1. 合理饮食：在工作前，要适量饮食，不过度进食和过度饥饿。夜班期间，要尽量控制糖分和油脂的摄入，多吃些蔬菜水果，保证饮食的平衡性和营养的均衡。
2. 规律作息：不要在上班日白天睡眠过多，因为会影响晚上的睡眠；夜班时要提前2-3个小时入睡，保持规律的作息时间，有助于身体适应夜班。
1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。
2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，对于保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。
3、长期上夜班一定要合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人要合理分配一天的热能，并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间，以及每餐的膳食热量占全天膳食总热量的百分比，既要保证足够的热量、热能的摄取，又不要过于油腻。加班熬夜的时候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，还可以增加一顿夜宵。
