国庆节后的第一天上班，你的脑门上是不是写着大大的四个字：
不想上班！
假期有多放纵，节后上班就有多痛苦，虽然身体已经坐在了办公室里，可大脑还是运转不起来，即使面对堆积如山的任务，也丝毫不想做，就静静地看着时间流逝，无限地拖延。
节后拖延症，就是指在节假日过后，自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
这种拖延症，虽然看不见摸不着，但却是真真实实存在的。今天我们就来聊一聊，如何快速重启你的大脑，重新找回工作状态。
首先，我们先来了解一下，为什么会有节后拖延症？这里采用一个新的视角来带大家解读。
不知道大家是否还记得物理学里的“惯性定律”，惯性是物体保持原来的静止或运动状态的性质。而节后大家不想上班，也是由于人依然处于假期状态还没有被调整过来。
具体体现在以下三个方面：
1、生理原因
国庆七天，我们全面开启自由模式，烟酒无度、暴饮暴食，熬夜到凌晨，睡到中午醒，身体各器官超负荷运转。
可上班和假期的状态完全不同，朝九晚五、起早摸黑。
假期一过去，身体的生物钟就会被强制调整，导致功能紊乱，就像中国人到了美国一样，由于时间不同，生物钟会强制调整，所以不少中国人一下飞机就要倒时差。
今天，你有没有成为起床困难户？
2、心理原因
假期里，我们可以和家人朋友畅所欲言，身心都是放松状态，但是恢复工作，就不得不面对一大堆繁琐的事务和工作，松弛下来的“弦”一下子无法适应紧张繁忙的状态，就会产生不想上班或工作拖延的抗拒心理。
3、季节原因
进入秋冬季以后，气候逐渐寒冷，阳光微弱，景物萧条，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界，在某种程度上非常相似，也就是为什么很多古人在秋天写诗，会容易“悲秋”和“触景伤情”。
而且现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。
尤其是在冷热交替的换季时节，“褪黑素”分泌旺盛，会导致一部分人出现季节性情绪障碍（SAD），症状为烦躁、焦虑、情绪低落，容易被各种小事困扰，什么也不想干，从而导致职场倦怠。
一般来说，节后拖延症会随着时间而逐渐消失，但如果经过科学的方法来调整，能够让你在节后第一天就迅速切换到工作状态。
那么该怎么做呢？有以下3招，助你找回行动力。
1、热身准备：激活你的工作状态
假期状态连续在线7天，五花八门的娱乐软件连番轰炸，想要激活工作状态的第一步，就是关闭掉所有的诱惑和喧嚣，工作状态才能冷启动成功。具体有以下三个方法：
（1）工作场景预演，活跃你的工作思维
利用上班的前一晚或早上晨起的碎片化时间，按下你的工作开机键，让你的工作思维先活跃起来。然后在脑海中熟悉下第一天的工作内容、需要准备的重要材料等等。
美国跳高选手德怀特·斯通斯就是用这个方法，测算好起步距离，在脑海中预演蹬地位置、起跳角度和着地方式，成功创造了奥运会记录。
张哥在节后第一天准备约见一个重要客户，在坐公交去上班的路上，他就在脑海里事先进行一场预演，仔细设计会面前后的环境，如何和客户寒暄、落座、谈判等流程。
等别人到达办公室，还沉浸在假期状态时，他已经能静下心着手开始工作了。
（2）拒绝鸵鸟心态，找到拖延的根源
当你坐在办公桌前，面对许多要处理的繁杂事务，会不会想着“等会再做，反正现在这么多也做不完”？
如果你总是寻找借口，让自己慵懒的行为合理化，那么你的拖延症将会无止境地延续下去，直到任务的截止日期前一天。
最好的解决办法就是，找到阻碍你行动的根源，并坦诚地面对它。
具体做法可以用这三步走：
Step 1:寻找拖延的表层原因
弗里达·波拉特在《有创意的拖拉：重新编排你的生活》书中，指出了许多人们拖拉不愿意行动的原因：
- 害怕得不到认可、失败、出错、道德上受到谴责
- 担心“枪打出头鸟”，既想受到关注，又怕受到关注
- 面对一些未知的状况时，我们想要负责，但又担心暴露自己的不足
- 接受一项过难的任务时遇到麻烦，担心结果不完美
- 被拒绝、被批评导致情绪低落
上面几个原因，是不是让你觉得有些熟悉呢？
在认识到自己拖延原因后，下一步我们要做的，就是深入挖掘。
Step 2:找到拖延的深层原因
