回过头来看，你会经常发现自己已经走了很远的路。
上周我们问大家，2023 年的自己发生了哪些心灵上的成长与改变？
读完大家给我们的数十条留言，编辑们深受感动。我们惊喜地看到大家心灵上实实在在的「变化」：
◍ 有人终于不再逼自己，允许自己这一年躺平、歇一会儿了；
◍ 有人在 2023 的关系里更勇敢了，敢让别人失望了；
◍ 有人结束了有毒关系，明白了什么是「真正的爱」...
在改变和疗愈的旅途上，我们从来不是孑然一人。看看别人的成长，也能带给自己力量，一起来看看 ta 们的分享吧，这里或许也有你的影子。
01 2023，不再把所有错误归咎于自己
@匿名
从小，我遇到什么不顺，甚至是校园霸凌，向父母或老师求助，他们的回答永远是「多从你自己身上找找原因」「为什么别人都可以你不可以」「为什么他们不欺负别人就欺负你」。久而久之，我似乎认同了所有不好的遭遇都是因为我做错了什么，都是我自己活该，也习惯什么事都自己消化。
终于有一天我顶不住了，纠结许久后终于决定迈出这一步——心理咨询。通过心理评估找到现在这位咨询师，她听了我的叙述，温柔而坚定地告诉我，你并没有做错什么。那一刻，我破防了，这一句话等了二十多年啊！非常感谢我的咨询师，让我有了一个安全的地方述说我的各种困扰，在她的引导下我正在走出之前的阴霾。以后也会越来越好的~
02 放过自己，允许脆弱躺平，敢歇一会儿了
@匿名
曾经会因为自己努力了但是考不到理想成绩自责，觉得自己没有在「规定时间」达到「应该有的高度」。后来意识到，对于很多事情的结果，影响因素有很多，不是自己努力了就可以的。我们能做的，只是去影响最后的结果，尽力使期待的结果「最大化」而已。
所以开始拥抱自己，安慰自己，甚至允许自己躺平，脆弱就脆弱吧，不用非得坚强。任何困难都可以将我迎刃而解～
放过自己之后，也加上先前的积累，最后成功了。
@匿名
一直不允许自己以随便的态度去做事，被负责任这个特点框住了，虽然得到了信任和肯定，但同时也被「能者多劳」效应压得喘不过气，2023 前半年的忙碌程度，让我在年末有一种过去了 2 年的感觉。
我接受了一年的心理咨询，在日常中不断去觉察自己的情绪和行为模式。后来我慢慢学会允许让自己适当躺平，对一些无关要紧的事工作开始放低要求，慢慢提高自己的耐受力，允许自己做得不那么好，让自己在忙碌的工作中可以喘口气了。
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《凪的新生活》
@花花
这一年一直在不断地重新认识一句话，就是人生没有那么多「必须要怎么怎么样」的。早就知道这句话，也明白其中所代表的自由，但有意思的是今年总是会不断地在新的地方看到这句话的影子。
◍ 比如工作就非得要「上进」吗？假期就非得是「充实」的吗？
◍ 胖了就非得要减肥吗？做 i 人就是不如 e 人吗？◍ 我可以选择不做善良又善解人意的人吗？
◍ 更或者我可以选择做个自私的坏人吗？
其实只要自己能承担得了相应的结果，哪有什么非得怎样不可的要求，限制和约束都是自己给的。
年初因为周围的同事都在为了评职称而搞科研、写论文，而自己非常不擅长这方面，所以因为这巨大的压力开始心理咨询，而咨询师问我如果不写论文、不评职称又能怎么样呢，对啊，又能怎么样呢，谁说工作就非得从下往上一个职称一个职称的爬啊，这个要求是谁提出来的吗，哦，是我自己给自己提出来的啊！
03 在关系中更真实勇敢，敢让人失望了
@鰙旎
曾经我非常怕麻烦自己以及麻烦别人，而在今年，我不再怕麻烦自己，也不再怕麻烦别人。我发现，其实麻烦本身并不麻烦，如果我们觉得自己足够重要，那么那些麻烦自己以及麻烦别人的事情，就不再会是麻烦，而是让自己靠近自己也靠近别人的重要事情。所以，你永远足够重要，而让别人愿意为你付出而不感麻烦。
心理咨询和我自己的咨询工作让我有了这样巨大的变化。
@紫菀
曾经的我胆小，不会拒绝，被指责也不敢反驳，自己的情绪都已经很不好了，还要去接纳他人的负面，总是想把最好的一面展现出来，生怕别人看到真实的我之后觉得我是一个不好的人，远离我。经历了这一年的咨询，我有了很大的突破，我敢于对我不想做的事情说不，别人否定我会先听听对方怎么说，如果我已经做的很好了对方还是会说我，那么我就会反击，绝对不能让自己不舒服，不再当他人情绪的垃圾桶，如果对方只能倒苦水不能跟我一起分担，那么谁影响我，我就远离谁。
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敢于做真实的自己了，别人怎么说是别人的，真正喜欢在意我的人不会因为我的一点点小瑕疵就离开我，我感觉我成长了一大步。
