对于大部分选手来说真正的酸痛是完赛后的第一天才刚刚到来。而很多跑友认为，用慢跑把酸痛可以排掉，所谓的“排酸跑”，简而言之就是慢跑。
不过小编也试过多次，感觉不出什么效果。既然没有什么效果，当然会找更好的排酸方式。
在此推荐给大家一种非常有效果的方式排酸：那就是骑自行车
马拉松基本是一个固定的姿势，而慢跑排酸用同样的姿势，肌肉受力群和马拉松无异，同样的动作应该是起不到太好效果的原因。
而骑行相对跑步是完全改变了肌肉运动模式，骑行十几公里，会让身体乳酸及酸痛瞬间下降。不管是跑马后还是百公里越野跑后都屡试不爽，非常有助于肌肉和身体的快速恢复。
同样也会有跑友认为既然是酸痛，只要完全休息几天或更长时间会自然恢复，这实际上是错误的想法。
要知道赛后最近的几天是身体恢复最重要的时间段，赛后两到三天可以进行一些短距离的轻松慢跑，再做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练，会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。
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