毫无疑问,办公室压力是对企业主和员工的最大影响之一。我们都曾在某一点或另一点经历过压力,但是有关压力如何影响员工的统计数据却令人吃惊。
根据一项民意测验,在职场工作的人中有80%受压力的影响。共有60%的人说压力导致他们的工作和个人生活困难。这里的教训很明确:压力正在破坏我们的幸福,使生活更加困难和混乱。
大量的办公室人员处于精神亚健康状态
这里一些有趣的方法可以来消除你日常生活中的压力,以便你掌握重要的信息。这些方法都得到科学证据或研究的支持。如果你厌倦了每天上下班,感觉世界就像肩上的重担,这些技巧旨在帮助你释放它。
1.使用时间管理矩阵确定优先级。美国前总统艾森豪威尔曾建立了一个矩阵,可以帮助人们减轻生活压力,并专注于更重要的事情。斯蒂芬·科维在1989年最畅销的书《高效人士的七个习惯》中对此过程进行了完善。
分清楚优先次序至关重要
该矩阵涉及将任何任务分为四个象限之一。你需要确定事情是否...
重要和紧急事件(房屋火灾,商务会议,公司网站关闭)
重要但不紧急(运动,饮食健康,计划明年的业务计划)
不重要但很紧急(电话铃声,电子邮件)
不重要也不紧急(填字游戏,社交媒体)
你所做的每件事都适合这四个之一。这个想法是,你将能够优先考虑今天,本周甚至本季度需要完成的工作,这将减轻你生活中的压力。知道重要而紧急的事情已得到解决,从而减轻压力,你会感觉好多了。
2.制定锻炼计划并执行它。我们中的许多人已经尽力了。但事实证明,多做运动可以减轻整体压力。起初似乎适得其反不太舒服,但身体承受压力可以减轻精神压力,慢慢会变成习惯。
科学研究发现,锻炼时,可以减少体内荷尔蒙生长的压力 。研究继续表明,运动时,身体会释放内啡肽,从而促进积极面貌和一般的幸福感。
事实证明,某些锻炼在减轻压力方面可能比其他锻炼更好。如果你喜欢慢跑,那么你的身体状况很好。事实证明,步行也很有效,因为你使用的是大块肌肉,可以促进压力荷尔蒙的快速释放和感觉良好的内啡肽的增强。
3.对拖延说不。当你大声说出来时,拖延是一个奇怪的概念。基本上,拖延是指我们避免做我们知道必须尽快完成的事情。结果,我们最终争先恐后地追赶,工作质量和心理健康状况因此下降。我们陷入了困境,并感到压力,以至于忘记了吃饭,运动,睡眠和享受生活。最终结果?压力更大。
如果你有需要尽快完成的任务,请制定一个计划,列出可以实现的截止日期和目标,并逐步进行。你会感觉好多了,因为你朝着自己的目标取得了进步,而你懈怠的霸道感觉会减弱,从而减轻了压力。
4.留在当下。员工和企业主面临的最大问题之一是,他们不断关注未来而不是现在。当你大部分时间都在思考可能发生的情况时,你常常会忽略眼前发生的一切。
保持当前状态具有挑战性,因为你必须不断提醒自己,你需要专注于现在而不是下个月,下个季度或明年。当你专注于小小的胜利并留在当下时,你就会取得进步。大量的小胜利的积累可以使你获得大胜利。
十分钟的办公室冥想可以帮助你恢复元气
你可以通过多种方式练习着眼于当下。有很多深呼吸练习及冥想练习。这是实时控制你的呼吸的过程,有助于你踏实生活,并以更少的压力完成更多工作。
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