3月21日·世界睡眠日
现在太多人
有这样那样的睡眠困扰
睡不着 睡不好
要么晚上不想睡
要么早晨不想起
铁道君是因为想工作才睡不着
（领导您看到了么）
什么是好的睡眠？
我们又该如何克服睡眠障碍？
来，跟铁道君一起学起来！
什么才是好的睡眠
睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。
习惯性晚睡
不想睡，舍不得睡，要追剧、刷微博
不能睡，要完成工作、完成作业
就是习惯了晚睡，睡早了就不舒服
习惯性晚睡也属于一种睡眠障碍
需要有针对性的克服和改变
别说了，习惯性晚睡，这是铁道君本人。
如何睡个好觉
营造一个舒适的睡眠环境。快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
睡前忌过饱。因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。
睡前忌喝浓茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，睡前可以喝一杯温热的牛奶。
睡前不宜剧烈活动。睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡，睡前一小时最好就不做运动了。
睡时不宜高枕。在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5~8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7~12厘米，男性的枕头压缩高度在11~14厘米。
陷入晚睡时，及时转移注意力。很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种「惯性」，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。
早点起床。晚睡后，大部分人会选择第二天晚一些起床，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
最好的办法也许是和手机分床睡
祝大家都能睡个好觉
希望今天夜班的铁路人
明天也能好好补个觉
然后放下手机
咱今天一起早点睡
素材来源：央广网健康 丁香医生
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