新的一年,当然要新的开始,从身体到精神状态,都要来一个大转变!最近的一段时间,身边的朋友纷纷从“小阳人”转为“杨康人“,不适的症状减轻了,但也还有浑身无力,提不起劲的感觉,这个时候就要注意营养的摄入。
张文宏在近期采访中表示:”营养是救治疾病的基础,有营养才有抵抗力”,同时建议摄入的碳水一定要多样且均衡,我们日常生活中的碳水来源主要是米饭和各类面食,很难做到多样化,尤其是中老年朋友,下面小小就跟大家分享5类优质碳水,可以帮助恢复,增强体质,多吃多健康。
1、南瓜“冬天到,南瓜俏”,现在正是吃南瓜的好时节。南瓜不仅价格亲民,营养也绝对在线,而且熟食绵软香甜,自带南瓜的清香味道,好吃极了。这道【南瓜发糕】可以说把南瓜的营养发挥到极致,颜值高味道好,好吃又好做。
【食材】:南瓜,红枣,面粉,酵母,白糖。
【做法】:
1、南瓜洗净切片放入盘中,再转入蒸屉中蒸熟。
2、将南瓜捣成泥,再依次加入白糖,酵母和面粉,用筷子搅拌成浓稠的面糊。
3、最后放置温暖的地方醒发,醒发好后将面糊搅匀排气,转入另一个刷油的盆中。
4、最后在南瓜面糊上铺层红枣,15分钟后放入蒸屉大火蒸制20分钟即可。
2、紫薯薯类,也是优质的碳水来源,薯类的食材有很多,我们常见的有土豆,红薯和紫薯,其中紫薯的营养和颜值都很高,尤其是它富含花青素,有着很强的抗氧化功能,常吃可以提高身体的免疫力。这道【紫薯花卷】味道清甜,暄软又好吃。
【食材】:紫薯,面粉,酵母。
【做法】:
1、紫薯洗净后放入蒸屉蒸熟,然后捣成紫薯泥备用。
2、面粉用酵母水揉成光滑面团,再将面团和紫薯泥分成均等的丸子。
3、将面皮擀开包裹住紫薯丸子,然后用擀面杖擀成牛舌状,上下叠起后用刀划出口子,然后将划开的面皮扭转,最后自上而下卷起来。
4、最后将做好的紫薯花卷二次醒发片刻,放入蒸屉蒸制20分钟就完成了。
3、燕麦燕麦,属于粗粮的一种,它的饱腹感很强,热量非常低,特别适合“三高”人群食用。燕麦还富含膳食纤维和蛋白质,可以帮助身体排除毒素,增强身体的抗病能力。用这道【红枣燕麦饼】来代替主食,营养又美味。
【食材】:燕麦片,南瓜,鸡蛋,葡萄干,红枣。
【做法】:
1、将南瓜去皮去瓤洗净,切成小片放入蒸屉蒸制成熟,趁热将其碾压成泥。
2、在南瓜泥中依次加入燕麦片,葡萄干,红枣碎充分拌匀直至可以抱团的程度,然后将其依次团成小饼的形状。
3、将燕麦小饼放入烤盘中,表面刷上一层蛋黄液,上小火180度烤制半个小时即可。
4、玉米玉米中含有丰富的碳水,其次就是蛋白质,小时候不喜欢吃玉米,长大后却get到了玉米的美味,每周都要啃上两三个才行。玉米中还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,好吃不发胖。这道【玉米胡萝卜小饼】口感丰富,营养全面,老少皆宜。
【食材】:玉米,胡萝卜,猪肉末,面粉。
【做法】:
1、玉米粒提前煮熟备用,胡萝卜洗净切丝加入食盐腌制出水后挤干备用,猪肉末中加入生抽,蚝油和食盐搅拌均匀后备用,将三种食材放入盆中搅拌均匀。
2、面粉中加入适量清水揉成面团,然后分成面剂擀成面皮。
3、将调好的玉米馅料放入面皮中,用自己习惯的手法包裹好。
4、最后放入蒸屉中大火蒸制15分钟即可食用。
5、红豆豆类也是优质的碳水来源,其中红豆的药用价值很高,它不仅有滋补强壮,健脾养胃的功效,而且还能消水肿,去湿热,是非常优质的碳水来源。这道【红豆年糕汤】特别适合冬天食用,热气腾腾,软糯可口。
【食材】:红豆,糯米粉,冰糖。
【做法】:
1、红豆洗净后用清水浸泡一晚,然后冷水下锅煮至半小时。
2、糯米粉中加入适量糖水揉成面团,然后分成面剂搓成丸子备用。
3、将做好的糯米丸子放入煮好的红豆汤煮制,直到丸子全部成熟浮起。
4、最后根据个人喜好加入适量冰糖,继续熬煮5分钟即可。
各位食友们,关于优质的碳水来源,你还有哪些推荐呢?欢迎留言分享。食材有性格,小小有工坊,每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享(本文为小小美食工坊的图文原创,禁止转载,抄袭必究)
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