情绪管理几乎是所有心理咨询师在面对来访者时首先要处理的课题。
我们看到很多来访者，在和咨询师面谈的时候会陷入到各种各样的情绪中出不来，有人喋喋不休，有人眼神低垂闭口不谈。
所有的咨询师都知道，面对一个有情绪的人，如果不能帮她先管理好情绪，就开始做辅导，那几乎和耍流氓没有区别。
为什么情绪管理这么重要？
其实就是因为人在情绪中的所说所讲，所见所为都不是自己理性的选择，而是被情绪控制的产物。
有的人在情绪中可能真的会做出很多自己意想不到的事情，等冷静下来才发现自己怎么可以做出这样的事。
有一位来访者，她刚刚分手，接连几个月都处于寂寞孤单的情绪中，这极大地影响了她的工作和生活。
不仅如此，每到夜晚，她都觉得寂寞难耐，思念故人。
以至于会在网上找各种网友聊一些关于性的话题，以此慰藉。
幸好的是，这位来访者及时止步，这种关系并未在线下发生，否则，这位来访者很可能会因此失足。
等她冷静下来后觉得不可思议，自己以前为什么会在网上和别人“口嗨”，这对于高学历高素质的自己实在是难以想象。
而这样的事情就发生在她身上，原因就是因为她在分手后被寂寞孤单的空虚感所填满。
她没有办法管理好自己的情绪，只能任其发展，控制不了自己的行为。
除了感情问题，还有常见的路怒症，暴力倾向，这些无一不是受到情绪的驱动。
情绪对一个人来说很重要，它是真实存在的，会极大地影响一个人的行为和判断。
那么我们应该如何管理好自己的情绪呢？
从一个歇斯底里的女人到成为一个平和恬淡的女人，你需要做到以下三点。
01
允许自己的情绪存在
首先我们要做的就是不要和自己的情绪对抗，而是要允许它的存在。
很多人会想，那管理情绪不就是应该凭借自己的理性压制住自己的感性，好让情绪可以不来么？
其实这种想法大错特错，我必须要强调一个人的情绪是无法永远压抑住的。
如果你想压抑住自己的情绪，那么我送你一句话：“不在压抑中爆发，就在压抑中灭亡”。
那么如果不压抑情绪，应该怎么做呢？
首先你要肯定自己的情绪，可以这么告诉自己：“我有当前这种难过悲伤，甚至愤怒的情绪是正常的。
所有人都会有这样的情绪，我也可以有，我的情绪可以得到我的肯定，我允许它的存在”。
这样你感受到的就不再是压抑的状态，反而是一种放松的感觉，这根弦似乎绷得不那么紧了。
02
合理的方式释放情绪
当我们允许自己的情绪存在后，这个时候你会发现自己不再是紧绷的状态了。
你可以想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，你所有的行为都是被你自己允许的，你允许你有这样的情绪。
在这个释放自己情绪的阶段，特别值得注意的是我们要用合理的方式。
几乎所有的心理咨询室都会为来访者准备单独的释放情绪的房间，我们在日常生活中也可以这么做。
例如可以自己一个人找一个空旷的地方呐喊，可以自己一个人呆在一个房间里大哭或者大笑，可以蜷缩可以大跳，再譬如可以去健身房打沙包。
我不得不说的是，我们中国人的教育往往是克制的。
我们总是在被教育什么能做什么不能做，但是这样长久的克制有时候会压抑住我们自己的需求。
往往越是善良无私的人，她的需求越会被压抑住，她越需要这样的情绪释放。
其实从人性论的观点来看，人性是有黑暗面的，那些嫉妒，愤怒，暴力倾向等都是自己黑暗面的影射。
我们往往会用自己光明的一面和它对抗，但是我们也要学会从“上帝视角”看问题。
黑暗面是每个人都会有的，有光明就会有黑暗，它是对立统一的，不可分割的部分。
我们为什么不能允许它的存在呢？
