燃烧你的卡路里！等等，姿势不对重新来

来源：央视网

央视网消息（记者弟辰晨 任佳）：今年39岁的莉莉是位全职妈妈，已经近三年没有健身了。

2013年的时候她办过健身卡，赠送的两节私教课，也去体验了一下，“实在是不太好意思对着一个男人出大汗，他给我压腿，我比较害羞，自己练又没什么效果，最后就放弃了。”

备孕期间，大夫要求她锻炼身体，“那时候，不管刮风下雨，我每天都要坚持走20000步以上。”有了孩子之后，带娃几乎占据了她的全部时间，“每天看孩子已经很累了，休息的时间都没有，更别说健身了。”

最近，莉莉迷上了一部热播电视剧的男主角，“我感觉自己又谈恋爱了，全程姨母笑。”男主角代言了一款健身软件，莉莉为了将“爱”进行到底，下载软件，准备等娃上幼儿园后，重新回归健身队伍……“你，为什么健身？”

这个时代，颜值已经不是衡量外表的唯一标准，身材同样重要。对于有些女生而言，一条裤子也许就能成为她健身的理由。

85年的豆子就是这其中的一员，“我必须去健身了，去年的裤子今年已经穿不上了。”

豆子是个自由职业者，她的健身理由也跟她的职业一样自由。“这段时间，我觉得自己胖了，就会去办个健身卡，或者跑步、游泳，集中练一段时间。”结婚前，她为了美，豁出去了，过午不食，每天坚持锻炼1小时，整个人清瘦了不少。

过了三十岁，她听说运动可以延缓衰老，又开始尝试各种健身项目，希望脸上的胶原蛋白可以流失得慢一点。

90年的小郑则与她不同，“我健身完全是为了出汗。汗出透了，我整个人都变得轻松了，又能缓解我的工作压力。”

小郑是一名国企员工，平时工作非常忙碌，有时候要加班到很晚，饮食不规律，平时不运动，体重在悄悄地增长，给身体带来了不小的负担。

小郑上学的时候是校队的，从初中开始就有比较系统的训练。如今，每天坐办公室，让他感觉浑身不自在。“我觉得健身是需要长久坚持，要根据个人身体状况，给自己制定健身计划。”

跟年轻人相比，老年人的健身理由似乎简单了许多。61岁的孙阿姨每天上午游泳1小时，晚饭后去公园里走路1万步以上。

“我健身是退休没事儿干，岁数也大了，身体有好多小毛病。前几年闹更年期，每天在家待着心情特别烦躁。”退休后没几年，孙阿姨就进入了更年期，总觉得身体不舒服，但又检查不出什么毛病。爱人帮她报考了老年大学，孙阿姨学习了游泳、书法，还结识了很多朋友。大家一起结伴去游泳、爬山，久而久之，孙阿姨也爱上了健身。

“你，如何健身？”

自2009年起，每年的8月8日被定为“全民健身日”。

一时间，全民健身的热浪席卷了大街小巷，人们纷纷喊着“燃烧卡路里”的口号，挥汗如雨。

据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查显示，我国城乡居民经常参加体育锻炼（每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上）的比例为33.9%。而近年来北京、上海等城市所做的调查显示，不少一线城市的比例已达到或接近50%，达到了发达国家的水平。

在这些数字的背后，大家都是如何健身的呢？

豆子比较“潇洒”，有空的时候就办张健身卡，为此买一身专业的健身装备，去健身房里运动三分钟，自拍半小时。一周后，自我感觉非常良好，把健身卡抛诸脑后，约三五好友小聚一下，把失去的脂肪全部补了回来。等到某天想起来的时候，健身卡早已过期了。

后来觉得健身卡太贵了，索性买台跑步机放在家里，兴高采烈的跑了几天后，上面就挂满了衣服。

跑步、游泳、瑜伽……豆子随心所欲的尝试着各种健身方法，但总是计划很完美，现实很骨感。

与之相反的是85年的秦然，他是一位健身达人，给自己制定了严格的健身计划。最初，他是想让自己的体型变得好看，“穿衣显瘦脱衣有肉，算是臭美吧。”但后来坚持下来的原因，居然是因为父母的反对。“逆反心理作祟吧，他们会觉得我在浪费钱在一些没有结果的事情上。我当时就很任性，偏要坚持下来给他们看。”

