编者按：菅原洋平在书中提出了一个有趣的观点：拖延不是心理问题，而是身体的反应。这一观点挑战了传统的看法，并提供了一种新的方法来处理拖延行为。
书籍封面
《无痛自律》
作者简介菅原洋平是一位日本的职业治疗师，他通过医学方法帮助大脑某一部分受到损伤的人找回丧失的能力，或帮助他们掌握其他可以替代的方法。他出版了多部相关作品，累计销量超过40万。菅原洋平也致力于研究如何运用生物钟和脑科学提高工作效率，并常年受聘于日本各大企业。
他的书《无痛自律》主要讨论如何克服拖延症，提高工作效率。书中将拖延症分为八种类型，并为每种类型提供了7到9个针对性的实验，以帮助读者实现高效的自我管理。这本书不仅仅是理论上的指导，更提供了实用的工具和小实验，让读者能够在日常生活中轻松实践，逐步改善拖延行为。
全文内容《无痛自律》一书中提到的实验和案例，旨在帮助读者识别自己的拖延类型，并通过一系列小实验来克服拖延。这些实验简单易行，可以轻松融入日常生活，帮助读者逐步改变行为习惯，提高自律能力。书中提到的一些实用方法包括：创建无杂物的工作环境、提前计划如何面对诱惑、决策前深呼吸6秒以及每小时补充180毫升水分等。这些方法旨在利用大脑的惯性，通过简单易行的小实验，合理分配脑力，从而提高效率。例如，书中针对“教条型”拖延症的人，提出了以下建议和实验：
- 完成事项后口头描述：完成任务后，用语言描述自己做了什么，这样可以强化行为，告诉大脑已经行动了。
- 创造无杂物的工作环境：保持工作环境整洁，避免杂物造成的心理负担。
- 便于行动的动线：优化日常行为流程，使行动更加顺畅。
- 专注于即将做的事：不要过分关注未完成的事项，而是集中精力于即将要做的任务。
- 准备好工作场所和所需物品：在说“不做不行啦”之前，先确保工作场所和所需物品都已准备好。
另外，对于“跑题型”拖延症，书中建议读者应对策略如下：
- 决定好一天中最先做什么：并坚持完成这件事，以避免被其他事项分散注意力。
- 抵抗诱惑的方法：提前准备好面对诱惑时的应对策略。
- 缩减工作量：合理安排工作量，避免过度负担。
- 留意冲动行为：注意自己的冲动行为，避免因一时冲动而偏离计划。
- 不受周围环境影响：尽量减少外界干扰，专注于手头的工作。
书籍获取豆瓣上的评分为6.8分，读者认为书中的方法简单易行，能够有效地帮助他们对抗拖延症。
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