战“疫”科普：居家如何园艺养身心（虚拟盆栽汉化版）

中新网北京3月14日电 (记者孙自法)应对疫情防控，很多人减少外出而居家工作、学习，长时间“闭关”生活，不同程度引发民众或烦躁或颓废等不良身心反应颇受关注。

为此，清华大学建筑学院景观学系教授、清华大学建筑学院绿色疗法与康养景观研究中心主任李树华通过中国科协组织的网络采访进行科普，推介居住环境中的园艺与自然疗愈相关知识和技巧，希望民众利用居家时间，有效运用植物等自然元素的身心疗愈力量，健康、积极度过战“疫”特殊时期。

自然的疗愈力量与园艺疗法

清华大学建筑学院绿色疗法与康养景观研究中心致力于利用以植物为主体的自然力量改善人们身心健康方法及其功效的研究。

李树华教授介绍说，人们的身心健康与其居住环境密切相关，阳光、新鲜的空气、以植物为代表的自然要素，可以改善环境条件，直接或间接影响人的身心状态。

园艺疗法则通过利用园艺及其相关活动改善人们的身心健康。根据Kellert与Wilson的亲生物假说，人类对生命及生命过程有与生俱来的亲近感。

居家“闭关”是有效减少交叉感染的良策，但在此过程中，人们亲近彼此、向往户外生命与活力的意愿却在不断积累。所以，居家如何利用大自然的疗愈力量与园艺疗法，来改善身心健康水平、提升抵抗力非常重要。

根据城市、远郊及农村不同居住环境，李树华分别提供针对性的园艺养身心方案。

窗景、绿植和多样化室内园艺活动

城市最大的特点在于人口高度密集，保持健康的户外活动，一定要在不违反防疫原则的基础上，避开人群，选择游人少的园林绿地，做好防护准备，减少与他人接触的机会。

李树华说，居家状态时，首先可以通过窗景接触自然。每天接受一定时间(一般建议至少半小时以上)的自然光，对于保持生物节律、维持身心健康具有重要作用。在空气质量良好的条件下开窗通风，是保持室内空气流通与洁净的重要手段。而凭栏远眺，尤其是观看自然景观，可以有效的放松身心。

其次，可以利用室内摆放植物改善空气条件、*毒抑菌、稳定情绪、减少负面感知、缓解疲劳与压力。有研究者总结植物对人的心理影响表现在提高创造力、降低痛感、和自主神经唤醒。然而，需要注意的是，并非所有植物都适合室内摆放，对于有毒、引虫类、造成过敏源的植物，应慎重使用。

最后，可以通过多样化的室内自然元素与园艺活动，刺激五感。人类在感知环境并发生环境行为过程中，简单来说，相较人工的居家建筑环境和一般的室内活动，自然元素和园艺活动，能够带来更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心状态。

视觉刺激：不同色彩不同心理暗示

视觉刺激方面，可利用不同色彩的植物给自己带来不同的视觉刺激和心理暗示。

暖色如红色、橙色、黄色等较为鲜艳夺目的植物，使人心跳加快、精神亢奋，给人以热烈、兴奋和温暖的感觉。暖色室内盆栽植物推荐君子兰、仙客来、蝴蝶兰、红掌、一品红等，广州还尤其流行金桔盆栽，以营造热烈的气氛；暖色鲜花推荐红/橙色月季、山茶花(云南较多)。如果没有养花习惯，也不要忘记欣赏橘子、香蕉等水果的色彩。

冷色如青色、蓝色、紫色等较为深沉，使人感到清爽、肃穆、宁静和放松；室内推荐摆放的冷色盆栽植物有虎尾兰、葡萄风信子、墨兰、非洲紫罗兰等，云南过年还有瓶插松枝的习俗。除地面和平面外，亦可通过吊篮和挂饰，提供全方位的视觉效果。

长久闭户不出的居民可以在白天拉开窗帘，或常常去阳台活动，感受日光明暗给视觉的刺激。在阳台眺望远处的树木、绿地或者水景可以有效降低压力，缓解不安情绪。医学试验证明，窗景可以增强疼痛耐受力，减轻压力，降低血压。

若居住在高密度城区，可眺望范围内无绿地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室内摆放自然风景的照片。另外，目前国内外各大景点都开设了VR虚拟游览功能，让人们可以足不出户，也能饱览大好山川，享受自然带来的积极身心效益。

听觉刺激：聆听美妙声音

研究表明，相比于噪音环境，人们处于令人愉悦的自然声音中时，其皮肤电导水平(SCL)的生理恢复速度较快。

足不出户的日子，人们正好有时间安静下来，沉淀所有的噪音，凝神聆听那些平时不注意分辨的美妙声音。比如，风吹过松针的声音，风拂过竹林的声音，雨打芭蕉的声音，山谷中的小雨声，高山上的流水声、蝉鸣声等，那是属于内心最深处的声音。