开始尝试各种流派的咨询，学习心理治疗中的各种方法，从精神分析到认知行为，不同的咨询师带给我的影响也不同，精神分析的咨询师跟我说，你就是你，做自己，前进后退或者原地踏步都没关系，都是成长的一部分，认知行为的咨询师跟我说，你改变不了环境，你能做到的就是做好自己该做的，别人怎么说是别人的，把你的和别人的分开，不要受别人的影响，我感觉我现在变得比之前有心理弹性了，非常感谢我的咨询师。
04 敢和有毒关系 say bye了
@小妮子
敢向喜欢的男性表白，也敢拒绝不好的、有毒的关系了。
曾经非常自卑和有极度的无力感，抑郁过，被前任吸食得行尸走肉般。工作也不顺心。但通过自我觉察，看文章和找心理咨询师聊，得到了非常好的改善。虽然抑郁的情绪还会时不时的回来又走，总体上好太多了。
通过心理咨询师的分析，改变了认知。虽然只聊了一次，但足以让我好长时间都能量满满的应对生活中很多不如意。
@匿名
困于「被背叛」的痛苦，对方不以为耻反而还肆无忌惮地伤害，并极度痛恨当年的自己以及当时的选择。好在，2023年，勇敢地解决了这个问题，把垃圾还给垃圾！一个很好的成长是：不再自我攻击，不再以「成长了的今天的我的标准苛求当年的自己」。
是我的心理咨询师帮我完成了修正性认知。她说，当年的我们之所以做出如此选择，与当时的认知、能力相关，或许是当时最正确的决定。
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《日日是好日》
05 学会一个人享受生活啦
@7
2023 我人生中第一次烧到 39 度。年末几天我恋爱了但是才两天就分手了，因为太快了我感受不到爱和尊重只有他赤裸裸的性欲。这一年我开始喜欢阅读，读了《额尔古纳河右岸》《非暴力沟通》《*死一只知更鸟》《伯恩斯焦虑自助疗法》《当下的力量》等等。开始喜欢爬山，喜欢到达山顶的喜悦和欣赏沿途的或热烈或宁静的风景并且拍照记录下了这些瞬间，以后会洗出来。喜欢中医开始养脾胃喜欢淮山药粥，因为痛经开始针灸养生。开始不在意别人的看法，只把它们当作他人的某种投射，这不是真正的我。开始相信命运掌握在自己手中，结果顺其自然就好。第一次尝试一个人出门旅行，去爬山去感受大自然去看文人风骨。在烦恼的时候试着读书、听音乐、出门爬山、练字、游泳，哈哈哈，明年会更棒的。
06 理解了「爱与被爱」
@卷卷
2023 年，感恩有一个小宝贝，选择了我做她的妈妈。在照顾婴儿这件事上，我反反复复地明白了：人这一生追求的是什么？无非是得到安全感、被温柔地呵护、被理解、被爱，如此简单，如此天然。
通过深爱另一个生命，我想教会她去爱，我也慢慢学会了如何更好地去爱自己。也慢慢在理解，所谓父母子女一场，其实是相互滋养，原本以为自己为孩子付出了一切，到最后才发现，原来成全的，是我自己。
07 也在咨询师的陪伴中成长
@柠檬
咨询前，一直希望自己的负面感受消失。咨询中发现，原来我的负面感受也如此重要 。开始慢慢理解接纳自己的所有感受，在体会自己的感受时，我体验到了自己的存在。
@圆圆
过去六年过得很痛苦，被许多事情困扰，比如童年创伤、回不去的那一届高中、亲朋好友的不理解等等。时而如同独自一人走在冷清、空无一人、充满雾气的大马路上，仿佛怎么走也看不见光亮。时而如同漂浮在空中，某一天突然掉进水里，不断下沉，循环反复。并不是每时每刻都如此，只是那些时刻占一大半。
今年上半年通过 b 站 up 主安揪了解到简单心理，本来是想向她学习穿搭的。因为很欣赏她的气质，所以决定试试。虽然已经不记得首次咨询师具体说过哪些话，但是我依然记得那次交谈带给我的感受。当时感受到她温和又坚定的气质，内心的嫩芽开始生长。而另外一位咨询师则对我说过：「我会一直在这里陪着你」，当时我感到自己碎掉了。她们的经验阅历和专业知识对我也有帮助，比如培养边界感、脚踏实地地去生活、给情绪命名。
最近我能够逐渐察觉自身情绪的波动，并想办法有效帮助自己。和他人相处时，逐步察觉自身需要改正的缺点，为了不再被性格缺陷牵着鼻子走。逐渐练习不对父母抱有期待，也要回忆一下他们爱过我的片刻，只是为了在情感上与父母逐渐分离，且不再抱怨。试着坚持做拉伸、感受深呼吸，我的身体知道我该去往哪个方向。
遇到简单心理是一个偶然事件，和两位咨询师的相遇也是一个随机事件，不过这些都是珍贵的礼物。很高兴遇见你们，新年快乐～
▷ 《壁花少年》
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作者：来访者朋友们
编辑：什么鸟人
责编：kuma
