我不在乎你约会了多少次——第一次约会的神经随时都会打击任何人。如果你被你遇到的人超级吸引，或者你已经有一段时间没有出现在约会现场，这一点尤其正确。如果你以前有过约会前的紧张感（或者你现在正在经历它们！），请深呼吸。好消息是你并不孤单，有几种有效的方法可以改变你的情绪。
在第一次约会之前感到紧张是完全正常的，某种程度的紧张实际上是一个好兆头，因为这意味着它对你很重要，而且你可能关心和联系这个人。如果您根本没有紧张感，那么您可能一开始就对约会不感兴趣。准备好放松一下了吗？这里有一些策略可以提醒你约会时如何不紧张。
当您开始计划约会时，保持冷静的最佳方法之一就是开始。建议你去一个你已经感觉舒适的地方来获得主场优势，比如最喜欢的餐厅或酒吧。不确定性会引起高度焦虑，当你不知道对即将遇到的人会有什么期待时，对周围环境建立一些控制会很有帮助。我经常听说人们会早点到这个地方适应环境，甚至决定选择一个熟悉的社区。 选择一个你喜欢的地方可以帮助从一开始就建立一个平静的基础。
2. 在约会之前给自己一个缓冲你不应该从办公室去约会地点，因为我们有时会保持工作状态，约会很容易变成采访。第一次约会尤其如此。希望在第二次及以后的约会中，你会感到更自在。如果你没有办法回家，那就去咖啡馆喝一杯奶茶，或者去公园玩 20 分钟。
3. 在约会之前保持忙碌避免焦虑的最好方法之一就是让你的大脑保持忙碌。否则，你只是被困在家里，疯狂地在网上搜索如何在约会时不紧张。当我们闲着的时候，我们的思绪往往会陷入黑暗，这对第一次约会的紧张情绪从来没有好处，只是不要做太多的活动，以免约会到来时你筋疲力尽。与其纠结于约会前的焦虑，不如花时间挑选衣服，或者更好的是，请一位朋友过来帮助您振作起来并帮助您做好准备，以增强您的信心。
在约会之前去健身房是锻炼这些紧张情绪和出汗的好方法。只要确保你早点去做，这样你就有足够的时间洗澡，让自己看起来最好，也没有什么坏处。经过一次出色的锻炼后，您可能会感到轻松和有力，这正是您在约会时想要的感觉。
5.享用一杯酒一杯酒就可以OK，但一定要是一杯，因为约会时可能还有更多。（如果你不喝酒或知道自己的酒精耐受性很低，可以跳过这一点。）
6. 播放一些音乐想要在约会时获得自信？先播放一些喜欢的音乐来让你放松。能让你感觉精力充沛、自信、充满力量的歌曲，最适合你！放上音乐，把它调大。
用鼻子吸气四秒钟，然后用嘴呼气三秒钟。重复三四次，感觉压力开始消失。如果您特别喜欢这种技巧，请通过约会前的冥想来保持良好的氛围，冥想对于减少焦虑是多么有效。
8. 把你的约会对象想象成一个你正在见面的新朋友你所感受到的焦虑有一半是自发的压力，另一半是害怕被拒绝。当您与朋友共度时光时，没有任何废话。所以，决定这是一个朋友约会，让所有的焦虑、恐惧和压力消失。
9.提醒自己他们可能也很紧张第一次约会是一条双向的街道。你们正在面试对方，所以你们可能都很紧张！也要提醒自己，除非他们诚实地报告，否则你真的不知道其他人的想法或感受给你。
10. 不要担心于结果这是最坏的情况：可能你不会再和他们出去了。请记住，您会看到这个人是否适合您，就像他们看到您是否适合他们一样。 换句话说，与其担心这一切的“下一步是什么”，不如试着活在当下，享受当下。
