演员王子文曾在节目中说自己有试戏恐惧症。
新人期的她每次试戏都没有结果。
太多的失败让她对自己产生了怀疑，只要听到要试戏就恐惧。
那时的想法就是不试戏就好。
人生总有不顺的时候，坚持下来了，就会有不一样的结果。
生活中你面对着快节奏的生活，是否也容易出现焦虑恐惧心理，这是很正常的，但是需要及时疏导自己的焦虑心理。
《柔软的刺猬》此绘书中讲到焦虑就是一个大型的思想游戏，与之对抗的秘诀就是正确地认识它，在它衍变成惊恐发作之前尽早发现它。
即使惊恐真的发作了，我们可以运用正念和深呼吸，把自己的认知带回到现实中。
《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》此绘本作者凯特·艾伦，是网络超人气插画家和设计师。她擅长用温暖的画，有力量的语言治愈人心。
这本书的主人公凯特·艾伦，也就是作者本，从小的时候开始就不知道怎么与人说话，更不知道怎样与陌生交流，这是焦虑在作怪。
上了高中凯特·艾伦抑郁了，认为所有不好的事情都是因她而起。过重抑郁和焦虑让她不得不退学，造就了她的孤独与自怨自艾。
成年后的她一度为别人而活，这个世界对她来说是危险的，所有幸福与成功都与她无关。她强烈地讨厌自己，自*的念头时常出现在脑海里。这些事情深深地困扰着她。
最终因为一本漫画她对生活有了新的目标，在自己的努力下成功逆袭，成就了现在的她。
作者凯特·艾伦在绘本中这样写到：“如果你想要改变自己的生活，什么时候都不算晚。”
她因为漫画重拾了对生活的勇气，经过自己的坚持及心理家的帮助成功走出了困惑。
凯特·艾伦对自己有了清晰的认知，找到自己真正的需求，坚持走了下去。
因此凯特·艾伦撰写了《柔软的刺猬》此绘本，希望能帮助到跟她一样有着焦虑、沮丧、悲伤和自我厌恶的人重新找到人生目标，走出困境。
《柔软的刺猬》此绘本由130多副精美的图画和治愈满满的文字，以及作者自己亲身经历为背景，所创造出来成人的解压疗伤绘本，小孩的图画书。
正确地认识恐惧，从你害怕的地方找原因
演员王子文在试戏时，导演看资料都会说形象很好，试过后老是皱着眉头总是问是哪个学校毕业的。
这也是一种变现的拒绝，不适合这个角色。
当你很想把某个事情做成，可总是失败，失败的次数多了恐惧便产生了，害怕它，不敢去触碰它，甚至逃避它，在做与不做之间左右徘徊。
想做成那就正面杠，找到自己所不足的地方，尽力做到。
演员王子文恐惧试戏是因为害怕试戏不成功，为什么不成功，是演技不够，还是角色琢磨不到位等等。
确切地知道自己面临的问题了，你就尝试地去解决这个问题。
演技不够学习提高演技，角色琢磨得不到位，提前体验角色的生活。
始终记住一句话：虽然我不知道自己能不能成功，但无论如何，我都要试试。
主人公凯特·艾伦在书中也说过她害怕与别人说话，即使很想与她成为朋友。
小时候的她没有上过幼儿园，父母是宗教信仰者，对她也管得非常的严格。
懵懂的她对学校混乱的环境，陌生的同学都无法适应，她的表现就就像一个“半聋哑”人，十分的害羞。
以前的环境造就了凯特·艾伦对现在的生活不适应。
绘本中说到：虽然一切看起来很可怕，虽然你感觉自己很脆弱，但这并不代表一切都会变糟。焦虑的感觉有时会蒙蔽你的双眼。
她在老师的帮助下学会怎么拼读，怎么交朋友。
- 模仿同学所做的事。
你说：这支马克笔很好闻。
同学会回答：没错。
这样你们就成为好朋友了。孩子们的友谊就是这样简单。
2.告诉同学你有点小问题。
自己有听力障碍，这个事情可以告诉同学。他们可能会记住这点，就不会因为自己听不清他们说的话而懊恼(成功率会有20%)。
虽然办法不是那么完美，但是你的做法已经足够好。你正在为此付出努力，这就足够了。
克服焦虑试试用这三点：
一、照顾好自己的身体
凯特·艾伦说到在她工作与学习看似状态“不错”的情况下，回到家里就感觉心身疲惫，在这种糟糕的状态下，惊恐会发作，情绪会失控，所以她经常退学和辞职。
俗话说：“好的身体是革命的本钱。”只有身体健康我们才有能力去做自己想做的事。
- 、锻炼：每天给自己定个时间。
哪怕是走一小段路也是有用的。如：下班我们不坐电梯，走走楼梯。
2、休息：定个时间这个时候应休息了。
给自己足够的时间放松，然后入睡。如：晚上11点半必须休息，中午小睡10分钟。
3、吃健康的食物。
给身体补充它需要的能量，大脑就能理好地工作。如：零食、方便食品尽量少吃，荤素搭配营养均衡。
二、释放自己的不良情绪
王子文说：新人的时候试戏老是不通过，一度让她对试戏产生了恐惧症。
当我们有了不良的情绪时，要学会释放；消除不良情绪会使人心情愉悦，对未来充满希望。
1.好好哭一场，大脑释放出来的化学物质有进会让你感觉更好。
2.不要试图现在就解决一切问题，把顺利度过当下当作你的第一要务。
3.列出你还没有尝试过的事情，尝试新事物会给你带来全新的视角。
三、多多鼓励自己
每当你不自信时说：
1.虽然我不知道自己能不能成功，但无论如何，我都要试一试。
2.你表现得好极了。
3.我相信自己能做好。
当你感觉到绝望的时说：
1.你已经成功度过了至今为止的每一天。
2.艰难的时光总会过去，你一定会安然无恙。
3.真正的你要比自己感觉得更强大。
当你感到糟糕透顶的时说：
1.也许此刻真的很艰难，但事情一定会出现转机。
2.今天也许有点糟，但你并不糟糕，希望你的每一天能越来越好。
3.你没有必要与他人比较，每个人的痛苦都真实地存在着。
最后：
如果你此时正在被焦虑、抑郁、不自信、糟糕所控制，那不如就打开《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》此绘本看看。
