要想跑好一场马拉松，需要做好一些准备工作，有些细节是可以决定成败的。如果你是第一次跑马拉松，下面这些注意事项，请一定要收好。
跑前
赛前20天左右要有以马拉松配速跑的一个30 的长距离，最好能到35及以上，有个这个训练，至少在马拉松赛道的后半程你不会觉得特别虐。
跑前一周，要逐渐减量，最好不要再做力量训练，以免影响恢复，但可以轻松跑，再捎带着跑个一二百米的冲刺，刺激一下心肺。
赛前三天，尽可能地补充碳水，多吃米饭、面条、馒头等。将脚趾甲剪短，准备好相应装备和补给，特别是袜子和跑鞋一定不能是全新的上阵，要跑过几次长距离的那种。外地参赛，赛前最好别吃以前未吃过的东西，以免造成肠胃不适，影响比赛发挥。
跑中
比赛当天，早上首先要排空身体，要提前两个小时吃饭，还是以碳水为主，比如面包、面条。不要吃油炸食品。在大腿根、腋窝等处涂抹凡士林，在胸前贴乳贴或创可贴。
跑前热身非常重要。充分做好跑前热身，让身体进入比赛状态，不但能避免受伤，也能提高比赛成绩。
第一次参加马拉松，站在马拉松赛道上，难免会兴奋，所以切记：前五公里千万不要跑快，要比自己的目标配速再慢上十几秒，等到过了半程，看自己的状态，如果感觉自我良好，可以适当加一下速。总之，匀速跑是马拉松比赛中最经济适用的。
赛前十五分钟吃一个胶和两粒盐丸，分别在10公里、20公里、30公里、35公里吃一个胶和两粒盐丸。
逢补给站必进，少量喝水或饮料，将纸杯捏成扁形，小流儿倒入口中，第一口可以漱漱口吐掉，两到三口为宜，不宜多喝，半程以后以补充饮料为主。
可以跟上一个适合自己的兔子，这样既能保持匀速，又不感觉乏味。
当看到终点拱门时，不要轻易冲刺，因为这个时候冲刺是非常危险的，留个PB的空间不也挺好嘛。
跑后
跑过终点后，不要立即停下来拍照，需要继续走个十几分钟。不要再穿着被汗水湿透的衣服，要不很容易感冒，赶紧换下干衣服。等心率平稳下来后就可以拉伸了。拉伸不但能缓解肌肉疲劳，还能起塑形的作用。注意还要及时补充电解质。最后，从参赛包里拿出完赛奖牌挂在胸前，美美地拍张照，可以在朋友圈炫啦！