嗅觉刺激：芳香植物和精油熏香

在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情。在忙碌的日子中，人们在城市丛林中反复穿梭，常常闻到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香气，而是油烟或者汽车尾气。如今，不得不长时间在家的人们，如何去寻找大自然呢？

选项包括芳香植物和精油熏香，芳香植物包括中国水仙、薄荷、罗勒、迷迭香和蜡花等。不过，水仙全草有毒，鳞茎毒性较大，切勿误食。

精油熏香推荐森林精油、薰衣草精油两种，森林精油的妙用体现为在家享受森林浴，薰衣草精油则是抗焦虑好帮手。

味觉刺激：栽种可食用植物

有阳台花园的居民，可以栽种可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收获成熟的瓜菜，可烹调享用；栽种花卉，可全花入药，或冲泡花茶。若平时家里没有常备的果蔬花卉种子，可考虑水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动。

栽种的成果可作为蔬菜的补充。与家人分享自己的栽种成果，可提升栽种者的成功感和自我满足感。

触觉刺激：触摸植物和艺术创作

在北方，有地暖的居民可以赤脚活动，感受冷暖对皮肤的刺激。

若家里有不同类型的植物，可触摸植物的不同部位达到感官刺激效果，如枝条、花朵、果实、种子等。不同植物具有不同质地，平滑、粗糙、绒毛、坚实、薄脆等。选择触觉刺激植物时，要留意其是否有刺。

若无栽种条件，可用家里常用的干果皮等进行艺术创作，锻炼精细动作从而对身体产生益处。

自然冥想和园艺操作

李树华还建议，民众居家时可通过自然冥想法和园艺操作法等方式，解压排抑，维护身心健康。

自然冥想方面，可练习想象来自森林、湖泊、海洋、山峰、树木、花朵等带来的不同体验，让心静下来，慢慢的在自然冥想中运用大自然的力量来疗愈和滋养生命，抚慰心灵。同时，也可以静静地思考疫情过去之后，该如何回馈自然，如何爱护自然，如何与其他生命友好相处，如何营造一个充满爱与善意的世界。

园艺操作法上，有条件的居民可进行室内或阳台的园艺活动。通过园艺活动可与植物的生长建立联系，培育植物的过程包含培养、获取等各种本能行为，如用五官感觉接触植物、活动身体，看到植物发芽后激动兴奋，想伸手触摸等。而培育植物的过程也是创造性行为，通过解决各种问题，观赏、收获等过程改善情绪健康，增强自我满足感觉。

具体包括：修枝造型，观察欣赏，体悟意境美；培育常见植物，感受生命韵律；开展家庭园艺，培养孩子的责任感；激发植物艺术创作潜能，与自我对话。此外，插花、植物标本制作、花卉工艺品制作、为植物染色等活动，都可作为自我表现法之一来使用。

远郊和农村园艺方案

李树华指出，远郊和农村相较城市中心地带，人口密集程度低，除城市居民的园艺方法与活动外，对于远郊和农村有院落的居民来说，其接触自然与园艺活动的机会更多。

受限于气候条件，中国南北方居民可以选择不同的自然与园艺活动类型，北方冻土区以观赏和短暂院落活动为主，亚热带温暖地区则可以开展多样化的园艺活动。

在北方地区，天气条件良好时，在做好保暖的前提下，在院落中进行体育锻炼；根据观赏或生产需求，修剪院中树木，并利用修剪下的枝叶开展其他园艺活动；整理园中圃地，做好来年春天播种的准备。

对南方地区而言，主要园艺及自然元素活动可包括：整地、播种、浇水；修剪，挑选合适的枝叶进行插花；适当的户外体育活动等。

适合室内摆放的十大植物

对于室内植物的选择，清华大学建筑学院绿色疗法与康养景观研究中心还整理出“适合室内摆放的十大植物及其功效”：

1.文竹：可吸收空气中二氧化硫，二氧化氮，氯气等有害气体，并分泌*灭细菌的气体，减少感冒，伤寒，喉头炎等传染病的发生。

2.绿萝：在室内绿植装饰中可起到改善空气质量，绿萝可以清除甲醛、氨等有害气体，能把厨房烟雾中的有害物质分解为自有的物质，还能去除尼古丁、一氧化碳等有害物质。

3.龟背竹：大型植株适宜摆放在门厅、客厅、会议室，中小型植株适宜家居摆放，使环境具有清雅的气氛。

4.圣诞仙人掌：具有长的分段茎和淡紫色，深玫瑰，鲑鱼，红橙色或白色的缎花颇具观赏性。