盛夏已到，炎热的晚上睡不着，辗转反侧的人应该很多。如果在睡觉前几小时还喝了咖啡，就有可能会患上失眠症。那到底应该什么时候喝咖啡呢？白天要睡午觉了吗？让我们来了解一下咖啡、睡眠和健康吧。
◆ 想要睡个好觉，下午3点前停止喝咖啡…… 咖啡因的作用能持续多久？
众所周知, 咖啡对睡眠产生影响是因为咖啡因。这是因为它在你快速入睡时具有唤醒作用。如果平时晚上睡不好觉的话，几点以后就不要喝咖啡了呢？当咖啡因进入体内后, 效果会持续约8小时。 由于个人差异较大, 无法一概而论。所以如果是下午3点喝咖啡的话, 咖啡因残留在身体的时间大约是晚上11点正是晚上该睡觉的时候。所以如果晚上难以入眠，最好在下午3点前停止饮用咖啡，以保证获得良好的睡眠。
◆ 午睡前喝咖啡... 有哪些健康益处？
午饭后下午2~3点左右就开始犯困。工作效率低下，工伤事故时有发生。在此时间段内，小睡20分钟会让大脑放松并再次充满活力。 为负债记忆的海马体提供休息时间，有助于午睡后大脑的活动。但是，最好避免在下午3点后午睡，因为会影响晚上的睡眠。 午睡前可以喝适量饮用咖啡。睡觉期间，咖啡中的咖啡因被代谢并扩散到体内，大大提高了大脑的觉醒程度。打个盹后，头脑会变得更清晰，工作效率也会提高。但也因人而异。 因为有些人即使只喝了一点咖啡，也会睡不着觉。可以多试几次观察自身的情况。
◆ 早上起床后喝杯浓咖啡…… “应避免空腹”
有些人早上起床后会空腹喝浓咖啡。虽有醒觉的作用，但对胃黏膜有害。可能会在不知不觉中就患上胃炎。咖啡因有加剧胃部炎症的风险。先简单刷牙再喝一杯温水。有助于排出睡觉时积聚在体内的废物，促进新陈代谢。用白菜或煮鸡蛋填饱肚子，它们富含维生素U，对胃黏膜有好处。可以在开始工作后再喝咖啡。能提高专注力，工作效率也会提高。
◆ 咖啡会导致水分不足… "咖啡杯旁边应放水杯"
咖啡因有利尿作用，促进体内水分排出。但如果像喝水一样喝咖啡，可能会导致水分不足。脱水、血液流动、结石等危害身体健康。 绿茶、可乐等碳酸饮料中也含有咖啡因。所以喝完咖啡后一定要养成补水的习惯。 还能有预防牙齿变色的效果。 最近因为酷暑流了很多汗，水分不足的现象会更加严重。切记，咖啡不是水，为了保持身体健康要经常喝白开水。
