往前顶，小腿呈一个倾斜角度，大腿往下坐。小腿和大腿大概成一个九十度角，可以放一个抬头进行检测也可以，手自然下垂，能摸到前脚尖算标准，手自然背后支颈蹲。
·接下来的侧蹬也是在竞争基础上进行的，先重心倒到左腿，侧蹬，右腿平行向侧边蹬出，腰脚内侧蹬出，收回。重心倒的右腿，侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，收回。侧蹬，后移，收回。侧蹬，后移，收回。接下来是侧面的，后移，收回。侧蹬，后移，收回。接下来是重心转移，也是在进蹲的基础上，先进蹲，侧蹬出去，重心转移先蹲，平移，重心蹬蹲，体育中心蹬。
