呼吸瑜伽修炼之旅69——深切体会拉伸腰椎脊柱的感觉

“提胸提臀”，自我体验，探究这个动作健身效果。

由斜板式进入四柱：前足掌蹬，膝盖微弯。手肘微弯双臂内夹，掌根发力，臂膀力量由两肋推平中背部与地面平行。腹部内收（非腹部往上顶）。锁骨打开。肩在手腕正上方。——身体延伸度固定。

这个姿势不要停留，意到力到即转入四柱：吸气，提胸提臀，前凸后翘。头颈往前往上，上背部隆起往后，牵引胸部往前，腰方肌拉伸牵引臀部往后往上。宛如离地的“八体投地式”。

继续，上背部隆起往后往上，感觉下背部肌肉有力，腰方肌拉伸牵引臀部往后往上，感觉腹部柔软平坦；呼气，气海穴位置往内推，掌根推地，身体平移往前，手肘弯曲90度。吸气，掌根发力，手臂推肩胛骨下缘往上，肩带、上背部推饱满。身体平移往前时，保持提胸提臀。

继续，手臂推起时沉髋提胸，锁骨打开，斜方肌往后往下延伸，腰方肌往后往上延伸。找到骨盆往前往上转动推腰椎向前向上的感觉。——上犬式。

继续，掌根推，弯手肘夹往两肋，胸往前肩膀往后拮抗。胸往上提，耻骨贴地，腰方肌往后往上，找到脊柱往上挺拔的感觉。——蛇式。

评点：作者论述“提胸提臀”联动性，重点在于，在瑜伽体式练习中，这个动作推动腰椎和脊柱正位拉伸。读者亲身试试，找到腰椎脊柱拉伸的感觉。这套动作模拟猎豹式脊柱动物起跳、跃进的运动性，对于腰椎颈椎胸椎有不可替代的康复疗愈效果。

待续