流汗吧健身少女1~3。
如此健壮的肌肉看得女孩目瞪口呆。在女孩的印象里这里应该都是一些清爽的少男少女排队，可没想到竟是一群肌肉男，实在是太硬核了。可就当她准备劝闺蜜和自己一起离开的时候，却发现一旁的好闺蜜竟然看的极其入迷。原来这妹子是个肌肉控，看到这么多肌肉猛男当即办了一个寿命的会员卡。
就在这时走来一位帅哥，原来这位帅哥是这健身房的健身教练。看到教练是个清爽帅哥，沙仓便果断办理会员卡。这样两人换好衣服后来到了训练基地，而看到教自己的教练是刚刚的帅哥，两人立马泛起了花痴。
就在这时教练表示先从卧推开始，简单介绍完卧推的姿势后表示先从沙仓开始。由于沙仓从没接触过健身，所以先从空杆开始。做了7个之后就到了奏留院，奏留院见状直接让教练加到40攻击。半个小时后沙仓依然是完成了今天的所有训练。可当他看到奏留院竟如此厉害时，突然感觉自己好废物。
教练见状立马将水递给沙仓，还鼓励他今后一起加油。可沙仓还是很低落，他害怕因为比别人弱而嘲笑他。教练表示没人会嘲笑一个努力的人。听完此话沙仓又泛起了花痴。谁能想到外表清爽干净的帅哥衣服里却藏着魔鬼肌肉身材。
回到休息室沙仓就感觉浑身无力，毕竟是第一次，看来明天要肌肉酸痛了。果不其然就在第二天上课，老师突然叫沙仓回答问题，然而沙仓刚站起身就立马僵住了，他不知道自己还能不能坚持下去。
转眼间到了放学，两人走在回家的路上。就在这时一旁的同学竟发现沙仓的裙子拉链踹开，而沙仓也感觉确实比去年更压不住，然后坚信自己要在假期前瘦下来。然后去海边被人搭讪，随后他立马来到健身房，谁成想今天的教练上来就不穿衣服秀肌肉，教练提议今天练深蹲。就在沙仓半信半疑之时，发现奏留院好像没来，殊不知人家已经开始练上。
只见奏留院的姿势非常标准，半深蹲要边吸气，一边让腰落到大腿与地面平行，不是弯曲膝盖，而是让屁股往下坐的感觉。起身时吐气，此刻要把腿完全伸直，也就是大腿和腿后的间脊曲，大腿内侧还有臀大肌也能练到屁股。
接下来就轮到沙仓了，对新手来说深蹲还是有点难度，先不拿杆子，对着镜子边做边检查自己的姿势。沙仓本以为你家重量就是小菜一碟，可当他做了10个之后就立马瘫倒在地。他没想到深蹲竟然比卧推还累，所以说有不少人不练腿而只练上半身。
接下来教练让沙仓加上杆子练习，不加杆子都这么累，加上杆子的话不得了意，可为了能手沙仓还是咬牙坚持了下去。等两人回去后奏留院好奇的问沙仓一天吃几顿，沙仓是思考自己除了一日三餐外，还有三顿加餐。女人每天都要吃6顿饭为了减肥，他来到健身房锻炼。
几天后沙仓发现自己不仅没掉，反而又长了几斤，这使沙仓非常苦恼。于是沙仓便来到健身房，问教练到底怎么回事。教练表示短时间内体格变强壮，而且体重增加，这是因为肌肉变大从而体质率下降，和脂肪相比肌肉更重，肌肉变大的同时体重也会增加。相同重量下肌肉比脂肪体积更小，同等体中肌肉发达的人更精明。
听完教练的解答，两人便开始今天的训练。听说健身都会从大块肌肉开始练，效率会比较高。而练背的话，奏留院推荐沙仓先从高位下拉开始练习，如果不行把肌肉练达的话，就以耐力为主，用比较轻的重量增加次数。训练结束后两人立马冲了个热水澡。
接着，教练又给他们准备了特制蛋白粉，沙仓结果二话没说就合了起来。就在这时，奏留院问沙仓，知不知道什么叫黄金时机。沙仓一听很是疑惑，所谓黄金时机就是健身后30分钟内摄入蛋白粉就能大幅促进肌肉生长。沙仓一听表示自己现在的摄入量根本不够，还要去补一些。
画面一转两人又来到牛排店，第二天又到了训练的时间，可由于昨天沙仓练的太猛导致肌肉酸痛，所以今天想休息一天。不过难的今天是周日也不能闲着，于是两人来到了游泳馆，在玩的同时也能锻炼全身。就在这时沙仓突然感觉他的衣服特别紧，好在游泳课还没开始要不然可就尴尬。与此同时他发现邹留院的身材特别好，明明是同样的年纪差距竟然这么大。
话说你这身材真的好，同样年纪差距这么大吗？别看啦我今天三头状态不好，没盯着那里看。
