三公里训练计划 现在11分钟 还是跟别人差一大截 怎么才能跑进9分钟（三公里13分钟训练计划表）

跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。