#干货分享#哇撒神仙动作

肩关节嘎吱响，这个动作帮助消除噪音。

练胸练肩膀总是嘎吱嘎吱的响，程哥一个动作帮你解决。教练原地失业。

大小臂成90度，夹紧身体靠墙，手肘向外发力对抗墙。如果肩膀冈上肌不给力，想解决。右手抬高小臂与大臂呈90度，慢慢向身体中间线靠拢，然后左手抬起棍子，靠在右手的手臂上，贴住右手大拇指抓住棍子。左手慢慢向上抬高感觉到肩膀有拉伸感，保持30秒。

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