先后顺序可以根据个人的训练目标和偏好来制定，但一般来说，遵循以下原则可以帮助你更科学地进行训练：
热身：在开始任何肌肉训练之前，进行热身活动是非常重要的。热身可以提高血液循环，减少受伤的风险，并帮助你更好地进入训练状态。
大肌群优先：建议先训练大肌群，如腿部、背部和胸部。这些大肌群不仅对身体功能至关重要，而且训练它们也会带动其他小肌群的训练。
上肢与下肢交替：训练完一个大肌群后，可以切换到另一个部位进行训练，以避免过度疲劳。例如，训练完腿部后，可以训练背部；训练完胸部后，可以训练手臂。
核心训练：核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉）对于身体的稳定性和平衡性至关重要。因此，建议在每次训练的最后阶段进行核心训练。
拉伸与放松：训练结束后，进行拉伸和放松活动可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，并防止肌肉疲劳。
基于以上原则，一个可能的全身肌肉训练顺序如下：
热身（如慢跑或跳绳）
腿部训练（如深蹲、腿举）
背部训练（如划船、引体向上）
胸部训练（如卧推、俯卧撑）
肩部训练（如侧平举、推举）
手臂训练（如弯举、臂屈伸）
核心训练（如平板支撑、仰卧起坐）
拉伸与放松
请注意，这只是一个建议性的训练顺序，你可以根据自己的需求和偏好进行调整。此外，建议在开始新的训练计划之前咨询专业健身教练的意见，以确保训练的安全性和有效性。
肌肉训练的先后顺序可以根据个人的训练目标和喜好进行调整，但一般遵循以下原则：
先进行大肌群训练：大肌群包括胸部、背部、腿部等，这些部位的肌肉训练可以带动多个关节和肌肉群的运动，因此通常先安排大肌群的训练。
再进行小肌群训练：小肌群包括肩部、手臂、小腿等，这些部位的肌肉训练可以更加精确地塑造身体的线条和轮廓，通常在大肌群训练之后进行。
核心肌群的训练：核心肌群包括腹肌、腰部肌肉等，这些部位的肌肉训练可以提高身体的稳定性和平衡性，通常安排在训练的最后阶段。
在具体的训练顺序上，可以参考以下建议：
胸部训练：可以通过卧推、哑铃飞鸟等动作来锻炼胸肌。
背部训练：可以通过引体向上、划船等动作来锻炼背肌。
腿部训练：可以通过深蹲、硬拉等动作来锻炼腿部肌肉。
肩部训练：可以通过侧平举、前平举等动作来锻炼肩部肌肉。
手臂训练：可以通过弯举、臂屈伸等动作来锻炼手臂肌肉。
核心肌群训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼核心肌群。
除了以上训练顺序，还可以根据个人情况进行调整。例如，如果某个部位的肌肉较为薄弱，可以适当增加该部位的训练量。此外，热身运动也是训练前必不可少的一环，可以有效预防运动损伤。
最后，全身肌肉训练需要坚持和耐心，不能急于求成。建议每周安排合理的训练计划，并注意饮食和休息，以保证身体的恢复和肌肉的生长。
