《习惯的力量》告诉我们习惯产生的机制和原理是什么，《掌控习惯》是根据习惯的回路来拆解出四大定律来看如何掌控习惯的。
第一定律（提示） 让它显而易见
我的践行清单：
001用笔记列出自己的日常习惯，然后对每个行为进行标记，坏习惯-，好习惯 ，中性习惯=，给自己提个醒，让自己在做这个行为的时候大脑会意识到是坏习惯并拉起警报。
002对目标不泛泛而谈，而是给出具体的执行动作。比如“今晚20:00，我将去书桌前坐下，写完明天的文章。”就比“凡事提前准备”要好很多，它会让大脑减少思考，养成下意识动作，到了20:00就触发我们去做这件事。
003把新习惯的提示放在老习惯的提示后面，用老习惯来带动新习惯的建立。比如当我早上7点起床刷牙洗脸后，我将到书桌前坐下阅读20分钟，就会让读书也变成了每天都会做的习惯。
004想要培养习惯就创造对应的环境。比如你要养成每天喝够八杯水的习惯，那用个透明的大杯子装满水放你桌子上，当你时常会看到它时，你拿起它的概率就会大大增加。
第二定律（渴求） 让它有吸引力
我的践行清单：
001加入把我喜好行为视为正常行为的群体。例如你想读书，你身边的人都不读，看到你读会劝你读书没用，那可以选择加入线上的读书营社群，让一群同频又能做出成绩的人激励你带动你去做这件事。
002给自己设立与习惯对应的标签。像罗胖说的他从小就会打造人设，那时老师说他爱看书，为了保持这种形象，他因此阅读了大量的书籍，还把书中的内容讲给同学听，这段经历对他的人生产生了非常大的影响。
但如果是不好的标签，你越相信这个你就会越难撕掉它。想到有个人之前分享说她是天生路痴，但当她一个人要去找购物车的时候，通过刻意的记下路标，在逛完四层楼后，她惊讶的发现竟然成功和家人汇合了。如果她那时还抱着自己是路痴的想法，你猜她会不会走丢了？
第三定律（反应） 让它简便易行
我的践行清单：
001在选择的时候问自己选择的结果是否对养成习惯有益，比如想减肥，选择每天点外卖合适么？如果只能吃外卖，选择吃什么是合适的等等。一旦选择正确的事情，你持续做下去会更容易。
002框定好正确的架子。 就像写复盘，不同的模版带来的效果会不一样，当你把一天遇到的事情进行分类，然后依照不同的分类进行思考，你会发现复盘的质量都不一样，每天如果没做什么，你一个分类下写不了几句话。而且不要小看每天进步1%，在刚开始的时候复利效应是很微小的、不易察觉的，但当发展到一定阶段就会产生非常惊人的效果。
第四定律（奖励） 让它令人愉悦
我的践行清单：
001给自己奖励，在达到某一阶段时给予对这个习惯带来正向作用的礼物。如果没有多巴胺的刺激，我们很难坚持去做一件事情。但好的习惯大都是延迟满足的，要很久才能看到效果，在这个过程中我们还可以利用可视化的度量工具，比如在日历上打勾等，让我们看见自己的成绩。