我们之所以会对一项任务感到排斥，主要就是这个任务给我们带来了负面影响，主要有以下三点：
- 难度大、太复杂
- 没必要、没价值
- 不情愿、不想干
如果你能够找到拖延背后的深层次原因，那么你克服它们就容易得多，所谓知己知彼，百战不殆。
Step 3:赋予任务更多意义和价值
也许你会抗议，所做的工作本来就是平凡的，又如何能赋予它更多的意义和价值呢？
事实上，重要的不是任务本身，而是它背后所代表的东西。
比如小刘他只是一名司机，每天的工作任务就是配合老板的出行日程帮他开车，这份工作有什么很大的意义吗？没有。
但小刘依旧每天打起十二分精神开好车，从不吃罚单，也注重车身和车内卫生，为老板营造一个舒适的坐车环境，这就体现了一个人的职业精神和专业度，也正是工作任务的背后意义，在老板心中大大加分。
（3）设置积极暗示，激发行动力
“我今天必须写完策划方案”“我这个月必须去拜访3个客户”“我这个月一定要拿下一个10万元订单”
如果你平时是这么和自己对话的，扪心自问一下，你会不会在潜意识里，把工作任务当成了一件繁琐又累人的负担。
人都是讨厌压迫的，压迫感会让人的心里产生抗拒和不服从，感觉失去自由，但倘若你换一种方式与自己对话，效果会变得非常不一样。
把“我必须”“我一定”，换成“我想要”“我选择”“我希望”等积极的语言暗示。
上班的时候，领导让张哥等会和他一块出去拜访客户。
- 消极暗示：“一个早上又泡汤了，我不得不跟老板出去拜访客户”
- 积极暗示：“我很高兴老板愿意带我出去认识客户”
两种不同的暗示，会给人带来不同的影响，当你主动选择去做的时候，投入的激情和热量就会多得多。
2、轻装上阵：打造最有利的工作环境
如果你此时此刻正坐在办公桌前，发现一桌子都是乱糟糟的本子、会议记录、签字笔、便利贴，还有一些无关紧要的纸巾等杂物，你会是什么心情？
等你打开电脑，发现桌面密密麻麻地排列着各种文档、表格、PPT，你又是什么心情？今天还能愉快地工作吗？我想你可能会觉得烦心焦躁。
所以我们的第二招，就是轻装上阵，打造最有利的工作环境，让你愉悦地开始新的一天。
最重要的，就是要学会“断舍离”。
具体有以下三个方面：
（1）整理办公桌，井然有序地提供效率
乔·舒格曼在《成功的力量》中提到，每天晚上清理你的办公桌，会让你不自觉地决定第二天的工作。
虽然这个说法并不完全科学，但十分有效。整洁有序的办公桌，会让人心情舒畅，更有工作的动力。
那么该如何整理呢？
Step 1:检查有什么东西是留下来和丢掉的
像照片、植物或遥控器之类的东西，可以放到办公桌附近的地方。
而像过期的合同、草稿纸等废纸，要及时粉碎清理，腾出空间。
Step 2:桌上可以放一些经常用到的东西
比如笔记本、签字笔、纸巾、口香糖等，这些是经常用到的，要放在触手可及的地方。
同时你还可以准备一个抽屉，放一些常用的私人物品，以备不时之需，像药油、感冒药，护手霜等等，但千万不要塞满，预留20%的空间，用来应对突发情况。
Step 3:养成放回原位的习惯
很多人刚刚整理完，不出三天又乱成一团，这就是因为每次用完后就随手乱放。所以每次用完后，要物归原位，这样才能长久保持桌面的整洁。
（2）打造1分钟电脑桌面
整理完办公桌，接下来要整理的就是电脑桌面。
一个流畅高效的系统，总是能用最快的速度、最短的时间调取用户需要的信息。
如果领导找你，你能够1秒内回复，找你要一份材料，能过在1分钟能找到并递交，那你就是领导眼中的硬核处理器。
具体有以下三个步骤：
Step 1:判断文件去留
面对办公桌或硬盘里的文件，你可以问自己以下几个问题：
- 这个文件属于哪项工作？
- 手头上是否有定稿？
- 应该归档、删除还是保留？
Step 2:创建一个“待用”文件夹
把你觉得目前用不到，但是又无法准确归类的文件放在一个大的文件夹里，可以按照时间用“月”“周”来做标注，方便日后查找。
Step 3:按时清理，保证桌面整洁
以月为单位对桌面进行清理，半年以上都用不到的文件，可以果断选择删除。
不要把整理这些凌乱的信息视为一件不必要的事，当你控制了你所处环境中的一切时，你就能迅速找到需要的东西，更好地保持专注、效率和影响力。
（3）屏蔽意外弹窗
试想一个场景，当你在追连续剧，正看到高潮迭起的部分，突然*出一个广告来，你当下的心情是怎么样的？