为了达到自己想要的效果，秦然请了私教，一节课500块钱，每天下班后去健身房训练。一周五天训练，每天1小时，周一到周五会练不同的部位。比如周一做卧推练胸部，周二做深蹲练腿部，周三练后背……

三年半的时间，秦然的卧推从80kg涨到120kg，硬拉从80kg涨到160kg……引体向上从最初需要教练托举，到后来可以10X10，体脂率从17%降到13%g。

“你，真的会健身？”

《健康中国行动（2019—2030年）》提出，到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上；城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不少于90.86%和92.17%。

但在全民健身的热潮背后，如何实现专业化、个体化，成为不容忽视的问题。

因为健身过度，秦然的手腕、腰部都不同程度损伤过，落枕是常有的事儿。“我觉得健身最容易出现的误区就是比较。这样会影响你自身的健身计划。本来我想练成贝克汉姆的身材，最后因为攀比，跟别人拼力量，变成巨石强森。而且健身的人会吃一些补剂，比如蛋白粉、肌酸……这些其实对内脏都是有代谢负担的。”

自称“佛系健身”的可可，每天1小时高强度间歇有氧运动，三天打鱼两天晒网地坚持了2个月后，生理期延迟。对于身体发出的第一次预警信号，她并没有在意，她又参加了每天45分钟的动感单车课，有时候还会做半个小时的拉伸运动。

1996年出生的可可通过校园招聘进入了一家国企单位，身高169cm，体重52kg，在别人看来如此完美的身材她还是不太满意。再加上刚订婚不久，她心想如果再瘦点穿上心爱的婚纱是不是更漂亮。想了三四天后，她从某平台购买了一张二手健身卡，买了一套健身装备，“穿上后感觉自己挺酷的。”

因为刚工作不久，没钱请私教，就自己练，觉得很疲惫，有时候也会头晕，直到出现“血尿”，可可才终止了自己的锻炼。到医院挂了急诊，检测报告显示她的肌酸激酶值达到了正常人最高限的200多倍，转氨酶也显著升高。医生诊断她是因为长时间剧烈运动引发了“横纹肌溶解综合征”。

“突然有一天出现‘血尿’，整个人都慌了，先上网搜，有人提到肾炎、肾衰竭，自己就开始胡思乱想，不会是要死了吧？”那时候，她还没有意识到是过度健身导致的。

在医院治疗了一算时间后，可可出院了，出院后她“瘦”了，但是面色变暗黄了。“这恐怕是近几年最瘦的时候了，但是做事情还是讲究方法的，健康第一。”

在生活中，类似因运动不当导致身体伤害的例子不在少数。

2018年8月，陈女士晚上和家人一起到健身房锻炼。连续一个多小时下来，陈女士几乎没有停歇，大多数时间在游泳。当陈女士锻炼完换好衣服后，感到身体不适。她对家人说，自己手脚无力，胸闷想吐，特别是胃部很不舒服，随后她就昏倒了。医护人员为她做了初步检查后判断，陈女士是因为运动过量导致不适，最后昏倒。

2016年10月，29岁的武女士在健身会所连续不停地进行了跑步、仰卧起坐等项目。运动了两个小时后，没有做任何放松运动也没有调整休息，直接驾车准备回家。运动消耗太多的体能，加之空腹未及时补充能量，武女士驾驶车不到两分钟就出现供氧不足、血糖过低症状，突然昏厥，无法控制车辆，车径直冲向路边，撞断路边的八根隔离桩。

运动虽好，但适度、科学很重要。国家体育总局运动医学研究所原所长李国平认为，由于健身前对身体状况没有科学的评估和测试，一些人因运动量过大，产生机体不适应，导致身体疲劳、关节受损等；一些人因运动方式不当，运动项目选择不对，造成意外损伤甚至猝死；有的人每次锻炼运动量不够，或者三天打鱼两天晒网，达不到促进健康的目的。

健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎也提到，运动要遵循基本的科学原则，要适度、柔和、均衡，千万不要强迫自己。“像马拉松比赛是一个对耐力、体力、心率极度考验的运动项目，如果体能达不到，就不要去参加。” （部分采访对象为化名）