新手去健身房不要慌·马住这篇就够了！
第一次去健身房害羞、胆怯、手足无措，满屋子器械！不会用！别急，今天我就把我一年私教课总结出来，小白也能快速上手器械！教给你们，看完立省好几千！先来有氧区热身，跑步机椭圆仪都可以，10分钟微微出汗就行。新手先从固定器械开始。
·第一个坐姿划船：收紧核心，沉肩感受肩胛骨发力后收，带动胳膊往回拉，用力时呼气。
·第二个高位下拉：沉肩，手肘向下拉至胸口上方的位置，放回时稳住核心，感受背部发力。
·第三个坐姿髋外展：新手练臀一定要做这个，上半身前倾，呼气时臀部两侧发力，带动双腿向外展开，做完侧臀直接爆炸！
·第四个想要翘臀提高臀线就得做臀推：双腿夹角90度，慢起快落，推起时呼气，感受臀部发力。
每个动作做5组，每组12-15次。新手第一次的训练时间，保持在60分钟到1个小时就行。如果需要减脂，可以在无氧训练之后，再加上一个30分钟的爬坡。记住这个坡度和速度，燃脂效率嘎嘎高！最后千万别忘了结束后一定要用泡沫轴放松，不然第二天真的会痛到怀疑人生。
还有记得健身后一定要及时的补充水分和蛋白质。皮肤清洁也不要忘了，最好是用这种氨基酸表活洁面，这款的浓度是30%浓度，清洁力强的同时也有非常的温和。像我们运动之后，脸上的毛孔都是打开的，可能会有一些灰尘、油脂，如果这个时候不及时清洁，等待着你的只有毛孔堵塞、闭口、爆痘。像这款洗完之后，脸上非常清爽，但却完全没有那种不干燥紧绷的感觉，已经到了露胳膊露腿的时候了，赶紧带上你那只会炫零食的闺蜜，一起动起来吧！
