因受新型冠状病毒疫情的影响
推迟开学
儿童感染新冠病毒病例也常有听闻
因此做好日常防护的同时
加强锻炼，提高免疫力，预防感染
显得尤为重要
让我们举起手、迈开腿，一起运动起来！
四川省跳绳运动
为大家分享居家科学跳绳手册
让我们继续
Let's Go
第一部分
侧打交叉直摇三摇跳完整示范
身体自然直立，双手持绳柄，呈直摇跳准备姿势。向前摇绳，摇至身体前上方时右手持绳柄向左侧打，侧打一周后左手保持静止，右手还原，绳子越过身体之后双手顺势与提前交叉（交叉点位于肚脐处）完成SCO。
第二部分
辅助动作练习要领
侧打交叉直摇三摇跳慢动作完整示范
侧打交叉直摇三摇跳慢动作分解示范
侧打交叉直摇三摇跳慢动作辅助练习示范
单摇动作反复练习：练习单摇动作时尽量把动作做到规范完整，绳体饱满，注意侧打与直摇跳和直摇与交叉跳之间的转换及打卡绳体的时机。
第三部分
练习建议
一年级和二年级：进行侧打交叉直摇三摇跳的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
三年级和四年级：进行侧打交叉直摇三摇跳的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
四年级和五年级：进行侧打交叉直摇三摇跳20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
初高中：进行侧打交叉直摇三摇跳20-30次配合其他跳绳动作练习4-6分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
成人：进行侧打交叉直摇三摇跳20-30次配合其他跳绳动作练习5-6分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
第四部分
温馨提示
1.锻炼时做到屈膝缓冲。可以有效保护膝关节与踝关节。
2.尽量采用软底运动鞋。跳绳时能防止运动给脚部造成损伤。
3.运动幅度不易过大。落地时使用前脚掌落地，避免腿部肌群、跟腱拉伤。
居家科学跳绳手册持续发布中……让大家在家中坚持室内体育活动
更有众多绳友相聚一堂，共同通过居家科学跳绳手册在家运动！
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