果上的失败或者成功。

我一直在担心、害怕失败,但是我从来没有失败过。按之前老师的说法,“你一直太担心失败,但是你真的从来没有失败过,所以你就没有办法体会真正的失败是什么感觉,所以你就会一直觉得它很可怕”。

《垫底辣妹》剧照。

陈瑜:现在应对的心态和能力会更强一些吗?

蓁蓁:我觉得暂时还没有吧,这种事情真的没法想,没法想。

陈瑜:没有人一辈子一帆风顺,我们的人生总会有不如意的事情发生,总会有意料外的失败要去遭遇。

蓁蓁:对啊,所以我现在也在想这个问题。尽管大家都花费了这么多心思在高考上,但总会有人失败,总会有人成功。成功的人可能真的在之前付出的努力比失败的人更多,但感觉即使真的失败了,好像也不像他们想象的“天都塌了”,他们中的大部分也可以过上自己想要的生活。

我就在想,那样会不会又是一种新的机会呢?

原文作者/陈瑜

摘编/王铭博

导语校对/薛京宁

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