减肥是一个系统工程。在校大学生喜欢制定某种单一食物/运动/方案减肥。而不去真正地健康减肥，营养不均衡的膳食搭配、不合理的作息时间规划、培养差的饮食习惯以及不科学有效的运动。
“在校学生，学习压力比较大，那么在减肥的同时也要注意营养的摄入，建议最好是通过运动，不能够节食，在饮食上注意多吃富含蛋白质的食物，比如蛋类，瘦肉，牛奶，豆浆，鸡蛋等，少吃脂肪多的食物，吃清淡少油的。可以选择在早饭前进行晨跑，还有就是下午晚饭前进行体育锻炼，注意不要吃或是少吃零食，尤其是膨化食品。”宴文文医生（私人营养师）是这样说的。♀️⛹♀️⛷
♀️那我们在校大学生应当怎样合理规划和控制我们的饮食呢？
也许我们可以参考下面几张食谱，合理规划，健康饮食！
以上来自博主十号减脂笔记仅供参考。
那么，我们在减肥开始阶段需要目标设定 ✅1、减轻体重的20%；
✅2、每周减重0.5至1.5公斤；
✅3、一天减少摄取500大卡；
✅第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
✅第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。 但最少不能低于1000卡。
…这样循序渐进，我们会发现其实在校大学生减肥并没有那么难以实践。而当我们真正地进入到这样的状态之后就会发现，原来运动♀️健康饮食合理的作息时间已经将我们的生活变得丰富多彩且富有成就感！
