伤停了两周，继续开练。今日练胸：
·第一个动作：选择蝴蝶机夹胸，激活整个胸部，肘关节平行于胸中处，腰和背紧贴靠背，感受胸部收缩。选择一次可以做完8-12个的重量，做5组力竭。
·第二个动作：选择坐姿器械推胸，练胸中束，先固定好肩部以免受伤。凳子调到胸中束与把手水平的位置，肘关节平行于中束。还是选择能做8-12次的重量，做5组。
·第三个动作：坐姿下斜卧推，练胸下束。凳子调到胸下束与把手高点平行的位置，同样选择可以8-12次的重量，做5组力竭。
·第四个动作：选择坐姿上斜卧推，练上胸。凳子调到胸上束与把手平行的高度，沉肩选择8-12次的重量，做5组力竭。
·第五个动作：低位绳索夹胸，练胸上束中缝。双腿弓步站立，腰腹收紧，向上拉时胳膊不要弯曲。依然选单组8-12次的重量，做5组力竭。
不想涨肌肉的女孩，可以选择单次做20-25次的重量，4-5组力竭即可。收工。
