你参加过垂直马拉松了吗？
中国的垂直马拉松运动还处于起步阶段，但发展迅猛。据中国田径运动管理中心发布数据：2015年全国共有134场马拉松及其相关赛事，较2014年增长160%，较2010年增长10倍，全年参赛人数近150万人。各式各样的马拉松活动如火如荼开展，大有席卷全国之势，跑步也成为时下最潮流的运动项目之一。
很多人觉得垂直马拉松不就是“爬楼梯比赛”嘛，这还不简单？但其实，会爬楼梯不一定就能参加垂直马拉松。想象下平时叫你爬个8楼就累得气喘吁吁，有的垂直马拉松是86楼，你真的能胜任吗？许多人鉴于爬楼可能造成的关节损伤却对这项运动望而却步。
所以，在你参加垂直马拉松前，最好了解下有关垂马的小知识，不仅能找到学习提升的方法，还能保护好自己的身体。
1、可以上楼梯，不能下楼梯！
向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。
2、一定要借助楼梯扶手爬楼！
单纯依靠腿部力量无法帮助提高成绩，还容易增加膝盖压力。即使在正式垂马比赛中，选手们也是要借助楼梯扶手的，甚至可以全程利用扶手“跑”楼，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。
3、赛前训练避免长时间路跑！
由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免长时间路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。
4、身体超重爬垂马很受伤！
膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。
5、膝盖受伤未恢复不能参赛！
如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。
6、垂马不能只看层，要看距离！
不同高楼一层有多少楼梯，有多少转弯还有每阶楼梯高度都是不一样的，所以最初给自己设定目标的时候要量力而为，根据实际情况制定爬楼方案。
垂直马拉松在提高心脏血管健康和消耗热量方面都有不错效果，又不受天气的干扰，是非常不错的有氧运动。希望越来越多的人加入进来！
►【相关产品】爱德科技-路跑赛事计时方案
爱德科技官网 www.aidegroup.cn
