瑜伽，谁都是从菜鸟进阶到老鸟的
即是你现在还在初学阶段也没关系
先给自己定个小目标
然后正确，持续的练习
总有一天你会变成你想要的那个样子！
前不久，瑜伽达人@alexzandrapeters在INS上面，分享了一组“如果这是你的目标，请这样练”的瑜伽图片，小编整理成文《如果这是你的瑜伽目标，请这样练!(附28个瑜伽常见体式）》，深受伽人们的喜欢。
最近，她又更新了一组，今天小编就把它们全部整理出来，分享给大家，假如你的瑜伽目标还未实现，我们一起去实现吧。
1、反转头碰膝式
- 反转头碰膝式
- 很多人都抓不到脚
- 前期就可以借助伸展带
- 注意不要屈左腿膝盖哦
2、伸展手触脚式
- 伸展手触脚式是集平衡
- 后弯，核心的体式
- 前期可以用伸展带抓住脚
- 砖随着你体式的深入下降高度
3、指南针式
- 这个需要腿部后侧和外侧的打开
- 靠墙做给你脊柱一个支撑
- 够不到就用伸展带和砖
- 保持胸腔的展开和脖子的舒展
4、横叉
- 这是一个很强烈的伸展
- 背对墙坐，双腿打开抵住墙
- 前面可以用砖块支撑身体
- 后期双手慢慢下降到地面
5、毗奢蜜多罗式
- 这个体式读起来很拗口
- 做起来很“拗手”
- 练习前可用侧角，侧板式热身
- 砖块可随着练习的深入慢慢减少
6、完全弓式
- 高级弓式不仅需要脊柱的灵活
- 更需要肩膀的打开与灵活
- 借助伸展带，感觉把自己拎起来
- 注意胸腔始终上提，双肩向后打开
7、起重机式
- 起重机式整个身体靠双手保持平衡
- 把脚踩在靠墙的瑜伽砖上
- 可以让你保持身体平衡，以免摔到
8、拱背伸腿式
- 砖块放在头部和上背部下方
- 保持大腿、两膝、两踝、两足相贴
9、小狗伸展式
- 这是一个常见的开肩体式
- 前期骨盆在膝盖的正上方
- 之后就可以尝试伸直腿
10、L型手臂支撑
- 垫高双手，抬高一条腿
- 尽可能让肩膀远离耳朵
11、狂野式
- 这个体式需要四肢向不同的方向延展
- 身体后弯时，脚比较难放下来
- 试着靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上
12、反转轮式
- 靠墙练习，先完成轮式
- 然后依次把脚放到墙上
13、站立头到膝盖式
- 这个体式同时需要平衡，灵活和力量
- 将带子绑在前脚掌上，折叠身体向下
- 保持地面膝盖轻微弯曲（防止过度伸展）
14、上犬式变体
- 初学者脚触不到头顶
- 可以借助瑜伽砖来辅助
- 随着体式深入依次降低瑜伽砖高度
- 初学者注意不要折腰
15、蝗虫式
- 很多初学者在蝗虫式的练习中
- 双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖
- 放在大腿的前侧以及肋骨的下侧
- 帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开
16、反蝗虫式
- 初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖
- 开始可以单腿向上蹬，另条腿跟上
- 然后并拢伸直，抬高臀部
17、卧英雄式变体
- 这个体式可以唤醒脚趾
- 腿就可以被激活而变得很轻
- 以及很好的打开胸腔
- 初学者在上背部和后脑勺放块砖
18、侧乌鸦式
- 这个体式需要强有力的核心控制能力
- 对双手臂的力量以及平衡要求都比较高
- 初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部
- 帮助支撑控制平衡
