游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的！游泳是一项很好的有氧运动项目，不但能锻炼人体的四肢灵活度、身体的平衡能力，而且还能达到塑形、减肥的效果；
第一就是“游泳的时间”，由于每个人的身体素质不同，游泳的时间也有所不同，但是健康专家的建议是游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的！只要游泳后的精神状态以及食欲非常好，且睡眠质量很不错，那就证明游泳的时间点和运动量是正确的；反之如果游泳后感到很疲倦，脉搏的跳动次数比平常多6-10次，那么运动的时间点和运动量是不合适的。
每天有氧运动坚持到1个半小时左右就够。
时间超过1个半小时就会变为无氧运动。
注意游泳的时间。从食物搭配上来看。如果想练肌肉的话。就得吃一些蛋白质高热量产生少的东西。比如说牛肉和鸡蛋清。还有一个就是少吃多餐。
建议：每天3000米。不多不少。游完注意放松肌肉10分钟左右。坚持一个月，会有明显效果。
如果一天多于这个数。休息不好。会影响一天的工作。
