中年真是一个多事之秋，俗话说：年怕中秋月怕半，人至中年，多少有些感慨，感慨苍天啊！大地啊！为何帮咱褪去了年少的青涩，给予了宝贵的人生阅历，还不吝啬地给了咱人到中年该有的“体量”。
1、人到中年，咋都发福呢？
很多人不明白，年轻时想保持身材是件很容易的事儿，可一到中年后，完全变了天，与之前相比，同样的生活方式，同样的饮食习惯，却莫名其妙的越来越胖，而且根本控制不住，体重呈井喷式增长没有任何商量的余地……
其实原因简单而又粗暴：是咱体内的新陈代谢慢了，摄入同等的热量，能消耗转化掉的却远不如年轻时，因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹及背部，人称“大腹便便”、“虎背熊腰”。
中年成肥
同时年龄增大也带来一些关节的退化，行动变得迟缓，再加上体重的增加，让运动变得更加困难。长此以往，恶性循环。就形成众多中年男纸膀大腰圆，或者中年女纸腰粗臀肥的形象总与我们频繁相遇，甚至我们自己也可能是其中的一员。
其实你会发现，身边的中年人中，基本“体积”都是越来越大。因为这时候想要保持身材的确需要极大的毅力。比如科比从来不喝碳酸饮料，这对于普通人来说，几乎是不可能的。一顿啤酒烧烤火锅，那简直就是不可抵挡的诱惑。
科比退役后，马上把持不住，很快发胖
人到中年，胖是一件很容易的事，似乎喝口水都能长肉；瘦变成一件飘忽不定的事，你有时会瘦，但更多时候是弹回胖的状态；而保持体重恒定则是一件难上加难的事，难到要动用你的毅力与意志才有可能达成。
2、人到中年为啥要保持体重恒定？
虽然人到中年，保持体重恒定是一件难上加难的事。但中年保持体重恒定，能够展现了一个人的自我管理和生活态度，更展现了一个人的健康与年轻态。
在中国，越过30%的成提人面临超重的问题，听任体重飙升至“严重超重”，平均会使寿命减少6到7岁，同时肥胖还暗藏诸多健康问题，比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切关系。中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪主要是堆积在腰部，内脏周围的脂肪比较多，更易患各种慢性病。
另一个过度肥胖引起的直接尴尬就是颜值下滑。人体从25岁就开始衰老，人至中年，衰老迹象已然明显，身体机能持续低走，代谢恢复能力同步减弱。对于中年人来讲，肉来如山倒，肉去如抽丝，体重的骤升骤减，忽胖忽瘦，对皮肤都是致命一击：皮肤容易松弛且失去弹性，还会长出可怕的肥胖纹。
同时，更加脆弱敏感的面部皮肤，也因体重的变化而出现更为严重的法令纹、眼袋，松垂等问题，老态毕露。任你颜值如何的天女下凡，任你一度是才子天王，还是会被尊称为大叔，大妈。
对此，我们也很无奈
MeiMei和你说：不要过胖过瘦，不要忽胖忽瘦，保持体重恒定，是一种“绿色”抗衰方式。
51岁的萧蔷，在机场被抓拍到时，就让不少网友惊讶不已。细腰长腿，走路箭步如风，说她是20岁的姑娘都有人信吧。51岁可是个标准的中年人了吧，但是她数十年如一日的把体重控制在46公斤上下。
少女感十足
还有50岁的许晴，她绝对不是让人看一眼就觉得惊艳的人，但她的身材却足以震撼人心。
随意往那一趴，就趴出了让人脸红心跳的翘臀。举手投足之间都是万种风情。
铁铮铮的事实摆在我们面前，人到中年，想要留住青春的小尾巴，想显得年轻，首要任务就是要保持体重恒定。如果能在中年之际保持体重恒定，皮肤不容易松弛，你会比同龄的中年人看着好看，看着年轻，看着不那么像中年人……
不得不说，脸是上天给的，强求不来，但一副好身材，绝对是自己“争取”来的。作为普通人来讲，我们不可能要求自己身材像模特一样极尽完美，但在保证人体所必须能量的前提下，“保持体重恒定”这件事还是有必要为自己争一争滴。
3、为啥方法用尽，怎么还会越来越胖？
然鹅，不是每个女人，都能活成萧蔷、许晴，更多的女人正在向“张惠妹”接近。
不是每个男人，都能活成言成旭，彭于晏，更多的男人都在向“沙溢们”靠拢。
曾经帅到一塌糊涂的沙溢为了能恢复一点点以前的风姿真是没少折腾。沙溢减肥史， 时间跨度大概8年，足矣编成一部纪传体通史。
微博上记录着他的很多减肥战报，从公子世无双的英俊小生：
到33岁开始为了一件衣服打起了减肥的flag：
并在此后的八年中，他在各种减肥方法中疯狂试探。比如做苹果瘦身操，吃木瓜等。
继第一次减肥失败后，重新走上减肥之路后又尝试了瑜伽，健身房里骑自行车、跑步，节食……
减肥八年抗战，可偏偏效果不佳，均为失败告终，可谓是年年减，年年肥。
很多人从沙溢血泪减肥史上也看到了自己的影子，方法用尽，为何还是不能保持体重恒定？
这里重点要提一下MeiMei本尊哈，近十多年的体重基本恒定，今年2月份的时候去了趟南非，月底又去了趟成都，因为饱尝美食，回来长了些肉肉。平日里，虽然摄入没有减少，但是通过运动在慢慢消耗能量，没多久，长出的肉肉就减下去了，十年前的裤子上身依然毫无压力。
MeiMei能够保持体重恒定，因为MeiMei做到了：
能量消耗>能量摄入
4、保持体重恒定的黄金定律
30岁以后，大约每12年基本的新陈代谢需求减1%〜2%，这是中年以后不容易保持体重的重要原因。
如果你想在中年保持体重恒定，需要遵守一个黄金定律，那就是：能量消耗>能量摄入，说白了就是在控制饮食的基础上增加运动消耗，只有这样，才能在保证身体能量供应的前提下，又不会产生能量过剩。
究竟你每日需要多少卡路里？可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 1.38 x 体重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 9.6 x 体重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.2 - 1.9不等，活动量高数值便愈高。一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量。过剩的热量要么靠运动消耗掉，要么就长在身上了。每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
所以，想要在中年保持身材，没有别的办法，只有付出比从前还要多几倍的毅力。
关于控制饮食方面，首先就是要戒糖，糖会让人上瘾，过多的糖会让人代谢紊乱，也会使肝脏超负荷运转，从而导致肥胖，而饮料、巧克力、冰激凌等都不能再放肆吃了，热量太高。
在运动消耗方面，要选择符合自身身体状态的运动方式，进行坚持规律运动，或许不用太高的强度，但是需要更长的运动时间，才能达到从前的效果。
总之，你要将吃进去的能量控制在你消耗的能量之下，你就成功了。
当然，我们不是T台上行走的模特，我们不是靠脸吃饭的明星，身为普通人，我们有着不对自己严苛的幸福，即使做不到完美的十分，七八分总还要让自己拿到吧。
对于中年人来说，真得格外注意自己的身体和身材。要知道工作是做不完的，钱也是挣不完的。对于上有老下有小的咱们来说，只有身体是自己的，也只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。保持体重恒定是对中年人来讲最好的养生美容抗衰方式，从现在开始，咱们一起动起来……
只要管住嘴，迈开腿，无论是年至不惑还是已知天命的年龄，都能够争取到有一副好身体、好身材陪伴我们活出多彩的人生。
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