到了三五个月，就会有比较明显的效果，这样一点点进步，也不会很累，养成了习惯，后期也更容易保持住努力的成果。
在从零开始的过程中，持续的，有计划的训练，身体其实每天都在发生变化，只是几天内的变化不容易感知，很多人短时间内看不到变化就很容易放弃。
所以健身在刚开始时，一定要保持学习的心态，把健身当做一项技能去学习，多感受，多体会每一个动作。动作不规范，训练就会枯燥，健身一旦变成一件痛苦的事，坚持再久最终也很难养成习惯。
3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！ 1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！ 2、第二，减少脂肪的三个必要条件， 一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动， 二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉， 三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了， 3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了， 4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好， 5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度， 6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。
