前言：让自己只需使用很少的意志力便能启动工作，会因此更成功地进入深度工作。
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01 互联网上瘾“我总是不停地上网，查看电邮；我根本停不下来，好似一种强迫症。”
“推特就像社交上瘾者的可卡因。它之所以令我恐慌，不仅仅因为我从精神层面不屑于此，还因为我认为自己无法掌控它。“
在碎片化时代，我们的注意力被无数的网络软件占据，以致于大脑习惯了随时分心，难以静下心来进行深度工作。
只有将自己从注意力支离破碎的状态脱离出来，进入深度工作（Deep Work），才能使个人的认知能力达到极限，创造新价值，提升技能。
如何进入深度工作？下面有一些建议。
02 拥抱无聊我们一直沉迷于各类网络软件，很多时候并不是因为网上的世界很有趣，而是为了缓解无聊，消磨时间。
但是，稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动「深度工作」转向高刺激、低价值的活动「玩手机」，会使得我们的大脑不能容忍没有新奇性的东西。
这种刺激模式，减损了大脑专注的能力。一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。
更具体地说：如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等 5 分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排。
为了控制自己沉迷于高刺激、低价值的活动，首先要做的就是拥抱无聊。在人人都有智能机的时代，拥抱无聊的能力也需要训练。
如果开始感觉到无聊并渴望消遣，不要立刻开始玩手机，而是用5分钟的时间对这种排遣无聊的渴望进行对抗，以5分钟为一个阶段，进行集中注意力的锻炼操，并逐渐延长对抗时间。在平时多多进行这种锻炼，能够增强自己控制注意力的力量。
03 形成习惯，刻意练习培养深度工作的习惯，关键在于在工作中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。
让自己只需使用很少的意志力便能启动工作，将其保持下去形成习惯，会因此更成功地实现深度工作。
深度工作会为人们带来满足感和价值感。当你在深度工作下度过足够长的时间，大脑就会认为生活是具有丰富的意义和重要性的。
“刻意练习”这个概念由心理学家 K. Anders Ericsson提出，认为专家级水平是逐渐地练出来的，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速，而有效进步的关键在于找到一系列的有挑战性小任务让受训者按顺序完成。
刻意练习的核心要素通常如下：
（1）将注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上；
（2）仔细拆分任务并进行有目的的练习，将日常活动转变成练习活动，使练习变为日常工作的一部分。
（3）收集反馈意见，这样你就可以调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出。
（4）一旦已经学会了某个东西，就停止继续在上面花时间，立即转入下一个难度。
04 制定计划，周期训练解决深度任务的方法只有一个：高强度工作——不查收电子邮件，不做白日梦，不看微信，停止刷微博。
就像在赶截止日期一样，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到用自己不懈的高度精力集中解决了任务。
刚开始的时候，一周进行这种实验的次数不要超过一次——让你的大脑提高强度，但是也要给它休息的时间。一旦你相信自己可以用专注的方法来节省时间，就提高这种高强度工作的频率。
有一点需要提醒的是，一定要给自己设定一个几乎不可能的时间期限。你应该总是可以赶在最后期限前完成任务（至少是接近），但是这期间需要你用上吃奶的力气。
这个策略的主要意图很明显。深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区。制定计划进行周期训练，能够增加紧迫感，提高专注度。在完成几个周期训练后，深度工作的能力会相应提高。
结语如果在你全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时网页，那么在一天结束时，你会觉得更加充实。
