在游戏电竞圈里，给那些只知道盯着目标，却忽视自己技能CD和对自己操作蜜汁自信老是铁头送死玩家一个称号：莽夫。他们不仅会很容易的葬送团队的胜利，而且队友也对他们又喜又气！气的是胜利无望，喜的是细细一想，还蛮可爱的，他们可能才能真正的理解游戏的乐趣吧。
在健身房里面，也有不少莽夫，让大家不知道该高兴还是开心。他们往往有一腔热忱，但是总是让自己受伤，虽说每个人都会难免走弯路，但是就怕弯路走着走着就到了悬崖。
所幸天下撸铁朋友是一家，在锻炼时候，大家都往往会给那些新手一些自己的简介，不过公认的也是最为优先的给那些“莽夫”的提醒，就是无论你是想要塑形、还是想要减脂，还是想要挣钱力量，事前一定要进行热身锻炼。
热身锻炼的动作很多，它们的共同点就是打开身体肌群，拉伸韧带，给身体一个信号，我要开始锻炼了。让关节不再那么笨拙，及时的切换到活力的状态。
考虑到新手刚进健身房，这次就给大家推荐4个简单的热身动作，新手进了健身房，可别就直接跑去力量器械区锻炼了。身体受伤了，可不是好事情。
第一个动作：跑步机跑步
无论你是想减脂，还是想提高耐力，还是想打开关节，那么跑步都可以很完美的完成以上要求。如果你先减脂的话，建议锻炼时间超过半小时，如果你只是想热身的话，锻炼3-5分钟即可。
第二个动作：动感单车踩单车
动感单车和跑步机，往往是一个健身房的门面，尤其是看着一排排的动感单车，辅以节奏感极强的音乐，许多人在不知不觉中，就完成了自己初始的热身锻炼。
第三个动作：下弯腰
如果你不喜欢人多，或者你想直接在健身房就开始力量或者其他锻炼。那么可以在地铁或者路上哪儿空气好的地方（我一般会挑选健身房顶楼，那儿空气清晰，人也很少），进行腿部和腰腹拉伸训练。此动作可以刺激你腿部后沿，让你腿部线条更加细长好看，同时也能拉背和刺激腹肌。
最后一个动作：负重侧弓步
随意挑选合适重量的哑铃，做负重侧弓步锻炼，一分钟就可以让你膝关节和髋关节得到刺激。
