结实的背部肌肉，男人的钢铁之躯？5个虐背动作，坚持打造成硬汉

哑铃在家里怎么练背部肌肉，我来教你：单臂哑铃划船，俯身哑铃划船，哑铃肩回缩，哑铃仰卧颈后屈臂伸，哑铃硬拉。每个动作四组，每组大重量8-12个。