如何拥有良好睡眠？

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，睡不着、睡不醒、睡不好，都是疾病的征象，平时可以通过一些方式改善睡眠质量。

睡眠障碍有哪些

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但在现实生活中，很多人的睡眠都存在各种各样的问题。在医学中，睡不着、睡不醒、睡不好这三大类症状都属于睡眠障碍。睡不着，不仅包括失眠，还包括长期睡眠拖延造成睡眠不足；睡不醒，包括白天犯困、瞌睡，睡眠时打鼾、不宁腿症状等；睡不好，则包括夜间多梦、夜间觉醒时间长、频频早醒等。这三大症状都会导致睡眠不足、不规律，容易产生某些健康问题，甚至引发疾病。

良好睡眠什么样

睡眠是否良好，可以通过以下标准来衡量：一是睡眠时间足量，成年人每天需要7至8小时睡眠，多数儿童每天需要10至12小时睡眠，老年人每天通常需要6至7小时睡眠。二是睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。三是睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。

如何获得好睡眠

不同年龄段的人群，往往面临不同的睡眠问题。青少年儿童常有睡眠拖延、晚睡晚起的问题，非常影响睡眠节律。建议不要养成熬夜的习惯，每天在固定的时间上床休息，按时起床，养成良好作息规律。睡前不要过度用脑，让大脑放松下来，更容易入睡。

中青年人工作压力大，加上饮酒、玩手机等不良习惯，晚睡已成为一个普遍现象。但每天应尽量不晚于零时睡觉，不要把卧室当做办公室、工作间或娱乐室，睡前避免过量饮酒、不吸烟，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。另外，白天有规律地进行身体锻炼，可以缓解紧张情绪，使身心放松，进而促进睡眠。

不少老年人因户外光照性活动减少、日间贪睡、晚间照顾孙辈等原因影响睡眠，且老年人因生理原因经常会有“觉少”的感觉。因此，老年人宜早睡早起，白天不要贪睡，中午午休半个小时至一个小时即可，可多到室外活动、晒太阳，有助于夜间睡眠。睡前可以用水温在40℃左右的热水泡泡脚，时间以15至30分钟为佳。此外，睡前不宜进食，以免增加消化系统的负担，导致睡眠障碍。

本报记者 刘波

来源： 今晚报