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如果说，这个周就要完成工作业绩，你会马上打电话约客户吗？
大部分人会先感受到，焦虑袭面而来。
同事今天对我说，她有1000种焦虑。
总是低头刷手机，没有信息提醒也要开关微信好多次；
肚子饿了就想立刻找到吃的，吃完又充满了罪恶感；
想到工作要考核、孩子要陪学、父母总唠叨，就焦虑到窒息；
……
我们生活的时代，物质生活极其丰富，美食、旅游、便捷的交通，对于普通家庭都不再是奢望。
为什么幸福感却在下降呢？
这是因为我们从原始社会进化而来，焦虑、恐慌、愤怒等和压力相关的不良反应，都和大脑功能紧密相关。
据世界卫生组织报道，每4个人中就有1人在生活的某个阶段出现精神问题或行为问题。
实际生活中，恐怕每个人都会有不良的情绪反应。
我们现在的物质生活跟过去不可同日而语，但是精神世界还生活在石器时代，愤怒、痛苦、欺骗、嫉妒、羡慕，这些直觉和过去的人没有特别大的差别。
邻居家的孩子想要买一双篮球鞋，价值一千多，不买就大吵大闹，以不吃饭相威胁。
妈妈很苦恼，这么小的孩子，如果过得这么奢侈，以后不知道会如何铺张。
当孩子看中这双鞋时，大脑就会释放大量的多巴胺，带来兴奋感，这种兴奋感会促使他采取行动，来得到这双鞋。
如果能如愿买到这双鞋，他当下会非常快乐，大脑分泌更多的多巴胺，会需要更多的刺激来维持，也就是会需要更贵更好的鞋。
如果没有买，体内的多巴胺开始降低，就会产生戒烟、戒毒的感觉，浑身不自在，什么都做不好。
人的大脑需要多巴胺的刺激，可以带来更多快乐，不断地满足它，反而不容易得到满足。
同样的，在路上开车被人别了一下，大脑就会立刻提醒你，攻击或者逃跑。
大部分人会不经过思考，对前车进行指责，甚至辱骂。
这是因为我们大脑中存在一种叫做"生存本能"的东西，指挥着我们的思考和行动，这种本能来源于原始人，现在依然在发挥作用。
生存本能是什么呢？
2、为什么我们无法控制自己所谓生存本能，就是那些为了帮助我们生存下来而保留的快速反应的能力。
比如，在原始社会，如果人们发现周围的动物开始奔跑，自己也会立刻跑起来，如果停下进行理性思考，为什么大家会跑，就有可能率先被野兽吃掉。
在原始部落里，一个人维系自己的身份和地位非常重要，如果被他人挑衅以后毫无反应，就会被认为是弱者，分不到食物，慢慢被抛弃。
那时候的人类大脑，是由边缘系统掌控。这是从爬行动物进化成哺乳动物以后发展出来的，掌管着人类的情绪。
一些关系着生死存亡的事情就会不经过思考，由边缘系统直接做出决定，都是自发的、无意识的。
这就导致我们生活中出现各种各样的问题，药物依赖、暴饮暴食、焦虑易怒等等，都是非常典型的原始人行为。
当你开车被别一下，大脑就会认为你被挑衅了，绕过思考，为你做决定——冲过去和他争执。
想要调试这种不适感，该怎么做呢？
别急，除了边缘系统，现代人脑还发育出了大脑皮质，这一部分让我们拥有了更高级的思维能力，也就是分析思维、逻辑推理、抽象思维、问题解决和规划未来的能力。
边缘系统和大脑皮质时刻在进行斗争：临睡前，想要吃一个冰激凌，理性告诉你不能吃，身体还是不受控制；早晨醒来，理性告诉你要出去跑跑步，床却一直拉着你等等。
如果你总是宠着自己的生存本能，一有需求就立刻满足，反而会变得不容易感到幸福。
孔子说，克己复礼。
我们要成为一个明智稳定的现代人，就要管理好生存本能，不要被它所控制。
在《精神问题有什么可笑的》一书中，作者提到：
人类有两种能力：一种是能够跨越现实和理想之间的桥梁，得到自己想要的东西，这叫作行动时刻；另一种能力叫自动化，就是当你对一件事熟悉了以后，就会让它走上自动驾驶的道路。这就是为什么我们会习惯性地做很多事，甚至没有觉知。
想要约束自己的生存本能，就要从观察自己开始。
书中给我们提供的方法是"正念练习"。
这个方法的创始人卡巴金博士，在马萨诸塞大学医学院创建了减压门诊，率领团队为超过一万人提供过帮助。 他的研究领域集中在慢性疾病，很多得了慢性病的人都要承受长期的病痛。
卡巴金博士帮助病人通过正念来觉知疼痛，把意念脱离出来，观察自己，感受这种疼痛，慢慢学会与疾病共存。
神奇的是，一旦你放平心态去感受和认识疼痛，疼痛也会慢慢变得可以接受，甚至远离你。
保持正念的关键在于找到合适的锚定，可以是任何一种感官。当我们感受到不良情绪时，就通过这个锚定来找到自己。
很多人推崇的"数吸法"就是把呼吸作为锚定，呼吸随时随地都在进行，操作成本最低。
此外，还可以把注意力集中在任何一个感官上。
比如，我在感到气愤的时候会咬牙，通过牙齿的挤压感，提醒自己，现在我很气愤，需要进行自我调节。
坐姿、听觉、触觉、嗅觉等都可以作为一种锚定，帮助你找回自己的理性。
《精神问题有什么可笑的》这本书里提供了几种常见的练习方法。
第一，重新审视内心。写下自己初心，当下的经历和感受，或者写下自己目前拥有的东西，这会让你心情越来越好。
第二，猎奇。每天寻找到一些让你感觉新奇的事情，在生活中学会发现，会让你的感受力增强，更容易感受到幸福。
第三，记录感激。生活中发生的让你感激的事情，都记下来。
第四，贴标签。给自己的不良情绪贴标签，"这是愤怒、我有点恐慌、我感到紧张……"当你能够熟练地觉察到情绪变化，就不容易被情绪所控制。
第五，转移注意力。数呼吸真的是转移注意力的好方法，会让你在短时间内平静下来，把注意力放在理性思考上。
当你拥有正念的时候，就会对生活充满好奇心，能够找到对生活真正有意义的事情。
我希望，你也可以抛开杂念，活出内心真实的自己。
共勉。
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