这种突如其来的意外弹窗，并不仅仅发生在追剧时，在我们工作过程中也时有发生，比如同事在你耳边的闲聊、此起彼伏的电话铃声、同事发来的邮件需要回复等等。
有研究发现，一旦工作被打断，重新回到原来的状态，可能要花费比处理事情的时间还要长。
如果不想分散注意力，那么就要提前设置好工作环境，主要有两个方法：
01、在工位上贴一张“工作中，勿扰”的标识。
提醒自己和他人正处于工作状态，相当于安装了一个屏蔽弹窗的插件；
02、做好精力管理和边角料时间管理
对于大多数人来说，每天保持高度专注的时间为6小时，每天按照6小时定额做好精力管理，把最高效的时间用来工作，剩下的2小时再来处理各种“边角料”工作，比如收发邮件、接打电话等等。
3、渐入佳境：快速进入工作状态，重回高光时刻
当你调整好了心态，也设置好了利于开展工作的环境后，最后一招，就是开干，迅速进入工作状态。
但这个可不是蛮干，而是有方法地循序渐进，帮你一步步找到自己的感觉，重回巅峰状态区。
主要有三个方法：
（1）学会和自己动态议价
如果你面对清单上七八项任务迟迟难以下手时，不如来和自己讨价还价试试看。
动态议价就是指根据突然出现的新情况，和自己达成一份协议，规定一天的某段时间里你要完成多少任务。
简而言之，这就是一种自我强化的手段，通过它来争取在某个时间段内想要达成的结果。
早上刚到办公室，张哥就发现自己手上堆积了7项需要今天完成的工作，而晚上还答应了妻子一起共进晚餐，那么张哥当下最该做的是什么？
没错，立即和自已来一场动态议价，制定今日任务，着手进行。
为什么这么做会避免拖延？
因为它的延迟满足，能够大大刺激人的行动力，为了履行和妻子共进晚餐的承诺，张哥自然会快马加鞭地完成今日任务。
（2）“挑软柿子捏”，找到你的胜利状态
时间管理大师阿兰·拉金在著书《如何掌控自己的时间和生活》里，提过一个非常有效的工作方法：
问问自己，在处理关键任务之前，我可以做哪3到5件事来让这个项目取得一点进展？
这个方法，我称它为“挑软柿子捏”，就是通过完成一些比较简单容易完成的“入门”工作，有足够的动力开启引擎，然后再在高速路上狂奔。
假设张哥的第一项任务就是撰写一份策划书，那么他该如何找到“软柿子”来捏呢？
很简单，打开文件夹，浏览一下策划书撰写的目的、要求、对象等等，这就是最软最好捏的柿子。
这个步骤看似一个字没写，但最起码，能够对整个策划有全面的了解，同时也有下一步行动的方向。从最软的柿子一步步下手，最后啃下最难的硬石头。
（3）回忆高光时刻，重回巅峰状态区
所谓巅峰状态区，就是你工作状态最佳，效果最好的地方。
那么该如何找到它呢？美国著名时间管理专家杰夫·戴维森给我们提供了一个高光时刻回忆录。
Step 1:回忆你工作状态很高的时候
- 那是一天中的什么时候？
- 你在什么位置？
- 身旁有什么可用的资源？
Step 2:想想那时候的你
- 前一天晚上你是怎么度过的？
- 前天晚上睡了多久？
- 当天早上的精神状态怎么样？
- 那天穿着什么衣服？
Step 3:那天还发生了什么事
- 那天是星期几？
- 在这之前/之后发生了什么？
Step 4:考虑一下其他外界因素
- 当时的环境是安静还是有些轻微的背景杂音？
- 你坐的椅子舒服吗？
- 你当时是在乘坐交通工具吗？
- 你有听到其他人在说话吗？
按照你的实际情况，对照着上面的问题把相关元素找出来，来回重复3～4次，如果有几个元素经常出现，那么它就是你巅峰状态的组成元素。
不想工作时，不妨模拟一下巅峰状态的感觉，再全身心地投入工作之中。
最后总结一下：
节后拖延症几乎是我们每个人都会有的，之所以会出现，主要由于假期和上班的身体惯性不同。其中主要表现在生理、心理和季节三个方面。
虽然节后拖延症会随着时间慢慢消失，但对于分秒必争的职场人来说，迅速恢复工作状态就是快人一步抢夺先机。
通过科学的方法，我们可以快速进入工作状态，使大脑高效运转。具体的做法有三招：
- 第一招，热身准备：激活你的工作状态；
- 第二招，轻装上阵：打造最有利的工作环境；
- 第三招，渐入佳境：快速进入工作状态，重回高光时刻。
参考书籍：《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》、《如何掌控自己的时间和生活》、《成功的力量》
