“腰间赘肉、侧边肥油咔咔掉”
“Come on！人鱼线、马甲线练起来！”
正在紧急履行减肥计划的小伙伴们
今晚是否继续跟着刘畊宏
跳完《本草纲目》跳《龙拳》？
此时要注意了！
减肥操之过急
一时疏忽容易造成损伤
健身强度与方式因人而异
讲究循序渐进
趁在今晚练习前
小铁就来好好说道说道
健身的“四大原则”
小伙伴们一定要认真遵循哦
一、安全原则排第一
规律适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。因此，在日常健身中，安全性原则必须排在首位，做好以下几点将帮助我们健康安全地参与健身活动。
1.运动前筛查及运动能力评价
如有存在心血管疾病风险的人群（如高血压、家族史等）应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压、血脂异常、高胆固醇及糖耐量受损作为危险因素，存在两个或以上危险因素的中危人群在进行较大强度运动前应先咨询医生，而步行等中低强度运动则不受影响。
对于有症状或已经诊断为某类疾病的高危人群，在运动前应首先咨询医生。
2.设计合适的健身活动方案
在运动前设计合适的健身活动方案，可以帮助我们有效控制运动时间、频率及强度。另外，针对个人情况选择合适的运动项目，如老年人不适宜做过多静力性力量训练，太极、健步走等项目可能更适宜老年人的身心特征，肥胖者多参与一些水中运动则有利于减脂及保护关节。在健身方案中前期准备与后期的牵拉整理不容忽视，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松则可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。
二、健身发展要全面
全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。而在如力量训练过程中，除了注重各肌群的全面参与，还应注意肌肉的左右对称和不同部位的平衡协调发展。如出现左右腿不一样粗，前后部肌肉力量相差太大等，都容易导致伤病发生。另外，在科学健身中的全面发展还应保证机体的各项机能素质的全面提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，更有利于取得全面发展效果。
三、循序渐进有计划
循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。也就是说，在健身过程中对训练负荷要做好度的把握。对于没有运动习惯的人来说，开始参与运动时应先保守一些，在刚开始的1个月内保持中低强度的运动，进而逐渐增加运动强度。
四、因人而异有个性
在运动健身过程中应根据不同人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。
各位小伙伴们记住了吗？
运动强度要因人而异！
带上安全意识
今天继续运动起来！
来源：江苏省体育局