我们只要管理好它就行了。
当我们释放情绪时可以采用很多种方式，只要把握一个原则：
释放情绪是释放自己的情绪，那是自己的事，不要波及到他人身上，伤害到别人就可以了。
当我们想骂人的时候可以对着山谷对着墙骂，当我们想打人的时候可以去健身房找沙包打。
当我们想哭的时候，可以找一个寂静无人的地方，嚎啕大哭。
给自己一个空档，只做自己想做的事，四下无人，只听自己内心的声音。
03
学会自己与自己共处
“本我”，“自我”，与“超我”的关系在之前的文章中已经讲过。
“本我”就像是自己内心的小孩，它代表着自己的需求和情绪；
“超我”就像是自己的慈悲心，圣贤心，它是超理性的一个存在，指导着我们的进取。
可以发现自我和超我往往是矛盾的，那么它们二位就需要“自我”来统一。
我们第一点讲的，就是允许自己内心“本我”的存在。
因为我们看到很多被情绪控制的人，他的本质上是因为“本我”和“超我”的不平衡。
“本我”说：“我有情绪了，我要哭要笑要骂人”。
超我就跳出来说：“谁让你有情绪的？这种情绪是不对的，你不可以有这种不好的情绪”。
于是我们会看到，这个人接下来会陷入到一种极度的纠结痛苦中。
因此，我们第一步就是让“超我”承认“本我”的需求，是合理的。
那么我们的第二点就是让“本我”释放自己的需求。
当然我们讲的在释放的时候不要伤害到他人，这还是在“超我”的控制下的，只是我们让“超我”允许的范围扩大了。
此时你会发现“超我”变成了一个有慈悲心的“我”，这种慈悲，并不是对别人，而是对自己的慈悲心。
那么接下来我们看到光允许和释放还不够啊，我们怎么样才能让自己更强大呢？
当我们下次遇到同样的事情的时候，是不是能够从悲伤转为平静地接受？
是不是能够从愤怒，变为一种平和？
那这就需要“自我”来起到一个“本我”和“超我”之间的平衡作用。
“自我”的存在就好像一个深入而浅出的老师。
他从名为“超我”的圣贤那里学到了一些东西，以一种平和的方式来教导“本我”，好让“本我”能更好地接受，并且成长。
这是非常难的，因为要把两个对立的“我”统一起来，这是非常不容易的事情，以至于我本人也在“自我”的探索中。
有一些小的方法，比如当你内心的小孩子“本我”要糖吃的时候，“自我”可以在“超我”那里得到允许后把糖给到这个小孩子。
并且告诉他：“你可以吃糖哟，但是吃多了对牙齿不好，你要自己权衡哟”。
当内心的小孩觉得难过委屈了，你可以抱抱自己，用“自我”来和自己内心的小孩对话。
告诉他：“我在呢，我会永远陪着你呢，我懂你的难过和委屈”。
然后当这个“本我”这个小孩情绪释放后，告诉他：“我会陪着你振作的，接下来我们要做几件事，来提升自己，让我们不再难过痛苦”。
于是可以列下自己要做的事情，并付诸行动。
可以是旅行，可以是学习一门新的语言，可以是去参加一些社交团体。
总之，列出可以调整自己的计划，去做就行了。
这样长此以往，我们便慢慢懂得和自己共处了。
值得提醒的是，这个过程并不是单一地做一次就好了。
在成长的过程中我们需要不断地和自己对话，不断地允许自己的情绪，释放自己的情绪，和自己相处，列出计划并执行。
这是一个反复且艰难的过程。
其实，所谓的追寻“自我”，在我看来，是在追寻“本我”，“超我”，和“自我”的平衡状态。
一个人越是平衡，越是幸福。
希望所有的读者都能找到这种平衡。
END
作者｜謹言，西安电子科技大学硕士，长期研究心理学，并关注自我认知、情绪管理、亲密关系、原生家庭等课题。能够帮助读者分析情感奥秘，提升自我。
