2020年春，一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏，各地中小学和幼儿园已经明确延长假期，中小学的大朋友们开始在家里上起了网课，幼儿园的小朋友们宅在家里很容易沉迷于手机和电视，爸爸妈妈们都纷纷感叹：快捂不住家里的小神兽们啦！4-6岁的小朋友似乎是个永远精力旺盛，不知疲倦的永动机，他们看起来对什么都好奇，对这个世界也逐渐有了自己的认知。他们非常渴望有机会证明自己的实力和独立能力。
孩子4-6岁是培养运动技能、提高协调性的重要时期，爸爸妈妈们可以结合儿童年龄的特点和活动兴趣，利用居家生活空间和环境条件，调整运动内容与形式，开展家庭成员共同参与的各种运动游戏，促进儿童的协调能力、平衡能力等均衡发展。接下来就给大家介绍几种适合4-6岁幼儿园小朋友们居家锻炼小游戏！宝贝们赶快和爸爸妈妈一起运动起来吧！
大运动类：应鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏，全天处于活跃状态。也可将趣味问答融入游戏中，如反义词、英语单词你问我答、古诗接龙等等。
◆跑步运动：跑步能锻炼身体协调性，维持身体运动的平衡，提高心肺功能，可以在跑步时穿插一些游戏，锻炼孩子双臂和双腿的协调性以及对指令的专注力，如找杯子；每当音乐声响起时开始跑，音乐停止时停住脚步；搬运物体往返跑等等；
◆平衡游戏：直线平衡游戏主要训练孩子的平衡能力，如双手叉腰在走直线前进、倒退，可要求脚跟碰脚趾、踮脚等方式逐步提高难度；
◆跳跃游戏：运动尤其是跳跃可以牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展，有助于身高的增长，孩子在家时可以通过青蛙跳、顶气球、跳房子、跳皮筋等方式增加跳跃活动的趣味性。开始先进行简单的跳远游戏，变化跳跃方向如向上跳、转身跳、侧方来回跳、跳高；也可逐渐增加难度至单腿跳跃来训练身体的平衡能力（单脚前方跳、来回跳圈）；
◆爬行游戏：爬行游戏可锻炼身体上下肢协同运动，如俯卧支撑、钻山洞、搬运游戏等；
◆球类运动：球类运动可以训练孩子的手眼协调能力、维持的平衡能力，包括接球、投球、踢球、投掷游戏等，可以通过改变远近距离、球类大小、扔球方式来改变运动的难度。
精细运动类：这些游戏不仅让孩子有机会锻炼自己的新技能，还可以让他享受创作的乐趣。创作带来的成就会让他感到自豪。
◆搭积木：除了简单的搭高游戏，还可以让孩子搭建一些复杂、需要想象力的模型，开始时家长可以搭好积木做示范，让宝贝们学会观察、模仿，逐渐让家长示范后推倒模型，让宝贝们根据记忆重建积木模型，积木可以选择不同颜色，在搭建积木时可以贯穿颜色、数目的问答游戏。
◆剪纸：使用儿童专用的钝头剪刀来剪纸张上的直线、圆形、正方形，随着宝贝剪纸技能的提升，可以开始尝试剪各种形状并完成粘贴画，如人像画、花朵等。
◆画画：教会宝宝们正确的握笔姿势，学习画圆、十字线、正方形以及描摹涂画甚至没有示范自行涂画等；也可用手指沾取颜料画画，帮助宝贝们通过画画认识身边的世界。
◆折纸：家长可以先示范折纸，宝贝边看边学折纸，逐渐过渡到家长展示简单折纸成品，让宝贝们观看并自行摸索折法，训练宝贝的空间认知能力。
日常活动
随着4-6岁儿童手部协调能力和动手能力的发展，他们已经具备照顾自己的能力-自己刷牙、穿、脱简单的衣物鞋袜、系扣子等；孩子在这个年龄应该学习一些餐桌礼仪，学习使用筷子和勺子，独立吃饭，让孩子帮忙收拾碗筷，做一些力所能及的事情。这个年龄段的孩子平时也可以承担一些简单的家务，比如打扫卫生、收拾玩具、叠衣服，如果他做得很好应该给予奖励。
电子屏幕时间
在信息化快速发展的今天，孩子们的生活中很难完全不接触电子产品，研究显示幼儿期过长的屏幕时间与一系列健康问题有关，包括增加肥胖风险和降低认知能力发展。家长们需要监督孩子对电子媒体的使用，4-6岁儿童每天电子屏幕时间累计不应超过60min，越少越好。每次屏幕时间不超过30min，年龄越小，时间应越短。尽量选择具有教育意义的节目，由爸爸妈妈陪着孩子一起看电视，并和他讨论电视内容。
儿童户外运动的防护建议包括：
疫情防控期间，避免群体性活动，儿童尽量避免外出；在未发生疫情传播的社区，可在小区内，选择通风良好、人少、空旷的场地进行户外活动。每天户外活动时间不宜超过30min；随着疫情缓解，国家重新调整新冠肺炎防控策略时，每天的儿童户外活动时间应逐步增加到2h。
注意事项
- 合理均衡营养，达到吃动平衡 适度适量的运动可使儿童胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加。对于活动量大的儿童，应适当增加热量、蛋白质、维生素的供给。
- 规律作息，保证睡眠充足 运动与睡眠关系密切，两者相互作用，互相影响。3～6岁儿童睡眠时间为10~13 h。
- 积极的亲子活动，保持良好的情绪 父母的陪伴，积极的亲子活动和游戏可以给予儿童充足的安全感，带来身心的愉悦。任何运动方式都要结合孩子当前的发育水平来制定，切勿增加孩子的挫败感，希望孩子和家长们都能从运动中收获快乐
宅在家里的时光，就和爸爸妈妈一起做些亲子运动小游戏吧！让这段特殊的“宅时光”成为美好的亲子时光记忆。
参考文献
1. 关宏岩，赵星，杜青，等.新冠肺炎期间的0～6岁居家儿童运动指导建议（第一版）[J].中国儿童保健杂志，2020，28（4）。
2. 美国儿科学会育儿百科，第六版，北京科学技术出版社。
